chooseyourself.me

Ketojenik diyet veya daha yaygın olarak keto olarak adlandırılan, kısa sürede kilo vermek için etkili olduğuna inanılan çeşitli diyet türlerinden biridir. Ne yazık ki, herkes bu diyeti uygulamada başarılı olamıyor. Birkaç kişi bile umutsuzca keto diyetinde olmalarına rağmen kilo vermenin zor olduğundan şikayet etmiyor. Sebep ne, ha?

Keto diyetinde kilo vermek neden bu kadar zor?

Keto diyeti, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyete odaklanan bir diyet yöntemidir. Kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olurken kalp için sağlıklı olduğu kanıtlanmış olan keto diyetinin çeşitli faydaları vardır.

Bununla birlikte, optimal sonuçlar için keto diyetinin kurallarına kesinlikle uymanız gerekmektedir. Aksi takdirde kilo vermeniz zorlaşacak ve keto diyetinde başarısız olacaksınız. Şimdi tekrar kontrol etmeyi deneyin, hiç aşağıdakilerden birini veya birkaçını yaptınız mı?

1. Çok fazla karbonhidrat kaynağı yemek

Düzenli bir keto diyetinde olmanıza rağmen kilo vermenizin zor olmasının ana nedeni, yediğiniz karbonhidrat miktarını sınırlamamanız olabilir. Aslında, bu diyetin ana anahtarlarından biri karbonhidrat alımını azaltmaktır.

Günlük öğün porsiyonlarınızı kontrol etmemek için bazen karbonhidrat kaynaklarını sınırlamayı hala zor bulmanız doğaldır. Ancak, kontrol edilmezse, kilo vermeyi ve hatta tartı iğnesini orijinal numarasına döndürmeyi gerçekten zorlaştırabilir.

2. Yemek yemek hala dikkatsiz

Sadece keto diyeti için geçerli değildir, her türlü diyet günlük besin kaynaklarına dikkat etmenizi gerektirir. Son derece besleyici gıdaların alımını karşıladığınızdan emin olun. Bunun yerine, keto diyetinde izin verilse bile sadece işlenmiş gıdalara güvenmeyin.

Örneğin, tatlı olarak tatlı, konserve sığır eti, sosis ve diğer fast food yemeklerini alın. Tüm bu yiyecekler, oldukça fazla kalori içerdikleri, ancak vitamin ve mineralleri düşük olduğu için kilo verme çabalarınızı rayından çıkarabilir.

En iyi sonuçları almak istiyorsanız, süt, yumurta, balık, tavuk ve sağlıklı yağlar dahil bütün gıdaları yemeyi deneyin. Beslenme ve lif ihtiyacını karşılamak için yemek tabağınıza çeşitli sebzeler eklemeyi unutmayın.

3. Bazı tıbbi sorunlarınız varsa

Keto diyetinde kilo vermenin zor olduğu zamanlar vardır, sadece yanlış yiyecek türünü seçtiğiniz için değil, bunun nedeni bir hastalığınız olabilir.

PCOS (kadınlarda görülen bir hormon bozukluğu), majör depresyon, hipotiroidizm (tiroid hormonu eksikliği), Cushing sendromu (kortizol hormonunun artan seviyeleri) ve hiperinsülinemi (yüksek insülin seviyeleri), sizin için zor olan bazı tıbbi durumlardır. elinizden gelenin en iyisini yapıyor olsanız bile kilo verin. keto diyetinin kurallarına uyun.

Çözümler, sağlığı koruma, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşama ve hastalığın türüne göre tedavi alma disiplinini içerir. Durumunuz düzelmezse doktorunuza daha fazla danışın.

4. Stres ve uykusuzluk

Mevcut Obezite Raporlarından yapılan bir araştırma, stresin, özellikle de kronik olmasının kilo verme süreci üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini buldu. Bunun nedeni, stres altındaki vücudun çok fazla kortizol hormonu veya stres hormonu üretmesidir, bu da vücudun oldukça fazla yağ depolamasına neden olur.

Sadece bu da değil, stres yaşayan insanlar sıklıkla uyku sorunu yaşarlar ve bu da kilo alımıyla ilişkilendirilir. Öte yandan, optimalden daha az uyku, leptin ve grelin gibi açlığı düzenleyen hormonların çalışmasına müdahale edebilir ve sonunda iştahınız artma eğilimindedir.

5. Egzersiz eksikliği

Diyet sadece bazı besin kaynaklarını sınırlamakla kalmaz, aynı zamanda düzenli egzersizle dengelemeniz de teşvik edilir. Vücuttaki yağ kaybını hızlandırmanın yanı sıra, egzersizden elde edebileceğiniz sayısız fayda vardır.

Örneğin, vücudun metabolizmasını başlatmak, kalori yakmak, kalp hastalığı, diyabet, obezite ve depresyon gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltmak.

6. Genellikle yüksek kalorili yiyeceklerle atıştırma

Birçok insan atıştırmanın açlığı önlemenin etkili bir yolu olduğunu düşünüyor. Ancak dikkatli olun çünkü fındık, fıstık ezmesi, peynir vb. dahil olmak üzere çok fazla kalorili atıştırmalık yemek kilo verme çabalarınızı alt üst edebilir.

Bu atıştırmayı ölçülü yeseniz bile, özellikle günde bir kereden fazla atıştırabilen biriyseniz, düşük kalorili bir atıştırmalık seçmekten zarar gelmez.

7. Büyük ölçüde kilo vermek istiyorum

Hızlı kilo vermek istiyorsanız bu normaldir. Ancak, kilo vermenin herkes için aynı olmadığını unutmayın.

Yani kısa kilo vermeyi destekleyen vücut şartlarına sahip kişiler olduğu gibi hayallerindeki kiloya ulaşmadan önce çok çalışması gereken kişiler de vardır.

Anahtar, her zaman keto diyetinizin kurallarına uymaktır. Yavaş ama emin adımlarla, ağırlık yavaş yavaş azalacak.