chooseyourself.me

Yaşlılık, kişinin uyku alışkanlıklarında değişiklikler yaşamasına neden olur. Daha az uyku süresi alırlar. Siz bir aile veya yaşlılar olarak bu değişimin farkında olmalısınız. Ancak ideal olarak yaşlıların günde kaç saat uykuya ihtiyacı vardır? Öyleyse neden geceleri daha az uyuyorlar? Hadi, aşağıda cevabı bul.

Yaşlılar için ideal uyku zamanı ne kadardır?

Vücudun organları yaşla birlikte işlevlerinde bir düşüş yaşayacaktır. Bu, biri melatonin olan vücuttaki hormon seviyelerini etkiler. Bu hormon kişinin uyku ve uyanma döngülerini düzenlemede rol oynar.

Bu hormonun üretimi azalır veya bozulursa uyku ve uyanıklık döngüleri değişecektir. Eh, bu değişiklik yaşlıların yetişkinlere ve çocuklara göre daha kısa uyku süresine sahip olmasını sağlıyor.

Aslında yetişkinlerin ebeveynleriyle birlikte uyku sürelerinin azalmaya devam edeceği tamamen yanlış bir varsayımdır.

Bebeklerin günde 14-12 saat olan daha uzun bir uyku süresi vardır ve yaşlandıkça bu uyku süresi azalacaktır. Ancak günde 7 saate kadar olan uyku süresindeki azalma sadece 60 yaşına kadar olmaktadır.

61-64 yaş arası kişilerde gecelik uyku süresi günde 7-9 saat olacaktır. Daha sonra, CDC web sitesinde bildirildiği gibi, 65 yaş ve üstü kişilerde uyku süreleri günde 7-8 saate değişti.

Yaşlılarda sıklıkla görülen uyku bozuklukları

Yaşlanmayla ilişkili bordaki değişikliklere ek olarak, yaşlılarda uyku aşağıdaki gibi uyku bozuklukları nedeniyle de azalabilir:

1. Uyku bozuklukları

Yaşlıların sıklıkla yaşadığı uyku bozuklukları geceleri sık idrara çıkmadır. Bu durum genellikle diyabet veya mesane bozukluğu olan yaşlılarda görülür. Ayrıca uyku bozuklukları vücutta ağrı ve sancı şeklinde de olabilir.

2. Uykusuzluk

Uykusuzluk (uyku güçlüğü), yaşlılar da dahil olmak üzere en yaygın uyku bozukluğudur. Yaşlıların neredeyse yüzde 50'sinin uykusuzluktan şikayet ettiği kaydedildi.

Bu uyku zorluğu genellikle yaşlılarda depresyon veya anksiyete bozuklukları gibi stres veya akıl hastalığından kaynaklanır. Bu durum yaşlıların aldığı ilaçlar nedeniyle de ortaya çıkabilir.

3. Uyku apnesi

Geceleri sık sık uyanmak, uyku apnesi olan yaşlıların uyku güçlüğü çekmesinin nedeni olabilir. Uyku apnesi, kişinin uyurken bir an için nefesinin kesilmesine neden olabilir. Sonuç olarak, yaşlılar şok veya nefes nefese bir halde uyanacak ve uykuya devam etmekte zorluk çekeceklerdir.

4. Huzursuz bacak sendromu (RLS)

Huzursuz bacak sendromu (HBS), kişinin uyurken bacaklarını hareket ettirmesine neden olur. Bu durum sadece birlikte uyuyan çiftleri rahatsız etmekle kalmaz, aynı zamanda hastayı da rahatsız eder. Bu durumdaki yaşlılar genellikle rahat bir şekilde uyumayı zor bulurlar.

Yaşlılarda uyku bozukluklarının uzun vadeli etkisi

Uyku, vücudun dinlenme zamanıdır. İyi uyku kalitesini korumak, yaşlılar için sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır.

Birincisi, uyku, zayıflamaya başlayan ebeveynlerin bağışıklık sisteminin korunmasında fayda sağlar. İkincisi, yeterli uyku vücudun metabolizmasının düzgün çalışmasına yardımcı olur. Üçüncüsü, uyku ayrıca yaşlılarda beyin fonksiyonlarındaki düşüşün korunmasına ve önlenmesine yardımcı olur.

Yeterince uyumayan ebeveynleriniz, büyükanne ve büyükbabanız veya ebeveynleriniz gün boyunca uykulu olacaktır. Gündüzleri daha sık uyurlar ve bu etki geceleri uyumalarını zorlaştırır.

Uygun tedavi olmadan uyku bozuklukları yaşlıların yaşam kalitesinin düşmesine neden olabilir. Kalp hastalığı ve hipertansiyon gibi çeşitli hastalıklara saldırmak daha kolay hale gelir.

Gün içinde vücut yorgunluğu ve uyku hali belirtileri yaşlılarda yaralanma riskini artırabilir. Örneğin yürürken denge kaybı yaşlıların düşmesine neden olur. Sonuç olarak, vücudun bazı kısımları kesinlikle burkulur veya yaralanır ve iyileşme süreci daha uzun sürer.

Uyku yoksunluğunun olumsuz etkilerinden kaçınmak için yaşlılarda uyku bozukluklarının üstesinden gelinmesi önemlidir. Zihni sakinleştirmek, şekerlemelerin süresini azaltmak veya oda atmosferini daha konforlu hale getirmek için gevşeme tekniklerini deneyebilirler. Bu yöntem işe yaramazsa, bir doktora danışmaktan çekinmeyin.