chooseyourself.me

Kariyer ve kişisel yaşamda başarıya ulaşmak için entelektüel zeka tek başına yeterli değildir. Diğer insanlarla olumlu ilişkiler kurma ve yönetme konusunda da iyi olmalısınız. Tabii ki, kendinizle başlar. Herhangi bir zor durumla başa çıkabilmeniz için olumlu bir kişiliğe sahip olmanız gerekir. Bu yüzden duygusal zekaya ihtiyacınız var. Ancak, duygusal zekayı kullanmak bir gecede yapabileceğiniz bir şey değildir. Yavaş yavaş şekillendirmeniz gerekiyor. Ancak endişelenmenize gerek yok çünkü duygusal zekayı geliştirmek temelde çok basit. Sadece aşağıdaki bu kolay kılavuzu izleyin.

Duygusal zeka nedir?

Duygusal zekanızı eğitmeden önce, genellikle duygusal zeka olarak da adlandırılan duygusal zekanın ne olduğunu anlamalısınız. duygusal zeka veya duygusal bölüm (EQ). Psikologlara ve zihinsel gelişim uzmanlarına göre duygusal zeka, sizin ve başkalarının hissettiği duyguları tanıma ve yönetme yeteneğidir.

Sayısal beceriler, dil ve çalışma becerileri gibi bu becerilerin de geliştirilmesi gerekir. Diğer insanların duygularını anlamak ve onlara uygun şekilde yanıt vermek, iş arkadaşlarınızla müzakere edip çalışabilmeniz için yararlı bir beceridir. Ayrıca sosyal hayatta, ailede veya bir partnerle sevişirken duygusal duyarlılık da oldukça faydalıdır.

Duygusal zekayı eğitin

Duygusal zekayı eğitmek için yerine getirilmesi gereken temel ilkeler vardır. Lütfen aşağıda kopyalayabileceğiniz 9 ipucuna bakın.

1. Hissettiğiniz duyguları tanıyın

Her zaman kendinize nasıl hissettiğinizi sorun. Hoş olmayan olaylarla karşılaştığınızda iyi, sıkılmış ve ilhamsız olsanız bile iyi haberler alın. Bu süreci gözden kaçırmayın. Kendi duygularınızı bilmek, belirli durumlarla karşılaştığınızda hangi eylemleri yapacağınızı tahmin etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca kendinizi kontrol edebilecek ve ileride pişman olacağınız eylemlerin önüne geçebileceksiniz.

Örneğin, patronunuz tarafından az önce azarlandığınızda. Kendinizde baskın bir şekilde hayal kırıklığına uğradığınızı, başka bir ekip üyesine kızdığınızı veya hiçbir şey hissetmediğinizi kendinize sormayı deneyin. Buradan sonra ne yapacağınızı anlayabilir ve bunun bir daha olmayacağından emin olabilirsiniz.

2. Başkalarının fikrini sorun

Bazen kendinizi anlamak için başkalarının fikirlerine ihtiyaç duyarsınız. Sorun değil, onlara en yakın kişilere sizinle ilgili görüşlerini sormayı deneyebilirsiniz. Örneğin, yorgun olduğunuzda genellikle ne yaparsınız ya da şikayet edersiniz? Çevrenizdeki insanları nasıl etkiler? Bu, kendi davranış kalıplarınızı tanımanıza ve size yakın olanların duygularını anlamanıza yardımcı olacaktır.

3. Duygularınızdaki ve ruh halinizdeki değişiklikleri gözlemleyin

Duygularınızda, ruh halinizde veya davranış kalıplarınızda herhangi bir değişikliği gözlemlemeyi ve hissetmeyi alışkanlık haline getirin. Artık kökeni belirsiz ruh hali değişimleri yaşamayacaksınız. Bu sayede daha önce farkında olmadığınız sorunların üstesinden gelebileceksiniz. Örneğin, sabah aniden huysuz bir halde uyanırsınız. Hayatınızdaki duygu ve olayların dinamiklerini gözlemlemeye alışkınsanız, önünüzde sunmak zorunda olduğunuz için sebebin sinirlilik olduğunu fark edebilirsiniz. süpervizör sen bu öğleden sonra

4. Bir günlük veya günlük yazın

Duygularınızı yönetmek için farklı tekniklerde hızlı bir şekilde ustalaşmak için tüm etkinliklerinizin ve duygularınızın bir günlüğünü veya günlüğünü tutun. Bu şekilde, hissettiğiniz duyguları, bunlara neyin sebep olduğunu ve onlarla nasıl başa çıkacağınızı tespit etmede daha usta olacaksınız. Bu aynı zamanda diğer insanların hissettiği duygular için de geçerlidir. Diğer insanlarla uğraşmanın dinamiklerini yazarak, diğer kişinin nasıl hissettiğini, nedenini ve o kişiyle en iyi nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için kendinizi eğiteceksiniz.

