chooseyourself.me

“yazı tipi ağırlığı: 400;”>Koronavirüs (COVID-19) ile ilgili tüm makaleleri buradan okuyun.

COVID-19 salgını karşısında dayanıklılığı korumanın bir yolu egzersiz yapmaktır. Ancak doğa sporlarını sevenler için maske takarak egzersiz yapmak güvenli midir?

Maske ile egzersiz yapmak güvenlidir, yeter ki…

Bir dizi medyadan alınan haberlere göre, Çin'de maske takarken egzersiz yaptıktan sonra ölen üç öğrenci var. Haber, egzersiz de dahil olmak üzere dışarı çıkarken maske kullanımının zorunlu olduğunu düşünerek halkı endişelendirdi.

Kadın futbol milli takımında çalışan fizyoterapist Andi Fadhilah'a göre, maskeli sporlar yüzde 100 olmasa da oldukça güvenli. Düzenli egzersiz yapmaya alışmış kişiler için sorun olmayabilir.

Maske ile egzersiz yapmanın sorunu, henüz yeni başlayanlarda yatmaktadır. Bir dergide yayınlanan bir makaleden alıntı Nefes almak Bir kişi egzersiz yaparken önemli rol oynayan vücudun iki organı vardır, bunlar kalp ve akciğerlerdir.

Akciğerler, enerji sağlamak ve karbondioksiti çıkarmak için vücuda oksijen taşır. Ardından kalp, egzersiz sırasında kullanılan kaslara oksijen pompalayacaktır.

Egzersiz sırasında kaslar daha çok çalışır, daha fazla oksijen kullanır ve daha fazla karbondioksit üretir. Bu arada egzersiz sırasında maske kullanımı aslında içeri giren hava miktarını engelleyecek ve azaltacaktır.

Bu durum vücuttaki oksijen kapasitesinin azalmasına ve oksijenin yeterli enerji üretmemesi nedeniyle vücudun daha çabuk yorulmasına neden olabilir. Ek olarak, azalmış akciğer fonksiyonu nefes darlığı hissetmenize ve rahatsızlığa neden olabilir.

Endişelenmenize gerek yok çünkü rahatsızlık hissi oldukça normal. Ancak maske ile egzersiz yaparken aşağıdaki belirtilerden bazılarını gördüğünüzde hemen durup dinlenmelisiniz.

• Baş dönmesi veya baş dönmesi
• Nefes almak zor
• Vücudun bazı kısımları uyuşmuş hissediyor

Yukarıdaki üç işaret, vücudunuzun oksijenden yoksun olabileceğini gösterir, bu yüzden devam etmek için kendinizi zorlamayın.

Bu nedenle sporcular veya egzersiz yapmaya alışmış olanlar için maske kullanımının çok fazla etkisi olmayacaktır. Vücutları henüz hazır olmadığı için egzersize yeni başlayan kişilerde durum farklıdır.

Maske kullanarak egzersiz yapmak için ipuçları

COVID-19'un bulaşmasını önleme çabalarından biri olarak, enfekte olma riskinin ortadan kaldırılması için maskelere ihtiyaç duyulmaktadır. damlacık (tükürük sıçraması) virüsle kontamine olur. Ancak maske takmak özellikle egzersiz yapmaya alışkın olmayan kişilerde solunum problemlerine neden olabilir.

Peki, egzersiz yapmaya devam etmek ve maske takarak virüsü bulaştırmamak için ne yapılmalı?

1. Çok kalın olmayan bir maske takın

Çok kalın olmayan bir maske türü takarsanız, maske kullanarak egzersiz yapmak aslında oldukça güvenlidir. Piyasada N95 maskelerden cerrahi maskelere, bez maskelere kadar birçok maske çeşidi bulunmaktadır.

N95 maskeleri ve cerrahi maskeler, ince parçacıkların girişini azaltmada etkili olabilir ve virüsün bulaşmasını önlemek için makul şekilde takılması önerilir. Bununla birlikte, maskenin bu çeşidi vücuda giren oksijen miktarını azaltır.

“İki maskeyle karşılaştırıldığında, kumaş maskeler ince parçacıkları daha az filtreleyebilir. Bununla birlikte, spor sırasında bez maskeleri kullanmak oldukça güvenlidir” dedi Andi Fadhilla.

