chooseyourself.me

Genel olarak ülserler, mide ekşimesi, şişkinlik, mide bulantısı ve mide ekşimesi (mide ekşimesi) arasında değişen sindirim sorunlarının semptomları ile karakterize edilir. Bu semptomlar kesinlikle günlük aktivitelere müdahale edebilir. Ancak bu durum önlenebileceği için endişelenmenize gerek yoktur. Aşağıdaki mide ülserlerini önlemenin yollarına bakın.

Ülser nasıl önlenir

Ülser bir hastalık değil, mide bulantısı, mide ekşimesi, mide ekşimesi oluşan belirtiler topluluğudur.

Ülserlerin nedenleri de sağlıksız beslenme düzenlerinden, bakteriyel enfeksiyonlardan belirli sağlık sorunlarına kadar çeşitlilik gösterir.

Bu sindirim sorununun geri gelmesini istemiyorsanız, deneyebileceğiniz bazı ülser önleme yöntemleri burada.

1. Doğru yemeği seçin

Ülserleri önlemenin bir yolu olarak düşünülmesi gereken şeylerden biri de doğru besinleri seçmektir.

Baharatlı, ekşi, tuzlu ve yağlı yiyecekler, daha fazla mide asidi üretimini uyardıkları için ülser semptomlarını tetikleyebilir. Yanlış yiyecek seçimleri de mide çevresinde kas kasılmalarına neden olabilir.

Bu nedenle alkolsüz içecekler, turşu ve tuzlu yiyecekler gibi ülser semptomlarını önlemek için kaçınılması gereken bazı yiyecekler vardır.

Bu arada, ülseri olan kişilerin yemesi güvenli olan yiyeceklerin bir listesi burada.

• Brokoli, kuşkonmaz, kereviz ve karnabahar gibi yapraklı yeşillikler.
• Patates, havuç, turp veya pancar gibi kökler.
• Yulaf ezmesi şeker bakımından düşük ve lif bakımından zengindir.
• Kahverengi pirinç gibi lif açısından zengin tam buğday veya tam tahıllı ekmek.
• Kümes hayvanları, deniz ürünleri ve yumurta akı.
• Kavun, papaya veya karpuz gibi olgun, ekşi olmayan meyveler.

2. Yavaş yiyin

Sadece yiyecek seçimleri değil, yeme alışkanlıkları da mide ekşimesi semptomlarının başarılı olmasını önlemede önemli bir anahtardır.

Görüyorsunuz, tüketilen yiyecekler mideye girmeden önce ağızdaki tükürük ile karışarak daha basit formlara ayrılacak.

Bu, besinlerin gıdalardan vücut tarafından emilimini kolaylaştırmayı amaçlar. Ayrıca yiyecekleri yavaşça çiğnemek, yiyecekleri parçalarken sindirim sistemine yardımcı olur.

Gelen yiyecekler yeterince yumuşak olmadığında, mide gerekli tüm vitaminleri, mineralleri ve amino asitleri sindirmek ve emmek için daha fazla çalışabilir.

Bu nedenle yiyeceklerin mideye girdiğinde yumuşaması için en az 32 kez çiğnemeye alışmanız önerilir.

3. Daha sağlıklı yiyecekler sunmak

Yemek seçimi uygun ise yemeklerin nasıl pişirileceğine dikkat edilmesi ülser semptomlarını önlemeye çalışırken önemlidir.

Bunun nedeni, yukarıdaki yemek seçenekleri çok fazla biber, soğan veya sirke kullanılarak pişirildiğinde elbette ülseri tetikleyebilir.

İşte ülserleri önlemek için uygulayabileceğiniz yiyecekleri işlemek için ipuçları.

• Yiyecekleri kızartmayın çünkü çok fazla yağ depolar.
• Yiyecekleri buharda pişirerek, kaynatarak veya ızgara yaparak işlemeyi deneyin.
• Yemekleri küçük porsiyonlu bir tabakta servis etmeye çalışın.

Günde 2-3 kez büyük miktarlarda yemek yerine, ülseri olan kişilerin 4-5 kez daha küçük porsiyonlarda yemeleri önerilir.

