chooseyourself.me

Ruh halini iyileştirmek düzenli egzersiz ile yapılabilir. Bazı insanlar, tüm gün çalıştıktan sonra yorgunluğu azaltmak için işten önce ve sonra egzersiz yapmayı seçerler. Bu yöntemin ruh hallerini iyileştirdiğine ve onları daha hevesli hale getirdiğine inanılıyor.

Egzersizin ruh halini iyileştirmekle ne ilgisi var?

Egzersiz, vücudun ruh halini iyileştirmek için içeriden de çalışmasını tetikler. Yoğun egzersiz, beyni nörotransmiterleri, yani endorfinleri salması için tetikleyebilir. Endorfinler, ağrıyı hafifletmek ve ayrıca stresi azaltmak için vücuda "mesajlar göndermekten" sorumludur.

Endorfinlerin vücut üzerindeki olumlu etkisinin, morfin ile aynı etkiye sahip olduğu yorumlanır. Yoğun egzersizin ardından gelen coşku, kendinizi daha enerjik ve enerjik hissetmenizi sağlar.

Ruh halini daha mutlu hale getirme etkisinden dolayı egzersiz, bir kişide depresyon ve kaygıyı tedavi etmek için bir "antidepresan" haline gelir.

Sadece endorfin değil, beyin aynı zamanda dopamin, serotonin ve noradrenalin hormonlarının salınımını da uyarır. Her üçü de ruh halinizi düzenlemede önemli bir rol oynar.

Ruh halinizi düzenli egzersizle artırmak, serotonin salınımını tetikleyebilir. Serotonin iştahınızı artırabilir ve ayrıca uyku döngünüzü düzenleyebilir. Bu iki etki, depresyon düzeylerini azaltmak için önemli faktörlerdir.

Dopamin de serotonin ile hemen hemen aynı etkiye sahiptir. Bu hormon hafızanızı geliştirmenize yardımcı olur, farkındalığı artırır ve ruh halinizi iyileştirmeye katkıda bulunur.

Bu arada noradrenalin hormonu vücuttaki stres hormonlarını dengeleyerek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.

Dergide yayınlanan bir araştırma Beyin Plastisitesi, bir kişinin egzersiz yaptığında ruh halinde bir değişiklik olduğunu ve stresi ve olumsuz duyguları azaltmada yakın bir ilişkisi olduğunu gösterir.

Ruh halini iyileştirebilecek egzersiz türleri

Aslında, ruh halinizi iyileştirebilecek herhangi bir fiziksel aktivite yapabilirsiniz. Bununla birlikte, belirli sporlar zihinsel sağlığı geliştirebilir ve ayrıca kaygıyı azaltmaya ve mutluluk duygularını artırmaya katkıda bulunabilir. İşte yapabileceğiniz bir spor.

1. Aerobik egzersiz

Aerobik, endorfinleri serbest bırakmak ve ruh halini iyileştirmek için doğru egzersiz karışımıdır. Yapabileceğiniz aerobik egzersiz türleri arasında koşu, yüzme, bisiklete binme veya tempolu yürüyüş yer alır. Ayrıca bahçe işleri veya dans etme gibi fiziksel aktiviteler de depresyon ve kaygıyı azaltabilir.

Mood geliştirme grup egzersizi ile yapılabilir. Egzersiz yaparken sosyal çevre ile etkileşim, optimal bir ruh hali iyileştirme etkisi sağlar.

Farklı bir atmosfer istiyorsanız, arkadaşlarınızı futbol, ​​basketbol veya masa tenisi oynamaya dahil etmeyi deneyin. Böylece egzersiz yapmak için daha heyecanlı olursunuz.

2. Yoga

Bu sporun aynı zamanda ruh halini iyileştirdiğine ve zihinsel sağlığı iyileştirdiğine inanılıyor. Aerobik egzersizin aksine, yoga, gerilimi serbest bırakmak ve kas gerdirme yoluyla sizi daha rahat hale getirmek için harekete daha fazla odaklanır.

Düzenli olarak yoga yapmak enerji oluşturabilir ve özellikle travma sonrası stres olmak üzere depresyon, kaygıyı azaltabilir.

3. Tai chi

Bu geleneksel Çin sporu, özellikle kaygı ve depresyon belirtileri olan kişiler için de faydalıdır. Tai chi, daha iyi bir ruh halini tetiklemek için bağışıklık sistemini ve endorfinleri de artırabilir.

Bu sporun odak noktası, tüm vücudu kapsayan nefes alma teknikleri ve tai chi hareketlerinde yatmaktadır. Aynı zamanda kendi kendini iyileştiren bir egzersiz olarak kabul edilir ve enerjiyi serbest bırakmaya yardımcı olarak sonrasında daha enerjik olmanızı sağlar. Araştırmalar, bu egzersizin depresyon, kaygı ve stresi azaltabileceğini belirtiyor.