chooseyourself.me

Koşma, yavaş yürüyüşler veya hızlı yürüyüşler gibi rutin olarak egzersiz yapanlarınız için, hava koşulları destekleyici olmadığında elbette tembel olacaksınız. Endişelenmene gerek yok, yine de kullanabilirsin koşu bandı kim evde veya bir yere gidiyor Fitness. Ancak, kullanarak çeşitli hatalar yapmanıza izin vermeyin. koşu bandı aşağıdaki, evet.

Sorun şu ki, vücudu sağlıklı kılmak yerine, bir koşu bandında dikkatli olmadan egzersiz yapmak vücudu hasta edebilir ve hatta yaralayabilir.

Kullanırken çeşitli hatalar koşu bandı

Ne, koşu bandı o? koşu bandı bir araçtır Fitness Koşmak veya hareket etmeden yürümek için kullanılır. Bu araç hız, kalp atış hızı ölçer, kat edilen mesafe ve yakılan kalori sayısı özellikleriyle donatılmıştır.

Birisinin egzersiz yapmasını kolaylaştırsa da, gerçek şu ki birçok insan egzersiz yaparken bunu yanlış anlıyor. koşu bandı. Bu nedenle, bu aletle spor yaparken yaralanma riski de hala yaygındır. Bu nedenle, yaralanmalardan kaçınmak için koşu bandı kullanırken çeşitli yanlış alışkanlıklardan kaçınmalısınız, örneğin:

1. Önce ısınmayın

Isınma egzersizleri, koşu veya tempolu yürüyüş dahil herhangi bir spora başlamadan önce önemli bir aktivitedir. koşu bandı. İşlevi, kasları daha esnek hale getirmek, bağ dokusunun elastikiyetini artırmak ve yavaş yavaş kalp atış hızını artırmaktır. Bu şekilde, ısınma egzersizleri kullanımdan sonra kas ağrılarını veya yaralanmalarını önleyebilir.

Isınma egzersizleri yapmak uzun sürmez, meşgul veya aceleniz olsa bile yine de yapabilirsiniz. Ayak bileğini bükerek, tekme hareketleriyle ve ayaklarınızı diz yüksekliğine kaldırarak yaklaşık 5 ila 7 dakika harcayın.

2. Uygun olmayan ayakkabılar giyin

Egzersiz yapmak istediğinizde sadece vücudu ısıtmak değil, ayakkabı seçimine de dikkat etmek gerekir. Spor için birçok ayakkabı çeşidi vardır. Yürümek ve koşmak genellikle topukluları yıpratır. Bu nedenle, topuk ve ayak kemiklerini yaralanmalara karşı korumak için ekstra yastıklama tabanlarıyla koşu için özel olarak spor ayakkabılarını seçin.

3. Gözler ayaklara odaklanır

Kaynak: VeryWell Fit

Koşarken veya yürürken hareket ayaklarınıza odaklanacaktır. Bu, gözlerinin sürekli aşağıya baktığı anlamına gelmez. Bu hatayı çoğu zaman farkında olmadan yaparsınız. Kullanırken baş aşağı duruş koşu bandı dengenizi kaybetmenize neden olabilir. Sonuç olarak, düşme riski daha da büyük olacaktır.

Buna ek olarak, portur, vücudun oksijen alımını azaltabilecek boyun ve omuz kaslarına da gerginlik verir. Bu durum sizi çabuk yorabilir.

Peki ne yapmalıyım? Vücudunuzu dik bir şekilde, gözleriniz ileriye bakacak şekilde konumlandırın. Ayrıca omuzlarınızı ayaklarınızla aynı hizada tuttuğunuzdan emin olun, böylece fazla öne eğilmeyin.

4. Monitöre yakın durun koşu bandı

Kaynak: VeryWell Fit

Birçok kişi, kullanırken bir adımı kaçıracaklarından endişe eder. koşu bandı, bu nedenle monitöre yakın durmayı seçin. Ne zaman koşu bandı hareket etmeye başlarsanız, monitörün yanında durmak hareketinizi sınırlayabilir. Geri veya ileri adım atmaya çalıştığınızda duruşunuz değişecektir.

Sonuç olarak, aşağı kalçalar geriye doğru çıkıntı yapacaktır. Pozisyonu ve duruşu hemen düzeltmezseniz vücudun dengesi bozulabilir. Sağ elin ayakla hareketi senkronize olmayabilir. Bunu önlemek için tabana bir işaret koyabilirsiniz. koşu bandıörneğin bant veya koli bandı ile vücut pozisyonunuz ve durduğunuz mesafe korunur.

5. Yanlara tutunmak koşu bandı

Kaynak: VeryWell Fit

tutunmak koşu bandı ayaklarınız üzerinde dengede kalmanıza yardımcı olabilir. Ne yazık ki, bunu yapmaya devam ederseniz, bu ayaklarınızdaki yükü azaltacaktır. Bu, daha az kalori yakılacağı anlamına gelir.

Kenara tutunarak koşu bandı ayrıca duruşu değiştirebilir ve boyun kaslarında, omuz kaslarında ve kol kaslarında gerginlik yaratabilir. Bu duruş vücudun bükülmesine ve sonunda sırt ağrısına neden olabilir.

Bu nedenle, motor çalışırken ve yavaş bir hızda yürürken kollarınızı yanlarınızda tutmak en iyisidir. Hareket hızlanırken kollarınızı 90 derecelik bir açı yapana kadar bükebilirsiniz.

6. Çok ileri adım atmak

Kaynak: VeryWell Fit

Daha kısa ve daha hızlı gitmek, çok uzağa gitmekten daha iyidir. Daha kısa adımlar atmak daha iyi konsantre olmanızı sağlar ve kaslarınızın daha fazla kalori yakmasını sağlar. Çok ileri giderken konsantrasyonu, vücut dengesini bozabilir ve düşmenize neden olabilir.

7. Sıkı çalışın

Kullanırken koşu bandı Hız kazanmak için çevrenizdekiler tarafından zorlanabilirsiniz. Yavaş yavaş yaptığınız sürece hızı artırabilirsiniz. Başlangıçta çok erken, sizi hızlı bir şekilde zayıflatabilir. Egzersizden sonra daha hızlı bir kalp atış hızı ve daha az kas ağrıları veya ağrıları fark edebilirsiniz. Bunu yapmaya devam ederseniz, vücudunuz taze olmak yerine hastalanacak.

Bu nedenle, antrenmanda hızınızı sıfırlayın. Isınma, yavaş yürüyüş ve hızınız arttıkça tempolu yürüyüşle başlayın ve koşuya başlayın. Bir ila üç dakika jog yapın ve ardından hızı düşürün. Ardından 3 ila 5 dakika tempolu yürüyüşe geri dönün ve bir ila üç dakika koşuya devam edin.

Tempoyu belirlemeye ek olarak, antrenman programınızı da ayarlayın. Önlemeden bildiren Fox Rehabilitation'da bir fitness uzmanı olan Benjamin Fegueroa, yüksek yoğunluklu egzersizin haftada iki veya üç kez yapılmasını tavsiye ediyor. Bu arada, orta yoğunlukta egzersiz haftada üç veya beş kez yapılır.