chooseyourself.me

Bazı insanlar terlemekten o kadar nefret eder ki egzersiz yapmayı sevmezler. Gözünüze ter damlayabilir, saçlarınızı gevşek ve asi yapabilir, vücudunuz yapışkan ve sıcak hisseder, ayrıca etrafınızdaki insanları kıvrandıran ter kokusuyla uğraşmak zorunda kalırsınız. Sadece hayal etmek bile ilk önce hissizleşmeyi sağlıyor.

Kalp pompalayan, terli egzersiz genellikle sağlık ve kilo verme yararları için lanse edilirken, terlemek için tembel olanlarınızın egzersizi umutsuzca reddetmesi gerekmez. İşte vücudu terlemeden sağlıklı kılan düşük yoğunluklu egzersizin bir çeşidi.

Terlemeyi sevmeyenler için uygun sporlar

1. Yürümek

Terlemeye tembelseniz ama yine de egzersiz yapmak istiyorsanız, yürümek rahatlatıcı ve kolay bir egzersizdir. Yürümek, ayaklarınızın kaslarına ve eklemlerine fazla yük bindirmez. Aynı zamanda kalori yakmanın ve kardiyovasküler dayanıklılık oluşturmanın en güvenli yoludur. Sadece bu da değil. Araştırmalar yürümenin kalp krizi riskini azalttığını, kan basıncını kontrol ettiğini, ömrü uzattığını ve meme kanseri riskini azalttığını gösteriyor.

Bir kuruş harcamak zorunda kalmadan her yerde ve her zaman yürüyebilirsiniz. İçeride, kompleksinizin etrafında, bir şehir parkında, alışveriş merkezinde ve hatta bir koşu bandında yürüyebilirsiniz. İster tempolu yürüyüş, ister tempolu yürüyüş veya koşu olsun, yürüme hızınızın ne kadar yoğun olduğunu kendiniz ayarlayabilirsiniz. Yeterince hızlı yürüdüğünüzden emin olun, biraz nefesiniz kesilir, ancak yine de konuşmaya devam edebilirsiniz.

2. Yüzme

Yüzme, terlemeyi sevmeyen ama yine de egzersiz yapmak isteyenler için doğru seçimdir. Yüzme yorucu bir egzersiz olabilir, ancak akıntının desteği onu daha az stresli hale getirebilir. Ayrıca iyi bir kardiyo çalışması olarak tüm vücudunuzu tek seferde hareket ettirebilirsiniz. Ve terliyor olsanız bile, bunu hiç fark etmeyebilirsiniz.

Bu su sporu aynı zamanda çok kilo vermek isteyenler için, artrit şikayetleri olanlar için veya spor yaralanmaları için iyileşme tedavisi olarak çok iyidir.

3. Pilates

Pilates ile sizi yapışkan ve sıcak yapana kadar terlemezsiniz. Pilates, vücudun çekirdek kaslarını güçlendirmek, omurgayı güçlendirmek, esneklik ve dengeyi eğitmek ve duruşu iyileştirmek için tasarlanmıştır. Bu tür bir egzersiz, çok az kardiyo hareketi içerir, bazıları hiç değildir, bunun yerine karın ve sırt kaslarının gücünü yoga nefes teknikleriyle birlikte çalıştıran hareketlere odaklanır.

4. Tai Chi

Avustralya'daki Queensland Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, 90 gün boyunca düzenli olarak Tai Chi (yumuşak hareketler, germe ve meditasyonun yumuşak bir karışımı) yapan kişilerin kan basıncında, kan şekeri seviyelerinde ve insülin direncinde düşüşler olduğunu buldu. Ayrıca daha düşük depresyon seviyeleri, daha iyi uyku, daha fazla enerji, daha iyi vücut çevikliği ve stresle daha kolay başa çıkma yeteneği bildirdiler.

5. Hava yogası

Hava yogası, yumuşak, sallanan bir kumaş parçasından havada asılı kalmanızı gerektiren modern bir yoga türüdür. Bu, vücudun gücünü ve esnekliğini artıracak, ayrıca bolca terlemek zorunda kalmadan duruş ve dengeyi iyileştirecektir.

6. Rahatlatıcı bisiklet

Siz pedal çevirdiğiniz sürece bacak kaslarınız aktif olarak çalışır, bu nedenle bisiklete binmek güzel bacaklara sahip olmak isteyenler için rahatlatıcı bir egzersiz seçeneği olabilir. Ve bacak kasları vücuttaki en büyük kas grubu olduğu için düzenli bisiklet sürmek, spor salonunda saatlerce terlemekten ve terlemekten daha fazla kalori yakabilir.

7. İzometrik egzersizler

Terleme, aktif olduğunuzda ve vücut ısınız yükseldiğinde meydana gelir, bu nedenle soğumak için terlemeniz gerekir. İzometrik egzersiz, kondisyonunuzu test edecek ancak sizi aşırı derecede terletmeyecek statik (hareketsiz) bir pozisyon içeren bir egzersiz türüdür. Yaygın izometrik egzersizler arasında tahtalar, şınav ve ağız kavgası bulunur.

8. Golf

Golf, uzun ve yavaş bir yürüyüşün tüm sağlık yararlarını getiren bir grup sporudur. Golfçüler tipik olarak 18 deliği tamamlayarak en az 500 kalori yakarlar. Bir tur için en az 6 ila 12 kilometrelik bir mesafeyi kat edebilmeleri gerektiğinden bahsetmiyorum bile.

Edinburgh Üniversitesi'nden bilim adamları, golf oynamanın yaşam beklentisini artırabileceğini, yaşlılarda denge ve kas dayanıklılığını iyileştirebileceğini ve kardiyovasküler, solunum ve metabolik sağlığı iyileştirebileceğini iddia ediyor. Araştırmacılar ayrıca golfün kalp hastalığı, tip 2 diyabet, kolon ve meme kanseri ve felç gibi kronik hastalıkları olan hastalara yardımcı olabileceğini ve anksiyete, depresyon ve bunama riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır.