chooseyourself.me

Sağlıklı bir vücudu korumak ve bağışıklık sistemimizin hastalıklara karşı güçlü olmasını sağlamak için besinlerden tam beslenmeye ihtiyacımız var. Sadece karbonhidrat, protein ve lif değil, aynı zamanda bağışıklık sistemini destekleyen çeşitli vitamin ve mineraller.

Ancak, meşguliyet ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları çoğu zaman birçok insanı vitamin veya mineral eksikliğine bırakır ve bunun takviye alarak ele alınması gerekebilir. Peki, vücudun bağışıklık sistemini korumak için ne tür takviyeler en iyisidir?

Aramanız gereken bağışıklık takviyelerinin içeriği

1. A vitamini

A vitamini, et, karaciğer, süt ürünleri ve yumurta, meyve ve yeşil sebzelerde bulunan yağda çözünen bir vitamin türüdür. Ayrıca günlük A vitamini ihtiyacınızı multivitamin takviyelerinden de karşılayabilirsiniz.

A vitamininin vücut için birçok önemli faydası vardır. A vitamininin işlevlerinden bazıları, diğerleri arasında, bağışıklık sistemini ve göz görüşünü iyileştirmek için.

Bağışıklık sisteminin işlevi, yeterli miktarda A vitamini alımına bağlıdır, bu nedenle A vitamini, bağışıklık sistemi geliştirici vitamin olarak bilinir.

Beta karoten içeren A vitamini retina, kornea ve gözün düzgün çalışmasına yardımcı olabilir.

2. B Vitamini

Sekiz çeşit B vitamini vardır: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (pantotenik asit), B6 ​​​​(piridoksin), B7 (biyotin), B9 (folat) ve B12 (kobalamin). Temel olarak, B vitaminlerindeki her mikro besin, vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur.

B vitaminleri almak enerjiyi artırabilir, beyin sağlığını destekleyebilir, ruh halini iyileştirebilir, hafızayı keskinleştirebilir, stresi azaltabilir, bağışıklık sistemini uyarabilir ve saç ve cilt sağlığını iyileştirebilir.

3. C vitamini

C vitamini, kemik, diş ve derideki hücrelerin büyümesinde ve onarımında önemli bir rol oynayan suda çözünen bir vitamin türüdür.

Vitaminler, serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarını önlemeye yardımcı olan ve böylece belirli kanser riskini azaltan antioksidanlardır.

Ayrıca C vitamini sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasında da rol oynar, bu nedenle vücudu çeşitli enfeksiyon veya hastalıklardan koruyabilir.

Bu nedenle yeterli miktarda C vitamini almak önemlidir. Yeterli miktarda C vitamini tüketmek bağışıklık sisteminizi artırabilir.

4. E Vitamini

Vücutta, E vitamini, hücreleri serbest radikal hasarından korumaya yardımcı olan bir antioksidan görevi görür. Vücudun ayrıca bakteri veya virüs gibi vücuda müdahale eden yabancı cisimlerle savaşabilmesi için bağışıklık sistemini güçlendirmek için E vitaminine ihtiyacı vardır.

5. Ekinezya

Ekinezya çiçeği, bağışıklığı artırmak için sağlık takviyesi olarak yaygın olarak kullanılan papatya ailesinden bir çiçek türüdür.

Bu çiçek, bazıları antimikrobiyal olarak adlandırılan karmaşık bir aktif madde karışımına sahiptir. Diğer bileşenler insan bağışıklık sistemi üzerinde bir etkiye sahipken.

Dergide yayınlanan araştırmaya göre Connecticut Üniversitesi'nde Lancet Enfeksiyon Hastalıkları, ekinezya çiçekleri daha güçlü bir bağışıklık etkisi üretebilir.

Başka bir araştırma da, bu çiçeğin grip ataklarını yaklaşık yüzde 58 oranında önleyebildiğini ve diğer şifalı bitkilerden neredeyse bir buçuk gün daha hızlı grip iyileşme süresini azaltabildiğini bildirdi.

6. Ginseng

Ginseng bitkisi, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize ve enfeksiyonlarla savaşmanıza yardımcı olabilir. Ginseng kökleri, sapları ve yaprakları, bağışıklık homeostazını korumak ve hastalık veya enfeksiyona karşı direnci artırmak için kullanılmıştır.

Ginseng, makrofajlar, doğal öldürücü hücreler, dendritik hücreler, T hücreleri ve B hücreleri de dahil olmak üzere her tür bağışıklık hücresini düzenleyerek bağışıklık sisteminizin performansını artırır.Ginseng ayrıca bakteriyel ve viral enfeksiyonlara karşı bir savunma mekanizması olarak çalışan antimikrobiyal bileşiklere sahiptir.

yayınlanan bir çalışma Amerikan Çin Tıbbı Dergisi Ginseng ekstraktının ağızdan uygulandığında antijene özgü bir antikor tepkisini indüklemede başarılı olduğunu buldu. Antikorlar, toksinler veya virüsler gibi antijenlere bağlanır ve normal vücut hücrelerine zarar vermelerini önler. Ginseng'in antikor üretiminde rol oynama yeteneği nedeniyle, ginseng vücudun istilacı mikroorganizmalara veya patojenik antijenlere direnmesine yardımcı olabilir.

7. Manganez

Manganez, kolesterol, karbonhidratlar ve proteinler gibi besinlerin sentezi dahil olmak üzere çeşitli kimyasal süreçlerde rol oynar. Manganez ayrıca kemik kütlesinin oluşumunda rol oynar ve hemen hemen tüm sağlığı etkileyen hormonların doğal olarak dengelenmesine yardımcı olur.

Manganez, besin emilimi, sindirim enzimlerinin üretimi, kemik gelişimi ve bağışıklık sisteminin korunması dahil olmak üzere vücuttaki birçok önemli işlev için gerekli olan temel bir mineraldir.

8. Çinko

Çinko, sağlıklı kalmak için gerekli bir besindir. Çinko, vücut yiyecek almayı bıraktığında bağışıklık sisteminin virüsler ve bakterilerle savaşmasına yardımcı olabilir.

Çinko ayrıca karbonhidratların parçalanmasında da rol oynar. Bu nedenle çinko ihtiyaçlarının karşılanması, enerji eksikliğinden dolayı kendinizi zayıf hissetmenizi önlemeye de yardımcı olabilir.

9. Magnezyum

Magnezyum, sinir ve kas fonksiyonunun korunmasına, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasına, kalbin düzenli bir şekilde atmasına ve kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olur. Ayrıca kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur ve enerji ve protein üretimine yardımcı olur.

Magnezyum ayrıca spor performansını artırabilmesi için vücut zindeliğini de etkiler. Bu mineral, enerji oluşum sürecini daha iyi hale getirebilir, bu da egzersiz sırasında enerji yönetimini çok daha etkili hale getirir.

Böylece yeterli magnezyum alımı ile kolayca yorulmadan yüksek enerjiyle egzersiz yapabilirsiniz.

10. Selenyum

Selenyum bağışıklık sistemini uyarabilir. Selenyum almak, belirli kanserlere yakalanma riskini azaltabilir ve ayrıca HIV'in AIDS'e dönüşmesini önleyebilir.

Selenyum ihtiyacına göre önerilen günlük ödenek (RDA) günde 55 mcg'dir ve hamile ve emzikli kadınlarda artışlar günde 60-70 mcg'ye ulaşır.