2. Her zaman tehlike belirtilerine dikkat edin

Çok kalın olmayan bir maske seçmenin yanı sıra, vücut kondisyonunuza çok dikkat ederseniz maske kullanarak da egzersiz yapabilirsiniz. Bu ileri teknoloji çağında, vücudun belirtilerini görmenizi kolaylaştıran birçok yol var.

Örneğin, telefonunuza yüklenmiş bir uygulama aracılığıyla egzersiz yaparken kalp atış hızınızı görebilirsiniz. Aslında, artık ne kadar hızlı nefes aldığınızı izlemenize yardımcı olan araçlar var.

Egzersiz yaparken dakikada 12 defadan fazla nefes alıp verme hırıltısı hissediyorsanız, bu vücudun oksijensiz kalmaya başladığı anlamına gelir.

İşaretlere dikkat ederek kendi kapasitenizin nerede olduğunu bilirsiniz ve kendinizi egzersiz yapmaya zorlamazsınız.

3. Egzersiz yaparken sosyal mesafe

Koşmak, koşmak veya bisiklete binmek gibi egzersiz yaparken maske kullanımı, dışarıdayken de sosyal mesafeyi gerektirir.

"Aslında bu COVID-19 salgınının ortasında egzersiz yaparken en önemli şey, sosyal mesafe Tayland'da yüksek lisansını tamamlamakta olan Dhila, "Pek çok insanı içeren egzersiz yapmayarak" diye ekledi.

Singapur gibi bazı ülkeler, insanların yorucu açık hava sporları yaparken maskelerini çıkarmalarına izin veriyor. Ancak yine de egzersiz yaptıktan sonra veya atmosfer kalabalıklaştığında tekrar takmaları gerekiyor.

4. Hafif egzersizle başlayın

Daha önce açıklandığı gibi, egzersiz yapmaya alışmış kişiler, maske kullanarak egzersiz yaparken yeterince büyük bir etki yaratmayabilir. Ancak bu durum kesinlikle spora yeni başlayanlar ile aynı değildir.

Açık havada egzersiz yaparken maske takmanız gerekiyorsa, önce hafif egzersizle başlamak en iyisidir. Bu hafif egzersiz hareketi de kademeli olarak yapılır. Örneğin, çalışan bir fan kısa bir mesafeden çalışmaya başlayabilir.

Endonezya'da özellikle maske takıldığında iklime uygun spor türleri oldukça güvenli kabul ediliyor. Bu, vücudun sağlıklı ve zinde olması için egzersiz prensibidir.

Bu nedenle yapılan egzersiz türünün çok ağır olması gerekmez, hafiften hafife doğru başlar. Bu, vücudun çok yorulmaması içindir çünkü maske kullanımı vücuda giren oksijen miktarını sınırlar.

Günlük Maske Kullanımından Kaynaklanan Tahrişi Önleme İpuçları

Kimlere maske ile egzersiz önerilmez?

Maske kullanarak egzersiz yapmak, vücudun fiziksel aktivite sırasında enerji elde etmesi için ihtiyaç duyduğu oksijeni azaltabilir. Bu durum kesinlikle bazı insanlar üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir, bu nedenle maske ile egzersiz yaparken daha dikkatli olmanız önerilir.

• Astım gibi solunum yolu hastalığı geçmişiniz varsa
• Vücudunun daha fazla oksijen tüketimine ihtiyacı olduğu için egzersiz yapmaya yeni başladım.
• yaşlılar

Sorun şu ki, birisi egzersiz yaparken kendini maske takmaya zorlarsa, bu aslında hipoksi gibi solunum sorunlarına neden olabilir. Bir kişi hipoksi (oksijen eksikliği) yaşarsa ve kendini egzersiz yapmaya zorlamaya devam ederse, solunum yetmezliği çok olasıdır.

Bu nedenle, solunum yolu hastalığı öyküsü olanlarınız için önce bir doktora danışmalısınız. Bu, bir maske kullanarak egzersize başlamadan önce vücudunuzun durumunu bilmeniz içindir.

Kendi durumunuzu bildiğiniz ve vücudunuz rahatsız hissettiğinde kendinizi zorlamadığınız sürece maske kullanarak egzersiz yapmak aslında oldukça güvenlidir.

COVID-19 ile birlikte savaşın!

Çevremizdeki COVID-19 savaşçılarının en son bilgilerini ve hikayelerini takip edin. Şimdi topluluğa katılın!