chooseyourself.me

Meşguliyet genellikle sabah veya öğleden sonra egzersiz yapmak için zamanımızın olmamasına neden olur, pek çoğu gece egzersiz yapmayı tercih eder. Ancak geceleri spor yapmayı sevenleriniz için dikkatli olmalısınız. Egzersiz, ne zaman olursa olsun sağlıklıdır, ancak gece geç saatlerde yapılırsa etkileri tersine çevrilebilir. Nedenmiş?

Gece sporu neden sağlık için iyi değil?

Bunun vücudun biyolojik saati ile ilgisi var. Gece geç olduğunda, vücudun biyolojik saati bize uyku zamanının geldiğini hatırlatır. Gece geç saatlerde egzersiz yapmakta ısrar ederseniz, "programdaki" bu değişiklik vücudunuzun nasıl çalıştığını düzenlemek için biyolojik saatinizi kandırabilir. Sonuç olarak, vücut kolayca hastalanır ve çabuk yorulur. Peki, geceleri spor yapmaktan kaynaklanan sağlık etkileri nelerdir? Aşağıdaki açıklamaya bakın.

1. Azalan dayanıklılık

Akşam egzersizi vücudun direncini azaltabilir, çünkü vücut bir günlük aktivitelerden sonra dinlenmek için yeterince dinlenmeden çok fazla enerji kaybeder. Özellikle egzersizinizin yoğunluğu ağırsa veya ağırlık kaldırma veya yüzme gibi çok fazla enerji gerektiriyorsa. Zayıf bir bağışıklık sistemi, sizi grip veya ateş gibi çeşitli hastalıklara karşı duyarlı hale getirir.

2. Kolay nefes darlığı

Gece havası sabah veya akşama göre daha az oksijen içerir. Pekala, çevresel oksijen seviyeleri minimumdayken egzersiz yapmak sizi kolayca yorar ve yorar.

Bunun nedeni, egzersiz aktivitelerinin çok fazla oksijen gerektirmesi ve böylece nefes almanın ve kalbe giden kan akışının düzgün olmasıdır. Egzersiz sırasında oksijen eksikliği, daha sonra nefes darlığını tetikleyebilir.

3. Uyumakta zorluk

Yatma saatine çok yakın egzersiz yapmak uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Aslında bu, egzersizi çok fazla zorlamamakla aşılabilir. Gece fitness rutininizi rahatlatıcı ve keyifli bir egzersize dönüştürün.

Yani akşam egzersizine kesinlikle izin verilmiyor mu?

Gece sporu aslında yasak değildir. Her zamanki gibi egzersiz yapmaya devam etmeniz önerilir, ancak egzersizin ritmini normalden daha yavaşlatmanız önerilir. Geceleri çok daha yavaş bir tempoda ve güçte egzersiz yapmak, vücudun kalp atış hızını, nefes almayı düzenlemesini ve hormon seviyelerini normal tutmasını kolaylaştıracaktır. Ayrıca egzersiz yaptıktan sonra ısınmayı ve soğumayı da unutmayın. Isınma, kasları gevşetmek, kan dolaşımını iyileştirmek ve sonrasında daha iyi bir gece uykusuna hazırlanmanıza yardımcı olmak için harikadır.

Ancak egzersiz türü, egzersiz sonrası form durumu ve günlük uyku düzeni arasındaki ilişkiyi görmek için, etkileri karşılaştırmak için bir günlük tutabilirsiniz. Daha sonra, akşam egzersizi ile vücudunuz üzerindeki etkisi arasındaki karşılaştırmanın sonuçları, günlük aktiviteleri yönetmek için doğru referans olarak kullanılabilir.

Amerikan Egzersiz Konseyi, akşamları egzersizden elde edilen sonuçların aşağıdakileri içeren bir kaydının tutulmasını önerir:

• Bir gece antrenmanından sonra kolayca uyuyor musunuz?
• Sonrasında uyuşuk hissederek uyanıyor musunuz?
• Alışkanlıklar ve iştah değişti mi?
• Bir sonraki egzersizi nasıl yapıyorsun?

Yukarıdaki verileri toplayarak ve ayarlayarak, vücudunuzdaki belirli etkileri ve etkileri karşılaştırabilirsiniz. Etkisi iyi değilse egzersiz saatinizi sabah veya akşam değiştirebilirsiniz. Ayrıca egzersiz yaparken kullandığınız egzersizleri değiştirebilir ve ayarlayabilirsiniz. Belirli bir etkisi yoksa, gece egzersiz alışkanlığınıza doğru miktarda egzersiz ile devam edebilir ve daha sonra başka risklere neden olmaması için gıda alımınızı sürdürebilirsiniz.