5. Harekete geçmeden önce düşünün

Duygusal zekanızı kullanmak için karar vermek veya bir şeyler yapmak için acele etmeyin. Tüm olasılıkları düşünmek için zamana ihtiyacın var. Ayrıca, eylemlerinizin kendiniz ve başkaları üzerindeki etkisini de görebileceksiniz. Söylemesi yapmaktan daha kolay geliyor ama işin püf noktası konuşmaktan çok dinlemeyi öğrenmek. Bu şekilde, bir şey söylemeden veya yapmadan önce kendinizi kontrol etmeye alışacaksınız.

6. Sorunun kökünü kazın

Bazen duygusal zekayı kullanmanın en zor yanı diğer insanları anlamaktır. O halde yapman gereken empati kurmaktır. Bu dört önemli soruyu sorarak empati geliştirebilirsiniz:

• Eylemleri veya sözleriyle hangi duyguları aktarıyor?
• Neden böyle hissediyordu?
• Benim bilmediğim ne yaşıyor ya da düşünüyor olabilir?
• Neden onun hissettiklerini hissedemiyorum?

Diğer insanları anlayarak, sizin ve diğer kişinin karşılaştığı sorunların kökenini de keşfedebilirsiniz. Bu nedenle, problem çözme daha kolay ve sorunsuz olacaktır.

7. Eleştiri alırken iç gözlem yapın

Başkaları tarafından eleştirilmek gibi hoş olmayan olaylarla karşılaştığınızda duygusal zekayı uygulamak da önemlidir. Siz farkında olmadan eleştiri, kendinizi geliştirmeniz gereken bir şeydir. Bu nedenle, cesaretinizi kırmak veya sinirlenmek yerine, bu fırsatı iç gözlem yapmak için kullanmalısınız. Saygısızca veya saygısız bir şekilde eleştirilmiş olsanız bile, eleştirinin yapılma şekline değil içeriğine odaklanmaya çalışın. Kendinize sorun, diğer insanların sizi bu şekilde eleştirmesine neden olan nedir? Sizi çevreleyen acıyı veya utancı bir an için bir kenara bırakmaya çalışın ve eleştirinin bir değeri olup olmadığını düşünün. Ondan sonra kendinizi nasıl geliştireceğinizi düşünün.

8. Kendi Bedeninizi Anlamak

Duygusal zeka doğrudan vücudunuzun durumuyla ilgilidir. Bunun nedeni vücudunuzdaki her sinir ve hücrenin birbirini etkilemesidir. Stresliyseniz, iştahınızı kaybedebilir veya uyumakta zorluk çekebilirsiniz. Ya da gergin olduğunuz için mideniz bulanıyor olabilir. Kendi bedeninizi anlamayı öğrenmek, belirli durumlara karşı duygu ve tepkilerinizin farkına varmanıza yardımcı olacaktır.

9. Alışkanlığı uygulamaya devam edin

Duygusal zekayı uygulamanın en iyi yolu, yukarıdaki adımları uygulamaya devam etmektir. Duygusal zekayı kullanma süreci tüm hayatınız boyunca sürebilir. Ancak ne kadar çok denerseniz, sonuçlar o kadar iyi olacak ve bunu yıllarca beklemek zorunda kalmadan günlük yaşamınızda hissedeceksiniz. Ayrıca ucuz olmayan terapi veya kişisel gelişim seminerlerine katılma zahmetine girmenize de gerek yok. Duygularınızı yönetme yeteneğinin yaşam kalitenizi iyileştirebileceğine gerçekten inanıyorsanız, yalnızca tek bir basit anahtara ihtiyacınız vardır: Kendinizi duygusal zekayı uygulamaya zorlamaya devam etmek.

AYRICA OKUYUN:

• Duyguları barındırma tehlikesine karşı dikkatli olun
• Şşşt… Diğer İnsanlar Sadece Güldüğünü Biliyor
• Taciz Edici Bir İlişki İçinde Olduğunuzu Bilmek