chooseyourself.me

Oruç ayı boyunca vücudu güçlü ve sağlıklı tutmak için çinko, oruç tutma başarınızın anahtarlarından biri olan bir mineraldir. Vücut, özellikle oruç sırasında neden çinkoya ihtiyaç duyar? Ne kadar çinko gereklidir?

Mineral çinkoyu tanıyın

Çinko, bağışıklık sistemini korumak için işlev gören bir mineral türüdür. Sayfada bildirildi Tıbbi Haberler Bugün, insan vücudunun, aşağıdaki iki şekilde çalışan T hücresi adı verilen bir hücreyi aktive etmek için çinkoya ihtiyacı vardır.

• Saldıran patojenler (bakteri veya virüsler) olduğunda vücuttaki bağışıklık sisteminin tepkisini düzenler ve kontrol eder.
• Vücuttaki sağlıklı hücrelere müdahale eden kanser hücrelerine saldırır.

buna göre Amerikan Klinik Beslenme Dergisiİnsanlarda çinko eksikliği olduğunda, vücutları mikroplara vücutlarında yeterli çinko bulunan kişilere göre daha duyarlıdır.

Bu nedenle vücutta çinko eksikliği olmamalıdır yoksa daha kolay hastalanırsınız. Çinko eksikliği sizi daha çabuk hasta etmekle kalmaz, iştahı azaltabilir, çocuklarda büyümeyi, saç dökülmesini ve ishali engelleyebilir.

Vücut, özellikle oruç sırasında neden çinkoya ihtiyaç duyar?

Oruçluyken vücudun yemek ve içmek için daha az zamanı olur. Tüm günlük yeme alışkanlıkları değişecek. Bu nispeten az yeme ve içme zamanı, vücudu beslenme eksikliklerine daha yatkın hale getirebilir.

Üstelik sahur ve iftar vakti doğru yemek seçilerek düzenlenmezse. Besin eksikliği varsa, bağışıklık sistemi zayıflar.

Bu nedenle, vücudun oruç sırasında meydana gelen değişikliklere iyi uyum sağlayabilmesi için oruç ayında çinko varlığına giderek daha fazla ihtiyaç duyulmaktadır.

Vücutta yeterli çinko ile bağışıklık sistemi güçlü olacaktır. Kolay kolay hasta olmazsın. Oruç ibadeti, grip ve öksürük gibi sizi kolayca zayıf ve güçsüz kılan rahatsızlıklar olmadan da optimum şekilde gerçekleştirilebilir.

Çinko ihtiyacı nereden karşılanabilir?

Aşağıdaki besinleri yiyerek vücudun çinko ihtiyacını karşılayabilirsiniz.

• İstiridye, bu tür besinler çinko mineralinin en iyi kaynağıdır.
• Sığır eti, kümes hayvanları, ıstakoz, yengeç, çinko ilave edilmiş tahıllar. Bu besin iyi bir çinko kaynağıdır.
• Kuruyemişler, tohumlar, bitter çikolata, kepekli tahıllar, süt ve diğer çinko katkılı süt ürünleri. Bu yiyecekler mineral çinkonun bir kısmını içerir, ancak istiridye veya kırmızı et kadar değildir.

C vitamini ile birlikte daha optimal çalışır

Çinkoya ek olarak, vücudun ihtiyaç duyduğu başka bir mikro besin maddesi daha vardır, yani C vitamini. Bağışıklık savunması işlevi gören beyaz kan hücrelerinin, bileşiminde çok yüksek olan C vitamini içerdiğini biliyor muydunuz?

Beyaz kan hücrelerindeki yüksek C vitamini seviyeleri, vücuttaki sağlıklı hücreleri bakteri veya virüslerin neden olduğu hasara karşı koruyabilir.

C vitamini ayrıca serbest radikal hasarını engelleyebilen antioksidanlarda da yüksektir. Vücut yiyecekleri parçaladığında veya tütün dumanına, kirliliğe veya radyasyona maruz kaldığınızda serbest radikaller oluşur.

Bu nedenle, vücudun çinkoya ihtiyacı olduğu gibi, vücudun savunmasını güçlendirmek için oruç sırasında da C vitamini gereklidir.

Oruç sırasında C vitamini ve çinko ihtiyacını karşılamak için iftar ve sahurda yiyecek ve içeceklerden temin edebilirsiniz.

Ancak bu iki besinin ihtiyaçlarını karşılayamadığınızı düşünüyorsanız, takviye almak daha iyidir. Takviyeler, Ramazan ayı boyunca kısa öğünler ve içecekler sırasında C vitamini ve çinko ihtiyacını optimum düzeyde karşılayabilmektedir.

Oruçluyken ne kadar C vitamini ve çinko gereklidir?

Endonezya Sağlık Bakanlığı'na göre, aç olsun ya da olmasın yetişkinlerin günlük çinko ihtiyacı erkekler için 13 miligram, kadınlar için 10 miligram.

Bu arada kolay hastalanmamak için günlük C vitamini ihtiyacı erkekler için 90 miligram, kadınlar için 75 miligramdır.