chooseyourself.me

Yaşlandıkça, vücudunuzun kas kütlesi azalır. Harvard Men Health Watch, 30 yaşından sonra vücudun her on yılda bir kas kütlesinin %3-5'ini kaybettiğini belirtiyor. Sarkopeni veya yaşa bağlı olarak kas kütlesi kaybetme sorunu, yaşlandıkça bile olağan hale geliyor. Bu nedenle yaşlıların kas kütlesi için beslenme de karşılanmalıdır.

Vücut hastalığa maruz kaldığında kas kütlesini kaybetme sorunu daha da kötüleşecektir. Yetişkinler hasta olduğunda, vücut hastalıklarla savaşmaya çalışırken metabolizmaları artar. Sonuç olarak, kas kütlesi azalır. Ek olarak, vücut hasta olduğunda daha az aktif olma eğilimindedir. Oysa kas kullanılmadığında kas proteini azalacaktır. Hastalıktan sonra kas kütlesini kaybetmekten kaçınmak zordur.

Kas kütlesini korumanın önemi

Kas kütlesini korumak sadece görünümü korumak için gerekli değildir. Harvard Health Publishing'e göre, kemikleri güçlendirmek, kan şekeri ve kolesterol seviyelerini korumak, sağlıklı bir kiloyu korumak, eklem ağrılarını azaltmak ve hafif depresyonu tedavi etmek için güçlü kaslara ihtiyaç vardır.

2015 yılında Amerikan Kemik ve Mineral Araştırmaları Derneği, sarkopeni veya kas kütlesi kaybı yaşayan kişilerin kalça, bacak, kol ve el bileğinde 2,3 kat daha fazla kırık riskine sahip olacağını belirtti. Bu nedenle, bir hastalıktan sonra dayanıklılığı geri kazanmanın yanı sıra, bir hastalıktan sonraki iyileşme döneminde de kas kütlenizi geri kazanmaya çalışmalısınız.

Kas kütlesi için protein

Hastalandığında ve iyileştiğinde, yalnızca canlılığı ve vücut zindeliğini geri kazanmak için değil, aynı zamanda hastalık sırasında kaybedilen kas kütlesini geri kazanmak için yüksek besin içeriğine sahip yaşlılar için sağlıklı yiyeceklere giderek daha fazla ihtiyaç duyulmaktadır.

Kaslar için besin olan besinlerden biri proteindir, çünkü vücut proteini amino asitlere sindirir ve sonra kas inşa etmek için kullanır. Bununla birlikte, yaşla birlikte vücudun proteini sindirme ve amino asitlere dönüştürme yeteneği azalır. Bu yüzden yaşlandıkça daha fazla proteine ​​​​ihtiyacınız olur.

Tavuk ve balık gibi sağlıklı ve yağ oranı düşük eski gıdalar elbette iyi bir protein kaynağı olabilir. Ancak takviyelerden alınan ek protein, yeterince yüksek proteinli yiyecekleri yiyemeyenlere yardımcı olabilir. Takviyelerdeki protein içeriği genellikle peynir altı suyu, kazein ve soya proteinidir ve her birinin kas kütlesini kaybetme sorununu önlemede farklı faydaları vardır.

Peynir altı suyu proteini, protein oluşumunu %68 oranında artırmaya yardımcı olduğu için, kas kütlesi oluşturmak için yaygın olarak kullanılan bir protein türüdür. Bu rakam, protein oluşumunu yalnızca %31 oranında artıran kazeinden daha fazladır. Diğer bir fark ise, peynir altı suyunun vücut tarafından kazeinden daha hızlı sindirilmesidir, çünkü vücudun kazeini sindirmesi 5-7 saat sürer. Peynir altı suyu ve kazein arasındaki bu fark, peynir altı suyu ve kazeinin işlevlerinin birbirini tamamlamasını sağlar. Bu nedenle protein takviyeleri genellikle hem peynir altı suyu proteini hem de kazein içerir.

Peki ya soya proteini? Texas Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, vücudun soya proteinini sindirme hızı, hızlı peynir altı suyu ve yavaş kazein arasında bir yerdedir. Yani peynir altı suyu, kazein ve soya proteinleri tek bir takviyede birleştirildiğinde, vücut gün boyunca protein alımı alacaktır, çünkü vücut bu proteinleri farklı oranlarda sindirir.

Kas kütlesi için diğer besinler

Proteine ​​ek olarak, yaşlılarda kas kütlesi oluşturmak için ihtiyaç duyulan besinler şunları içerir:

1. D vitamini

Çalışmalar D Vitamini Sağlıklı Erkeklerde ve Kadınlarda Daha Fazla Kas Gücü ile İlişkilidir D vitamini alımının el ve ayak kas gücü ile ilişkisi olduğu sonucuna varmıştır.

2. Kalsiyum

Kalsiyum sadece kemikler için değil aynı zamanda kas kasılmalarını düzenlemek için de gereklidir.

3. Omega-3

Omega-3'ün tedavi gören kanser hastalarında kas kütlesi kaybetme sorununu azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

4. Çinko

Çalışmalar Egzersiz ve Proteostazın Kavşağında Çinko çinkonun kas hücresi aktivasyonu üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu, bu nedenle çinko eksikliği sorununun kas yenilenme sürecine müdahale edebileceğini belirtti.

Hasta olduğunuzda veya iyileşme döneminde anne babanızın iştahı azalabilir. Sonuç olarak, vücut, sağlığı iyileştirmek ve kas kütlesi kaybını önlemek için yeterli beslenmeyi zor bulabilir.

Böyle bir durumda, kas kütlesini korumak ve dayanıklılığı artırmak için üçlü protein içeriği (peynir altı suyu, kazein ve soya) ve diğer önemli bileşenlere sahip yaşlılar için besleyici süt alımına güvenebilirsiniz. Beslenme ihtiyaçları karşılanır, vücut sağlıklı, aktif ve kas gücü korunur.