chooseyourself.me

Sık sık şişkin misiniz ve dışkılamada zorluk mu yaşıyorsunuz? Buna hazımsızlık dahildir. Farkında olmadan seçtiğiniz bazı alışkanlıklar ve yiyecekler sebep olabilir. Haydi, sindiriminizi iyileştirmek için aşağıdaki ipuçlarına bakın!

Sindirimi iyileştirmek için çeşitli kolay ipuçları

Sindirim sisteminin çalışması, yiyeceklerden ve günlük aktivitelerden güçlü bir şekilde etkilenir. Organlarınızın ve sindirim sisteminizin düzgün çalışması için aşağıda dikkat etmeniz gereken bazı hususlar bulunmaktadır.

1. Bol miktarda lif tüketin

Lif, sindirim sisteminin sağlıklı hale gelmesi için dışkının dışarı atılmasına ve bağırsak bakterilerinin dengesinin korunmasına yardımcı olur. Bu besinler ayrıca kabızlık, divertikülit, hemoroid ve irritabl bağırsak sendromu gibi sindirim problemlerini önlemeye yardımcı olur.

Bu nedenle günlük 25 gram lif ihtiyacınızı karşılamanız önerilir. Bu besinleri meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tam tahıllar gibi tohumlar gibi sindirim için lif açısından zengin gıdalardan alabilirsiniz.

2. Probiyotik tüketmek

Probiyotikler, bağırsaklarınızdaki bakterilere benzeyen iyi bakterilerdir. Bu bakteriler vücudun kötü bakterilerle savaşmasına, besin emilimini artırmasına ve bağışıklık sistemini güçlendirmesine yardımcı olabilir.

Probiyotikleri tempeh, oncom, yoğurt ve kimchi gibi fermente gıdalarda bulabilirsiniz. Bu yiyecekleri günlük menünüze dahil ederek sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilirsiniz.

3. Bol su için

Yeterli su alımı olmadan lif tüketimi aslında dışkılamanızı zorlaştırabilir. Bunun nedeni, lifin dışkıyı daha yoğun hale getirmesi, suyun ise dışkı dokusunu yumuşatarak geçişini kolaylaştırmasıdır.

Sadece bu değil, suyun bir başka işlevi de, vücudun onu daha kolay sindirebilmesi için yağ ve çözünür liflerin parçalanmasına yardımcı olmaktır. Sindirim sisteminin düzgün çalışması için her gün en az 2 litre su tüketmeye özen gösterin.

4. Yavaş yiyin

Sindirim sürecinin zaten ağızda gerçekleştiğini unutmayın. Yavaş yerseniz, yiyecekleri daha uzun süre çiğnersiniz. Bu mide, bağırsaklar ve diğer sindirim organlarının işini kolaylaştıracaktır.

Bu alışkanlık aynı zamanda sindirime de yardımcı olur çünkü vücudun yiyecekleri daha iyi sindirmek için yeterli zamanı vardır. Sonuç olarak, bağırsaklar tüm besinleri emebilir ve püre halindeki yiyecekler bağırsaklara sorunsuz bir şekilde geçebilir.

5. Yemekten Sonra Uyumamak

Vücudunuz dik konumda yiyecekleri daha iyi sindirir. Öte yandan, yemekten hemen sonra uyuma alışkanlığı aslında sindirim sürecini engelleyebilir. Aslında, yemek mide asidi ile yemek borusuna geri dönebilir.

Etkilerinden biri, kalp çukurunda rahatsızlık, yani mide ekşimesidir. Yemek yedikten sonra uyumak istiyorsanız 2-4 saat beklemelisiniz. Bu, yiyeceklerin bağırsaklara doğru hareket etme zamanıdır.

6. Düzenli egzersiz yapın

Egzersiz sadece kalp için sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirimi de iyileştirir. Bunun nedeni, egzersiz yaptığınızda vücudun hareket etmesi, yiyeceklerin mideden bağırsaklara hareketine yardımcı olmasıdır.

Ancak, egzersiz yapmak için doğru zamanı seçin. Mide rahatsızlığına neden olabileceğinden yemekten hemen sonra egzersiz yapmayın. Aktif olmaya geri dönmeden önce en az bir saat bekleyin.

7. Stresi iyi yönetin

Sindirimi yumuşatmak için stresi yönetmeye alışmanız gerekir. Çünkü stres sindirimi çeşitli şekillerde etkileyebilir. Bunlardan biri midenin şişkin hissetmesi için gaz üretimini arttırmaktır.

Stres, vücudu zararlı bakterilerden koruyan bağırsak bariyerini de bozabilir. Vücut çoğu bakteriden kurtulabilse de, bakterilerin sürekli saldırısı sindirim sisteminde iltihaplanmaya neden olabilir.

8. Yağ alımını dikkatlice seçin

Yağlar, yemekten sonra tokluk hissi verir ve bir takım besinlerin emilmesine yardımcı olur. Ancak yağ, sindirimi zor bir besindir. Aşırı yağ tüketimi aslında mideyi tok ve rahatsız hissettirebilir.

Bu yüzden aşırıya kaçmamak için yağ alımınızı sınırlamanız gerekir. Ek olarak, omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağları seçin. Araştırmalar, bu tip yağın sindirim için faydalı olduğunu ve iltihaplanmayı önleyebileceğini gösteriyor.

Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı, pürüzsüz sindirimin anahtarıdır. Yeterli su alımı eşliğinde yüksek lifli yiyecekler yiyerek başlayın ve her gün düzenli egzersizle tamamlayın.