Bu yöntem genellikle mide üzerindeki baskıyı azalttığı için mide bulantısı ve gaz gibi ülser semptomlarını önlemede oldukça etkilidir.

4. Yemek yedikten sonra uzanmamak veya uyumamak

Mide asidinin yükselmesini tetikleyebileceğinden, büyük bir yemekten hemen sonra uyumanın tavsiye edilmediği bir sır değil.

Yükselen mide asidi, sonunda mide ekşimesi gibi diğer ülser semptomlarını tetikleyebilir.

Nasıl olmasın, mide asidi üretimi genellikle yemekten sonra artacaktır. Yemekten hemen sonra yatarsanız, mide asidinin yemek borusuna taşınması daha kolaydır.

Bu, mide ekşimesini veya göğüste yanma hissini tetikleyecektir.

Yatmadan önce yaklaşık 2-3 saat geçirmeye çalışın. Ayrıca yemekten sonra 30 dakika dik oturmaya özen gösterin.

Mümkünse, mide ekşimesi semptomlarından kaçınmak için yatma saatine yakın büyük porsiyonlar yemekten kaçının.

5. Sigarayı ve alkolü bırakın

Alkol ve sigara ülserin ortaya çıkmasını tetikleyen faktörlerden biri olabilir. Bu nedenle, bu iki alışkanlığı bırakmak ülserleri önlemenin bir yolu olabilir.

Alkolün yemek borusu ve mide zarını tahriş ettiği, mide asidi üretimini uyardığı ve yemek borusu kaslarını zayıflattığı bilinmektedir.

Sonuç olarak mide asidi yemek borusuna daha kolay ulaşır. Alkolün etkileri sigaradan pek farklı değildir.

Aniden durdurulamasa da sigara ve alkolün bırakılması yavaş yavaş yapılabilir. Gerekirse, bir doktora danışmaya çalışın.

6. Kafein alımını sınırlamak

GÖRH'niz varsa ülser semptomları sıklıkla ortaya çıkar. GÖRH olan kişilerde kahve ülser semptomlarını tetikleyebilir.

Bu nedenle ülserleri önlemenin en güvenli yolu kafein alımını azaltmaktır.

Aslında kafein sadece kahvede değil, alkolsüz içeceklerde ve bazı çay türlerinde de bulunur. Bu nedenle dikkatli ve uyanık olmak gerekir.

Kahve severler için kahve rutinini günde 1 fincana indirmeye çalışın. Ülser semptomları devam ederse, kahve içmeyi bırakmak iyi bir fikirdir.

7. Stresi yönetin

Sadece kötü beslenme nedeniyle değil, aşırı stres nedeniyle ülser semptomları geri gelebilir. Kaçınılmaz olsa da, stresi şu şekilde yönetebilirsiniz:

• aktiviteyi bir an için durdurun ve derin bir nefes alın,
• nefes alma tekniklerini dene
• favori filmleri izlemek,
• müzik dinlemek,
• 20-30 dakika şekerleme yapın
• meditasyon veya
• seni mutlu eden hafif şeyler yap.

En azından yönetilebilecek stres, ülser semptomlarının tekrarlanmasını önleyebilir ve aktivitelerinizi etkileyebilir.

8. Doktor reçetesi olmadan ağrı kesicilerin sınırlandırılması

Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar gibi ağrı kesiciler mide asidi üretimini artırma etkisine sahiptir.

Bu ilacı sık sık alan kişilerin mide ekşimesi yaşama riski altında olmalarına şaşmamalı, bu nedenle bu ilacın kullanımı bir doktor tavsiyesi üzerine olmalıdır.

Ayrıca bitkisel ilaçlar içerken dikkatli olun çünkü bitkisel ürünler genellikle bu ilaçlarda bileşikler içerir. Bu nedenle uzun vadede bitkisel ilaç almak, bu ilaçların kullanımı ile aynı etkiye sahiptir.

Özünde, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı seçmek ülserleri önlemenin ana anahtarıdır.

Kafanız karıştıysa, sizin için doğru çözümü anlamak için bir doktora veya beslenme uzmanına başvurmaya çalışın.