chooseyourself.me

Sağlıklı yaşam alışkanlıkları gerçekten her yerde ve her zaman yapılabilir. Örneğin, aile için sağlıklı bir menü hazırlamayı öğrenmek, stresi kontrol etmek için yoga yapmak, dehidrasyonu önlemek için bol su içmek. Gerçekten de, tüm bunlar boş zamanınızın aralarında yapılabilir. Ancak geceleri yapıldığında maksimum fayda sağlayabilecek bazı alışkanlıklar vardır. Onlar neler?

Geceleri daha iyi yapılan çeşitli sağlıklı yaşam alışkanlıkları

New York'taki Virtual Health Partners'da baş beslenme uzmanı olan RD, Rachel Daniels, Health'e, sabahları yapıldığında tüm sağlıklı alışkanlıkların maksimum sonuç vermeyeceğini ortaya koyuyor. Aslında gece, sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak için en iyi zamandır.

Evet, çünkü vücut geceleri hücreleri daha iyi üretir. Geceleri sağlıklı bir yaşam tarzı uygularsanız, bu, hücre yenilenme sürecini en üst düzeye çıkarmaya veya vücudunuzun hücrelerinin daha sağlıklı olması için ölü hücrelerin yeni hücrelerle değiştirilmesine yardımcı olabilir.

Geceleri yapılması daha iyi olan çeşitli sağlıklı yaşam alışkanlıkları şunlardır:

1. Yüzünüzü yıkayın ve duş alın

Uzun bir iş gününden sonra tek düşünebildiğin bir yatak ve iyi bir gece uykusu. Bırak duş almak bir yana, yüzünü yıkamak bile tembel hissettiriyor değil mi? Ne de olsa yarın sabah okula, işe veya diğer etkinliklere gitmeden önce yüzünüzü yıkayacak ve duş alacaksınız.

Eits, bir dakika bekle. Sabah yüzünüzü yıkayıp duş almak yerine, aslında bunu gece yapmanız için teşvik ediliyorsunuz.

Sabahları zamandan tasarruf etmenin yanı sıra yüzünüzü yıkamak ve gece duş almak vücudunuzu çok daha temiz ve sağlıklı hale getirecektir. Bunun nedeni, saçınıza ve cildinize yapışan tüm mikrop, toz ve diğer alerjenlerin gece duş alarak durulanmasıdır.

Yüzünüzü geceleri düzenli olarak yıkamak, cildin doğal gençleşme sürecini de en üst düzeye çıkarabilir. Sonuç olarak, cildiniz ve yüzünüz akneye neden olan bakterilerden arınacak ve daha genç görünmenizi sağlayacaktır.

2. Saç taramak

Karışık saçlar, uyandığınızda en sık görülen sorunlardan biridir. Bu nedenle gece yatmadan önce saçlarınızı taramanız önerilir.

Yatmadan önce birkaç dakika saçınızı taramak, uyandığınızda kabarmayı önlemeye yardımcı olabilir. Bu şekilde saçlarınızın bakımı daha kolay, daha az hasarlı olacak ve sabahları aktiviteye başlamadan önce saçınızı tımar etmek için size zaman kazandıracaktır.

3. Losyon uygulayın

Çoğu insan, cildini güneşe maruz kalmaktan korumak için sabahları vücut losyonu kullanmakta daha gayretlidir. Ancak, neden bu sağlıklı yaşam tarzı alışkanlığını geceleri yaparak değiştirmeyi denemiyorsunuz?

Vücut losyonları veya güneş kremleri, ciltte kolajen oluşumunu teşvik edebilen retinoidler içerir. Düzenli kullanıldığında cildi esnek, nemli ve sağlıklı hale getirebilir.

Fakat ne yazık ki bu retinoid içeriği güneşin UV ışınlarına maruz kaldığında zarar görebilir. Bu nedenle, geceleri retinoid içeren bir vücut losyonu veya başka bir topikal krem ​​kullanmalısınız. Böylece cildiniz retinoidlerin faydalarını israf etmeden sonuna kadar emebilir.

4. Gargara kullanın

Dişlerinizi fırçalamanın yanı sıra gargara ile gargara yapmak günlük sağlıklı alışkanlıklarınızın bir parçası olabilir. Sabahları daha sık yapıyorsanız, akşamları saati değiştirelim.

Sabah gargara ile gargara yapmak aslında ağzınızı kurutabilir. Bunun nedeni, ağız geceleri daha az tükürük üretirken, gargara ağızda ekşi bir tat oluşmasına neden olan tükürüğü nötralize etmeye hizmet eder.

Nötralize edilecek daha az tükürük olduğundan, gargara aslında dişlerinizin ve diş etlerinizin kaplamasını aşındırabilir. Geceleri gargara kullandığınızdan farklı olarak, gün boyu tükettiğiniz yiyeceklerin etkileri nedeniyle tükürük miktarı hala oldukça fazladır.

Sağlıklı dişler ve ağız yerine sabahları gargara kullanmak diş etlerinin ve boşlukların iltihaplanmasını tetikleyebilir.

5. Yoğurt yiyin

ClockCoach'un uyku uzmanı ve CEO'su Doktora Doktoru Irina Zhdanova'ya göre, yatmadan önce yoğurt yemek, bağışıklık sisteminizi gece boyunca güçlü tutarken sindirim sistemini başlatmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, yoğurttaki protein içeriği, bir günlük aktiviteden sonra hasarlı vücut kaslarının onarımını optimize edebilir.

6. Spor

Aslında sabah egzersizi ve akşam egzersizi sağlık için iyidir. Ama aslında, gece egzersizi, sabah egzersizine kıyasla vücut sağlığı için aşırı faydalar sağlar.

Uyuduğunuzda, nefesiniz daha kısa olma eğilimindedir. Bu, soluduğunuz oksijen miktarının azaldığı anlamına gelir.

Geceleri düzenli olarak egzersiz yaparsanız daha fazla oksijen alabilirsiniz. Yatmadan önce örneğin yürüyüş veya nefes egzersizleri gibi hafif egzersizler yapmak için yaklaşık 15 ila 20 dakika zaman ayırın. Bu, vücudun hücrelerine oksijen taşınmasına ve sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.

7. Deodorant kullanın

Sabahları deodorant kullanmak, yoğun aktivitelerin ortasında vücut kokusunu gizlemeye gerçekten yardımcı olabilir. Ancak bu, gece yaparsanız faydasız olduğu anlamına gelmez, bilirsiniz.

Deodorantı yatmadan önce kullanmak teri kontrol etmede gün içinde kullanmaktan daha etkilidir. Bunun nedeni deodorantların içeriğinin cilde daha kolay girebilmesi ve vücudu aşırı terlemeden daha optimum şekilde koruyabilmesidir.

Aslında, bu sağlıklı alışkanlığı sabah yapmak istiyorsanız sorun değil. Ancak maksimum faydayı elde etmek istiyorsanız gelin bu sağlıklı yaşam alışkanlığını gece yaparak değiştirelim.