chooseyourself.me

Vücuda yağlanmada temel prensip vücuda giren kalorilerin alımını arttırmaktır. En sık kullanılan yollardan biri, her gün daha fazla yemek yemeniz için öğün porsiyonunu artırmaktır. Yine de, vücudu şişmanlatmadaki başarınızı etkileyebilecek birçok faktör olduğunu unutmayın.

Her gün kaç kez yemek yiyorsunuz ve porsiyonlar ne kadar büyük? Doğru türde yemek yediniz mi? Yanılmamak için, Hadi , aşağıdaki öğün porsiyonları sayesinde kilo almanın sırrına bakın.

Çok yemek yediniz ama hala kilo almıyor musunuz?

Daha fazla yemek, otomatik olarak kilonuzu artırmaz. Kilo almanızı engelleyebilecek çeşitli faktörler vardır:

• Genetik faktörler
• sebze ve meyve salataları gibi tüketilen besinler düşük kalorili
• vücudun aktif olmasını gerektiren bir yaşam tarzına veya işe sahip olmak
• daha fazla kalori yakan kardiyo egzersizi türü yapın
• çok fazla egzersiz
• Günlük kalori ihtiyacının yanlış hesaplanması (olması gerekenden daha düşük olması)
• kas kütlesi kazanımını engelleyen bir sağlık durumuna sahip olmak

Peki, kilo almak için yiyeceklerin doğru kısmı nedir?

Haftada 500 gram kilo almak için günlük enerji alımınızı 500 kalori artırmanız gerekir. Günlük enerji gereksiniminiz 2000 kalori ise, mevcut ihtiyacınız olan günlük 2500 kaloridir.

Kalori ihtiyacınızı belirledikten sonra yapmanız gerekenler aşağıdadır.

1. Büyük öğün porsiyonlarına ek olarak atıştırmalıklar da ekleyin

Yiyecek porsiyonunu büyük ölçüde artırmak size külfetli gelebilir. Bununla birlikte, kalorisi yoğun atıştırmalıklar yaparak bu sorunu çözebilirsiniz, örneğin:

• fındık ve meyve ile yoğurt
• Avokado
• olgunlaşmış soya fasulyesi
• peynir ve çilek
• kraker Muz ve fıstık ezmesi ile tam tahıl

Kalorisi yoğun atıştırmalıklar yemeniz gerçekten tavsiye edilir, ancak tükettiğiniz kalori yoğun gıdaların diğer sağlıklı besinleri de içerdiğinden emin olun. Kızartılmış veya kızartılmış yiyecekler gibi kalorisi kötü yağlardan gelen atıştırmalıklardan kaçının. abur cubur .

2. Daha sık yemek için yemeğinizin porsiyonunu değiştirin

Büyük miktarlarda yemek yiyebiliyorsanız, aslında yiyecek miktarını günde üç defadan fazla artırmanıza gerek yoktur. Ancak iştahınız azsa öğün porsiyonlarınızı günde 5-6 kez değiştirin. Midenizde daha fazla boşluk olması için yemekten önce ve sonra su içmeyi unutmayın.

3. Bu besinlerin yemeğinizin her bölümünde olduğundan emin olun.

Kilo almak için karbonhidrat, protein ve yağ tüketimini artırmanız gerekir. Ancak, üçünün de yüksek kaliteli gıda kaynaklarından geldiğinden emin olun.

Patateslerden karbonhidrat alabilirsiniz, yulaf ezmesi , tatlı patates ve kahverengi pirinç. Protein somon, fındık ve karaciğerden elde edilebilir. Yağlı iken yumurta sarısı ve avokadodan alabilirsiniz.

4. Artan yiyecek porsiyonları ile vücudu ayarlamak

İşte öğününüzün porsiyonunu arttırırken dikkat etmeniz gerekenler:

• atıştırmalık stoğunu mümkün olduğunca ilginç hazırlayın
• 2-3 saatte bir yemek yemeyi hatırlatın
• yağ alımı ve gaz gibi çok yemenin etkilerine hazırlanın
• kas kütlesini artırmak için küçük bir miktar proteinli gıda yiyin

Kilo vermek gibi kilo almak da sabır ister. Bu süreç aylar hatta bir yıldan fazla sürebilir. Ancak unutmayın, güçlü bir bağlılık, beklenen ideal vücut ağırlığına ulaşmanıza yardımcı olacaktır.