chooseyourself.me

Uyku, vücudun ve zihnin gün içinde karşılaştığı tüm yüklerden gerçekten dinlenmesi için bir fırsat sağlar. Ne yazık ki, bazen görünen rüyalar panik ve stres bile yaratır. Rüya sizi kötü şeyler hakkında endişelendiriyorsa, deneyimleyebilirsiniz. endişe rüyalar.

Bu da ne endişe rüyalar?

kaygı rüyalar, sıklıkla da denir stres rüyalar kaygı veya korku gibi yaşanan olumsuz duyguların tetiklediği bir kabustur.

Ancak, normal kabuslardan farklı olarak, bir kişi yaşadığında ortaya çıkan rüyalar endişe rüyalar çoğu, gerçek hayata çok yakın durumlar içeren rüyalardır.

Bazı örnekler endişe rüyalar En yaygın olanları, toplum içinde çıplak olma hayalleri, yargıya bakan birçok göz ile sahnede olma hayalleri veya amaçsızca koşma hayalleridir.

Bu rüya, bir kişinin hızlı göz hareketi (REM) uyku aşamasına geçtiği, solunum sisteminin daha hızlı ve düzensiz çalıştığı, gözlerin her yöne hareket ettiği ve beyin aktivitesinin arttığı zaman ortaya çıkar.

Neden endişe rüyalar Oluşabilir?

Stres, rüyalarınızın yanı sıra uyku kalitenizde rol oynayan en önemli şey olabilir. Genellikle, birini kaybetmek veya iş görüşmesi gibi önemli bir olayla yüzleşmek üzereyken, yaşamı değiştiren bazı önemli olaylar stresli olabilir.

Hissettiğiniz stres, uyumanızı zorlaştıracak ve daha sık rüyaları tetikleyecektir. Ayrıca yaşanan kaygı, kabus görme şansınızı da artırabilir.

Bunun nedeni, vücudun ifadesini ve dengesini kontrol etmede rol oynayan pons da dahil olmak üzere beynin birçok bölümünün uyku sırasında aktif olarak çeşitli sinyaller göndererek çalışmasıdır. Bu sinyaller beyindeki çeşitli anılardan ve duyusal deneyimlerden elde edilebilir.

Beyin ayrıca sinyalleri alır ve onları bir hikayeye bağlar. Sonuç, uykunuzda görünen bir rüyadır.

Diğer bir deyişle, endişe rüyalar Yaşadığınız şey, beyninizin onu bir rüyada sizi huzursuz bir halde uyandıran bir hikayeye dönüştürmesi için sürekli düşünen endişe ve korkuların sonucudur.

Diğer olası nedenler arasında özellikle TSSB'si olan kişilerde travma da yer alır (travma sonrası bozukluk), antidepresan ilaçların yanı sıra yatmadan önce izlediğiniz korku filmleri veya kitaplar.

Nasıl halledilir?

endişe rüyalar Yaşananlar genellikle başınıza gelen stresle başlar. Bu nedenle, son zamanlarda sizi rahatsız eden şeylerin neler olduğunu önceden bilmelisiniz.

Gördüğün rüyayla ilişkilendirmeye çalış, belki rüyadaki durum da yakın gelecekte olacakların bir yansımasıdır.

Sorunun kökenini belirledikten sonra, onu nasıl çözeceğinizi düşünün. Size en yakın insanlarla olan ilişkinizdeki iş veya problemlerin bir sonucu olarak ortaya çıkan strestir.

Duygularınızın ve sorunlarınızın farkında olmak, kabustan çıkmak için çözümler bulmanıza yardımcı olacaktır. Süreci kolaylaştırmak için hayallerinizi bir günlüğe de yazabilirsiniz.

önlemek için bir sonraki adım endişe rüyalar Eğer sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olacaksa, odadaki atmosferi ayarlamaktır. Biraz sessiz müzik açmayı veya aromaterapiyi açmayı deneyin. Bu yöntemlerin her ikisinin de daha hızlı uykunuzu getirecek rahatlatıcı bir etki sağladığına inanılmaktadır.

Gün içinde egzersiz yapmak veya yatmadan önce esnemek de daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yaptığınızda beyniniz, mutluluk duygularının sinyallerinden sorumlu olan dopamin adı verilen bir hormon salgılar.

Tabii ki, bu hormon beynin hoş şeyler düşünmesine yardımcı olabilir, böylece iyi bir ruh hali ile uykuya dalabilir ve kötü rüyalardan kaçınabilirsiniz.

Deneyebileceğiniz başka bir yol, meditasyonda nefes egzersizleri veya yoga yapmak gibi gevşeme teknikleri uygulamaktır.

Ne zaman endişe rüyalar Yine de oluşursa, nefesi düzenleyerek hemen gevşeme teknikleri yapın. Ayrıca yataktan kalkıp evde dolaşmak, sıcak bir banyo yapmaya çalışmak gibi kaygıları unutturacak aktiviteler de yapabilirsiniz.

Uykunuz gelmeye başlar başlamaz yatağa geri dönün.

Derhal profesyonel yardım alın

sık sık, endişe rüyalar Sadece birkaç kez olur ve kendi kendine geçer. Ancak, yaşadığınız rüya şu şekilde ortaya çıktığında bu sorun göz ardı edilemez:

• Sık görülür ve art arda birkaç gün sürer
• Genellikle uykuyu böler ve tekrar uyumaktan korkmanıza neden olur
• Günlük aktiviteleri gerçekleştirirken zorluğa neden olmak

Ortak bir çözüm bulmak için hemen bir doktora veya psikoloğa danışın.