Yorucu Egzersiz Yapmadan Önce Carbo Loading Diyet Rehberi
İdeal kilonuza ulaşmak ya da sadece sağlıklı bir yaşam sürmek için yapabileceğiniz birçok diyet yöntemi vardır. Bununla birlikte, karbonhidrat yükleme diyeti farklıdır. Bu diyet kilo vermeyi amaçlamaz, çünkü bu diyet yapan kişi aslında büyük miktarlarda karbonhidrat tüketir. Ne için?
Karbonhidrat yükleme diyeti nedir?
Terim karbonhidrat yükleme veya yaygın olarak karbonhidrat yükleme diyeti olarak bilinen şey çoğu insana hala yabancı gelebilir. Bunun nedeni, bu diyetin sadece belirli sporcular arasında ünlü olmasıdır.
Karbonhidrat yükleme diyeti, kas hücrelerini glikojenle beslemek için tasarlanmış yüksek karbonhidratlı bir diyet stratejisidir. Tüketilen karbonhidratlar vücut tarafından işlenir ve karaciğer ve kas dokusunda glikojen şeklinde depolanır - enerji üreten moleküllere dönüştürülür. Bu, kaslarınızda depolanan yakıt miktarını artırmayı, böylece yorgunluğu yavaşlatmayı ve uzun süreli egzersiz sırasında atletik performansınızı iyileştirmeyi amaçlar. dayanıklılık ), örneğin bir maraton koşmak gibi.
Prensip olarak, karbonhidrat yükleme diyeti, kas glikojen formundaki enerji kaynaklarını en üst düzeye çıkarmak için beslenme düzenlemesini ve egzersiz düzenlerinde değişiklikleri içeren bir diyet yöntemidir.
Karbonhidrat yükleme diyeti nasıl yapılır?
Karbonhidrat yükleme diyeti spor yapmadan bir hafta önce yapılır dayanıklılık. İşin püf noktası, egzersiz yoğunluğunda kademeli bir azalmanın eşlik ettiği karbonhidrat bakımından yüksek gıdaların alımını arttırmaktır.
Genellikle düzenli egzersiz yaparken ihtiyaç duyulan karbonhidrat alımı günlük vücut ağırlığının kilogramı başına sadece 5-7 gram karbonhidrattır. Ancak bu diyet yöntemini uygularken sporculara ideal olarak yarışma/yoğun egzersizlerden önce üç ila dört gün boyunca günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 10-12 gram karbonhidrat alımını karşılamaları önerilir.
Yani örneğin 50 kg ağırlığındaysanız, karbonhidrat yükleme diyeti için 500-600 gram karbonhidrat tüketmeniz gerekir. Bu, sporcuların dayanıklılık performansında bir düşüşle karşılaşmadan önce daha uzun süre egzersiz yapmak için yeterli enerjiye sahip olmaları için yapılır.
Karbonhidrat yükleme diyeti herkes için işe yarayabilir mi?
Karbonhidrat yükleme diyeti, düşük karbonhidrat diyetinden farklıdır çünkü karbonhidrat yükleme diyeti yalnızca 90 dakika veya daha fazla egzersiz yapanlar için önerilir. Genellikle bu karbonhidrat yükleme diyeti yöntemi spor branşlarının sporcuları tarafından yapılmaktadır. dayanıklılık triatlon sporcuları, maratonlar, bisiklet yarışları ve uzun mesafeli motosiklet rallileri, uzun mesafe yüzme ve uzun mesafe kürek çekme gibi. Bununla birlikte, karbonhidrat yükleme diyet stratejisi kullanan vücut geliştirme sporcuları ve vücut yarışmacıları da vardır.
Bu arada, karbonhidrat yükleme diyet stratejisi uygulanması tavsiye edilmeyen sporlar, daha fazla kas gücü gerektiren sporlardan, turnuva dışı sporlardan ve süresi 90 dakikadan az olan sporculardır. Bu nedenle, eğitimli bir sporcu değilseniz ve sadece spor salonunda spor yapıyorsanız, yavaş yürüyüşler yapıyorsanız veya sadece dinlenmek için bu diyet yöntemi önerilmez.
Sebebi ise bu, kilo vermek yerine kilo almanızı sağlayacaktır çünkü yüksek karbonhidrat alımı yaptığınız kalori yakma ile orantılı değildir.
