chooseyourself.me

40 yaşına girerken, vücut çeşitli değişikliklere uğrar. Azalan metabolizmadan artık eskisi kadar güçlü olmayan kemiklere. Bunun için 40 yaşına girerken ayarlamanız gereken bazı alışkanlıklar var. Egzersiz alışkanlıkları dahil. Egzersiz vücut için sağlıklı olsa da, aslında sağlığı olumsuz yönde etkileyebilecek bazı egzersiz türleri vardır. Bunun nedeni, tendonlarınızın, kaslarınızın ve eklemlerinizin yaşla birlikte değişmesidir.

40 yaş ve üzerinde kaçınılması gereken egzersiz türleri

Kuzey Kaliforniya, Palmer Chiropractic College West'ten bir fitness uzmanı ve doktora mezunu olan Shin Ohtake, 40 yaşında kaçınılması gereken çeşitli egzersiz türleri olduğunu belirtiyor:

1. Yorucu kardiyo egzersizi

Kardiyo, sağlıklı ve yapması kolay bir spordur. Bununla birlikte, 40 yaşın üzerindeyseniz, güçlü kardiyo aslında göbek yağını artırabilir ve yaşlanmayı hızlandırabilir. Ohtake, uzun süre yapılan yorucu kardiyo egzersizlerinin göbek yağını artıran kortizol (stres hormonu) hormonunu artırabileceğini belirten bir çalışma olduğunu belirtiyor.

Ek olarak, diğer çalışmalar da çok yorucu kardiyo egzersizinin serbest radikal üretimini artırabileceğinden bahseder. Serbest radikaller vücuttaki sağlıklı hücrelere zarar verebilen ve kronik inflamasyona neden olabilen moleküllerdir. Sonuç olarak bu durum vücudun yaşlanmasını hızlandırabilir ve çeşitli ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Ancak bu kardiyo yapamayacağınız anlamına gelmez. Sadece zamanı sınırlayın ve çok fazla zorlamayın. Ohtake, olumsuz yan etkilere ihtiyaç duymadan inatçı karın yağlarını yakarken vücudu formda tutmanın en etkili yolunun bir dakikalık kardiyo yapmak olduğunu belirtiyor.

2. mekik ve egzersizi

Yapmak oturma eylemi ve egzersizi özellikle 40 yaş ve üzerinde yanlış teknikle aşırı derecede belinizi incitebilir. Sadece bu değil, bu durum omurga üzerinde aşırı baskı da oluşturabilir.

Sonuç olarak, omurilik yaralanması riskiniz yüksektir. Bu nedenle, ölümcül yaralanma tehlikesinden kaçınmak için bu tür egzersizlerden kaçınmalısınız.

Dr. Teksas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi'nde ortopedi cerrahı olan Katherina Coyner, çekirdeğinizdeki kasları güçlendirmeye yardımcı olacak plank egzersizleri yaparsanız çok daha iyi olur.

Bu egzersiz sadece kolay değil, aynı zamanda omurgayı mükemmel bir şekilde düz tutabilir. Bunu her iki önkol da yerde dururken ve pozisyonu 30 saniye basılı tutarken yapın.

3. Bacak presi

Bacak presi 40 yaş ve üzerine girdiğinizde kaçınılması gereken sporlardan biri haline gelir. Yaşlanma, dizlerinizi, ayaklarınızı ve belinizi yaralanmalara karşı daha duyarlı hale getirir. Ayrıca yaşlandıkça dizleriniz ve ayaklarınız güç kaybetmeye başlar. Genellikle bu durum merdiven inip çıkarken hissedilir.

Merdiven çıkarken ve inerken dizleriniz ağrır, zayıflar ve titrer. Bunun için spor yaparak ayaklarınıza aşırı baskı ve yük bindirmemelisiniz. bacak presi.

Vücudun dengesini iyileştirebilecek sporlar yapmak daha iyidir. Bunun nedeni, vücudun dengesinin yaşla birlikte azalması ve yürürken burkulma riskini artırabilmesidir.

Pratik yapmak için günde birkaç dakika tek ayak üzerinde durarak pratik yapabilirsiniz. Diğer bacağa geçmeden önce 20 saniye tutmaya çalışın.