chooseyourself.me

Uzun süre bilgisayar ekranına baktıktan sonra boyun tutulması ve yorgun gözler çoğu ofis çalışanı için günlük yemek haline geldi. Sizi sadece rahatsız etmekle kalmaz, zamanla bu sağlık şikayetleri de iş verimliliğinin keskin bir şekilde düşmesine neden olabilir. İşte bilgisayar başında geçen bir gün nedeniyle kırmızı gözlerin ve diğer çeşitli fiziksel şikayetlerin üstesinden gelmek için yapabileceğiniz bazı kolay ipuçları.

Bütün gün bilgisayar başında çalışmaktan yorgun gözlerin üstesinden gelmek için ipuçları

1. Rutin göz kontrolleri

Bir göz doktorunda rutin göz kontrolleri, gün boyu kırmızı gözleri önlemenin ve üstesinden gelmenin ilk adımıdır. oyalanmak bilgisayar ekranının önünde. buna göre Ulusal İş Güvenliği ve Sağlığı Enstitüsü (NIOSH), insanlar bilgisayarla çalışmaya başlamadan önce önce ve sonrasında yılda bir kez rutin olarak göz muayenesi yaptırmalıdır.

2. Aydınlatmayı buna göre ayarlayın

Yorgun gözlere genellikle, pencereden giren odanın dışındaki güneş ışığından veya aşırı ofis alanı aydınlatmasından kaynaklanan çok parlak ışık neden olur. Sonuç olarak, çalışırken her zaman gözlerini kısmak zorundasın. Mümkünse, nihai sonuçla odanızın duvarlarını daha koyu bir renge boyayın. mat.

Perdeleri kapatarak dış ışığı azaltın ve daha az lamba kullanarak iç aydınlatmayı azaltın veya daha düşük yoğunluklu lambalar kullanın. Mümkünse, bilgisayar ekranınızı bir pencerenin önüne veya arkasına değil yanına yerleştirin.

3. Dizüstü bilgisayar ışığının açık ve koyu kontrastını ayarlayın

Duvarlarınızdaki ve bilgisayar ekranınızdaki yansımalar da CVS'ye neden olabilir. Ekran parlaklığını, iş yerinizin etrafındaki parlaklığa yaklaşık olarak eşit olacak şekilde ayarlayın. Bir ekran yüklemeyi düşünün parlama önleyici monitörünüzde.

Hala boru şeklinde bir bilgisayar monitörü kullanıyorsanız (olarak da bilinir) katot ışın tüpü veya CRT), ile değiştirmeniz gerekir. sıvı kristal ekran (LCD), bir dizüstü bilgisayar ekranında olduğu gibi. LCD ekranlar gözler için daha güvenlidir ve genellikle yansıma önleyici bir yüzeye sahiptir, CRT ekranlar ise CVS'ye daha yatkındır.

Ayrıca, özellikle uzun belgeleri okurken veya oluştururken gözlerinizin rahat etmesi için metnin boyutunun ve renginin kontrastını da ayarlayın. Genellikle beyaz zemin üzerine siyah metin en iyi kombinasyondur.

Ayrıca nelere dikkat edilmelidir: Renk sıcaklığı. Bu, bir ekran tarafından yayılan ışığın spektrumunu tanımlamak için kullanılan teknik bir terimdir. Azaltmak renk sıcaklığı ekranınızda uzun süre bilgisayar kullanımında rahatlık sağlayacaktır.

4. Daha sık göz kırpın

Bilgisayar başında çalışırken göz kırpma çok önemlidir çünkü gözlerin kurumasını ve tahriş olmasını önlemek için gözlerinizi nemlendirir. Araştırmaya göre, bilgisayar başında çalışan insanlar daha az göz kırpıyor (normalin yaklaşık üçte biri) kuru gözler. Riski azaltmak için pratik yapmaya çalışın: 20 dakikada bir, gözlerinizi çok yavaş kapatarak 10 kez göz kırpın.

5. Gözlerinizi Çalıştırın

Sürekli bilgisayar ekranına odaklanmaktan kaynaklanan göz yorgunluğu riskini azaltmak için, her 20 dakikada bir bilgisayarınızdan başka bir yere bakmanız ve 20 saniye boyunca uzaktaki bir nesneye (yaklaşık 20 fit veya 6 metre uzakta) bakmanız gerekir. Bazı göz doktorları buna "20-20-20 kuralları". Uzağa bakmak göz kaslarını gevşeterek göz yorgunluğunu azaltır. Ofisteyken göz egzersiz hareketlerini kopyalamak için aşağıdaki bağlantıya tıklayın.

6. Bir an için gözlerinizi kapatın

NIOS tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, yorgun gözlerle baş etmenin en etkili yollarından biri bir an için gözlerinizi kapatmaktır. Ayrıca iş günü boyunca 5 dakika boyunca 4 kez basit kas esnetmelerine devam edebilirsiniz. Bir süre ayakta durun ve yürüyün, rahatlayın ve ayakta dururken bacakları ve kolları döndürün, kas gerginliğini ve yorgunluğunu azaltmak için omuzları ve sırtı döndürün. Uzun bir öğle yemeği molası izin veriyorsa, kısa bir şekerleme yapmak için zaman ayırın.

7. İş yerinizi değiştirin

Kağıt ve bilgisayar ekranınız arasında ileri geri bakmanız gerekiyorsa, yazılı sayfayı monitörün yanına yerleştirin. Bir masa lambası kullanmak istiyorsanız, ışığın gözlerinizde veya bilgisayar ekranınızda olmadığından emin olun.

Ayrıca bilgisayar başında çalışırken duruşunuzu korumak için iş yerinizi ve koltuğunuzu uygun yüksekliğe ayarlamanız gerekir. Bilgisayar ekranınızı gözlerinizden 50-60 cm uzağa yerleştirebilmeniz için ergonomik mobilyalar seçin, başınızın ve boynunuzun rahat bir pozisyonda olması için ekranınızın merkezi gözlerinizin yaklaşık 10-15 derece altında olmalıdır.

8. Bilgisayar gözlüğü takmayı düşünün

Gözlük kullanıyorsanız kaplamalı gözlük camlarını tercih edin. yansıma önleyici (AR). AR kaplama, gözlük camlarınızın ön ve arka yüzeylerinden yansıyan ışık miktarını en aza indirerek parlamayı azaltır.

Bilgisayarda size kolaylık sağlamak için, gözlük reçetenizi özelleştirilmiş bilgisayar gözlükleri oluşturmak üzere değiştirebilirsiniz. Bu, özellikle, bilgisayarda çalışırken göz kuruluğu ve rahatsızlık hissi yaşayan, genellikle kontakt lens takanlarınız için geçerlidir.