chooseyourself.me

Özel bir diyet ve düzenli egzersiz kolesterol seviyelerini düşürmede hala işe yaramıyorsa, belki de kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilecek başka alımlara ihtiyacınız vardır. Bununla birlikte, statinler gibi kolesterol ilaçlarının kullanımı genellikle bazı kişilerin neden oldukları yan etkiler konusunda endişelenmesine neden olur. Durum buysa, kolesterol düşürücü takviyeler, vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürmek için alternatiflerinizden biri olabilir.

Doktorunuzun önerebileceği kolesterol düşürücü takviyeler

Doktorunuzun kullanmanızı önerebileceği çeşitli kolesterol düşürücü takviyeler vardır.

1. Balık yağı

Vücudunuzdaki kolesterol seviyeniz yüksekse, balık yağı takviyeleri gibi kolesterol düşürücü takviyeler almak deneyebileceğiniz bir alternatiftir. Balık yağındaki Omega-3 düzeylerinin, yani EPA ve DHA'nın, trigliserit düzeylerini %30'a kadar azalttığı, şişmeyi ve kan pıhtılarını en aza indirdiği ve iyi kolesterol (HDL) düzeylerini yükselttiği gösterilmiştir.

Aslında, Lipids in Health and Disease dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, balık yağı 12 haftalık kullanımdan sonra yüksek tansiyonu düşürürken kolesterol seviyelerini önemli ölçüde düşürebilir.

Bununla birlikte, bazı balık yağı türlerinde yüksek düzeyde cıva ve kirleticiler de bir endişe kaynağı olmalıdır. Cıva ve kurşun gibi ağır metallerin yanı sıra poliklorlu bifeniller veya PCB'ler dahil diğer çevresel toksinleri içermediği klinik olarak kanıtlanmış takviyeleri seçin.

Ayrıca bu kolesterol düşürücü takviyeyi kullanırken olası yan etkilere de dikkat etmelisiniz. Bunun nedeni, bu takviyenin hoş olmayan hislere, ağız kokusuna, sürekli hava alma dürtüsüne, mide bulantısına, kusmaya ve hatta ishale neden olabilmesidir.

Ayrıca balık yağı takviyelerinin varfarin gibi kan sulandırıcı ilaçlarla etkileşime girebileceği düşünüldüğünde, aldığınız diğer ilaçlara da dikkat etmeniz gerekir.

2. Psyllium

Psyllium veya daha iyi bilinen bitki örtüsü sadece hindistan'da yetişen bir bitkidir. Bununla birlikte, bu bitki uzun zamandır doğal diyet lifi kaynaklarından elde edilen bir takviye olarak tüketilmektedir.

Bu bitki, özellikle tip 2 diyabetli kişiler için kolesterolü çözebilen ve trigliseritleri ve toplam kolesterolü düşürebilen bir tür çözünür lif içerir.Psyllium içeren kolesterol düşürücü takviyeler, kanınızdaki kolesterol seviyelerini düşürmenize yardımcı olmak için alternatif bir seçim olabilir.

Yine de kolesterol seviyelerini düşürmek için her gün tüketilmesi gereken psyllium miktarına dikkat etmelisiniz. Bir günde, yemeklerden önce günde üç kez alınan sadece 10-20 gram psyllium'a ihtiyacınız var.

Bu kolesterol düşürücü takviyeyi her aldığınızda, sonrasında da bol su içtiğinizden emin olun. Sebebi, değilse, yemek borusunun şişmesi veya tıkanması yaşayabilirsiniz. Ek olarak, bunu tüketmek gaz, şişkinlik, ishal ve hatta kabızlık gibi yan etkilere de neden olabilir.

Ek olarak, bu ek, bağırsağın kalsiyum, demir, çinko ve B12 vitamini gibi çeşitli besinleri emme yeteneğini de azaltabilir.

3. Niasin

Niasin, iyi kolesterol (HDL) düzeylerini artırabilen ve kötü kolesterolü (LDL) yüzde 30'a kadar azaltabilen bir B vitamini takviyesidir. Bu ek, günde 1-3 gram kadar olan etkilerin hissedilebilmesi için büyük dozlarda alınmalıdır.

Diğer kolesterol düşürücü takviyeler gibi, niasin kullanımı da baş ağrısı, mide bulantısı, kusma, kaşıntı ve kızarıklık gibi yan etkilere neden olabilir. Nadir durumlarda, bu kolesterol düşürücü takviyeler, uzun süreli alındığında karaciğer hasarına da neden olabilir.

4. Steroller ve stanoller

Steroller ve stanoller olarak da bilinen fitosteroller, kötü kolesterolü yüzde 9-20 oranında azalttığı gösterilen bileşiklerdir. Fitosterol içeren kolesterol düşürücü takviyeler, her gün doz başına 400 mg alındığında kalp hastalığı riskini azaltabilir.

Bununla birlikte, diğer kolesterol düşürücü takviyeler gibi, ishal, kabızlık, mide bulantısı gibi yan etkileri de vardır ve diğer kolesterol ilaçları ile etkileşime girebilir.

5. Koenzim Q10 (CoQ10)

Bu bileşik, vücuttaki kötü kolesterol seviyelerini düşürerek kalp sağlığı için faydalı olan bir grup güçlü antioksidana aittir. Ayrıca CoQ10, kan basıncını düşürmeye de yardımcı olabilir.

CoQ10'un statinler gibi kolesterol ilaçlarının kullanımının neden olduğu yan etkileri azalttığı düşünülür. Evet, CoQ10'un statinlere bağlı oluşan kas ağrılarını giderebileceği düşünülüyor.

Bununla birlikte, bu çalışma yalnızca fareler üzerinde yapılmıştır ve insanlarda etkili bir şekilde çalışıp çalışmadığı konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kolesterol için bitkisel ilaçlara kolesterol düşürücü takviyeler almanın yanı sıra, zaten çok yüksek olan kandaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olmak için diyetinizi değiştirmeniz tavsiye edilir. Örneğin, kolesterolü yüksek gıdaları azaltın ve kolesterol seviyelerini düşürebilen lif gibi gıdaları artırın.