chooseyourself.me

Egzersiz, yeterli besin alımı ile desteklenirse optimal olarak faydalı olacaktır. Egzersizden sonra doğru yiyecekleri yemek sadece enerjiyi geri kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda kas kütlesini oluşturur ve vücudu bir sonraki antrenmana hazırlar.

Egzersiz sonrası en iyi yiyecek çeşidi

Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun karbonhidrat, protein ve yağ açısından zengin gıdalara ihtiyacı vardır. Sebebi ise bu üç makro besinin vücuda enerji sağlaması ve böylece eskisi gibi aktiviteler gerçekleştirebilmenizdir.

İşte yiyebileceğiniz en iyi yiyeceklerden bazıları.

1. Haşlanmış yumurta

Yumurta, iyileşme sırasında ihtiyacınız olan tüm besinleri içerir. Yumurtanın beyaz kısmı, kas inşa etmek için yararlı olan protein açısından zengindir. Bu arada, yumurta sarısı sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller kaynağıdır.

Yumurta yemek doğrudan enerji sağlamanın yanı sıra vücudunuzda enerji oluşumuna da yardımcı olur. Bunun nedeni, yumurtaların B vitamini kompleksi içermesidir ve işlevlerinden biri, yiyeceklerden enerji oluşturma sürecine yardımcı olmaktır.

2. Tam buğday ekmeği

Egzersiz sonrası tüketilmeye uygun bir diğer besin ise ekmektir. Ancak, sadece ekmek seçemezsiniz. Enerjiyi geri kazandırabilecek ve sizi daha uzun süre tok tutabilecek karmaşık karbonhidratlı tam tahıllı ekmekleri seçin.

Sadece karbonhidrat değil, tam buğday ekmeği de protein, lif, B-kompleks vitaminleri ve mineraller içerir. Tüm bu besinler, enerjiyi artırmaya yardımcı olur ve egzersizden sonra vücudun metabolik süreçlerini potansiyel olarak hızlandırır.

3. Meyveler

Egzersizden sonra muz, çilek ve elma gibi meyveler yemek, egzersizden sonra enerjiyi geri kazanmanın kolay bir yolu olabilir. Bunun nedeni meyvelerin vitaminler, antioksidanlar, mineraller ve enerji sağlayan doğal şekerler açısından zengin olmasıdır.

Dergide yapılan son araştırmalara göre besinler , Muzdaki karbonhidrat içeriği vücudun proteini daha iyi kullanmasına yardımcı olur. Sonuç olarak, özellikle kas dayanıklılık egzersizinden sonra kaslar daha hızlı iyileşir.

4. Tatlı patates

Egzersiz sonrası tüketime iyi gelen besinler arasında tatlı patatesler de yer almaktadır. pirinç gibi, yulaf ve patatesler, tatlı patatesler, aktiviteler sırasında dayanıklılığı geri kazandıran ve enerji rezervleri sağlayan karbonhidratlar içerir.

Ek olarak, tatlı patatesler çok fazla potasyum içerir. Mineral potasyum, kas ve sinir fonksiyonu ve elektrolit dengesinde önemlidir. Spor yapan kişiler için potasyum alımı programın başarısını desteklemek için çok önemlidir.

5. Izgara tavuk göğsü

Tavuk göğsü, kas kütlesini oluşturmaya ve korumaya yardımcı olan yüksek kaliteli protein içerir. Bu faydalar özellikle ağırlık kaldırma, bisiklete binme veya şınav gibi kas dayanıklılık egzersizleri ile birleştirildiğinde belirgindir. mekik .

Tavuk göğsü ayrıca kas gelişiminde çok önemli olan B vitaminleri, D vitamini, demir ve kalsiyum içerir. Tüm bu besinler düşük kalorili tavuk parçaları içinde depolandığı için kilo almaktan korkmanıza bile gerek yok.

6. Yunan yoğurdu

Bir antrenmandan sonra yemek için yeterince hafif bir şey arıyorsanız, Yunan yoğurdu deneyin. Genel olarak yoğurdun aksine, Yunan yoğurdu daha az şeker içerir ve daha fazla fayda sağlar.

2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, Yunan yoğurdu yemek kalori yakma hızınızı artırabilir. Sağlıklı bir diyetle birlikte süt ürünleri tüketimi, kilo kaybı için bir egzersiz programının başarısını destekleyebilir.

7. Avokado

Avokado, özellikle yağ olmak üzere besin açısından zengin olduğu için egzersiz sonrası yemek için iyi bir besindir. Yağ, kilo alımı ile eş anlamlı olsa da, avokadodaki sağlıklı yağ içeriği aslında aktif olanlar için faydalıdır.

Bu meyvedeki yağ doğrudan enerji sağlamayabilir, ancak yeterli enerji rezervi alırsınız. Bu enerji rezervi ile hızlı bir şekilde iyileşebilir ve bir sonraki egzersiz seansına hazır olabilirsiniz.

Bir antrenmandan sonra seçtiğiniz yiyecekler vücudunuzun iyileşmesine ve kas inşa etmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle aktif olduktan sonra ihtiyacınızı karşılayabilecek karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlardan zengin besinleri tercih edin.

Her gün en az iki litre su içerek sıvı ihtiyacınızı karşılamayı da unutmayın. Egzersiz, vücut sıvılarını ter yoluyla boşaltacaktır. Sıvı alımı vücudunuzu taze tutar ve sizi dehidrasyondan korur.