chooseyourself.me

Yaralandığınızda veya bazı hastalıklardan muzdarip olduğunuzda, kendinizi kontrol etmeli ve bir sağlık merkezinde tedavi görmelisiniz. Bu eylem doğal ve normatif bir şey haline geldi. Psikolojik durumunuz da öyle. Depresyonda olduğunuzda, ciddi bir yaşam yüküyle karşılaştığınızda veya belirli psikolojik rahatsızlıklarınız olduğunda hemen psikolojik tedavi alarak yardım almalısınız. Pek çok psikolojik terapi türü vardır ve genellikle bir psikolog, terapist veya psikiyatrist tarafından kolaylaştırılır. En sık karşılaşılan psikolojik terapilerden biri bilişsel ve davranışsal terapidir (CBT).

Bilişsel ve davranışçı terapi (CBT) nedir?

Bilişsel ve davranışsal terapi (bundan böyle CBT olarak anılacaktır), düşünce süreçlerinizi (bilişsel) ve davranışınızı daha iyiye doğru değiştirmeyi amaçlayan bir psikoterapi dalıdır. Bu terapide danışan, eldeki sorunun kökenini keşfetmek için terapistle yüz yüze görüşecektir. Bundan sonra, müşteri ve terapist, müşterinin zihniyetini ve davranışını beklenen hedefe göre değiştirmek için birlikte çalışacaklardır.

Örneğin, çok sigara içen biri, özellikle stres altındayken sigaradan kurtulamaz. BDT'de terapist, danışanı düşünce kalıbının, yani sigaranın stresi azaltabileceğini, yanlış bir zihniyet olduğunu ve değiştirilmesi gerektiğini anlamaya davet edecektir. Bundan sonra, müşteri eski zararlı davranışın yerine yeni bir olumlu davranış oluşturmak üzere eğitilecektir. Müşteri, sigara içmek yerine hafif egzersiz yapmaya ve stres anında derin nefes almaya alışacaktır. Bu, bir hikaye anlatmaktan bir terapiste, günlük yazmaktan veya rahatlamaya kadar çeşitli teknikler kullanılarak yapılır.

CBT ile tedavi edilebilecek durumlar

CBT, çeşitli psikolojik bozuklukları tedavi etmek için güçlü bir terapidir. Ancak bu terapi, zihinsel gelişim sorunları veya oldukça ciddi zihinsel engelleri olan kişilere uygulanmamalıdır. İşte CBT ile tedavi edilebilecek bazı psikolojik bozukluk örnekleri.

• Depresyon
• Anksiyete bozuklukları
• Bağımlılık (alkol, uyuşturucu, sigara, kumar vb.)
• Fobi veya psikolojik travma
• Çoklu kişilik
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
• Yeme bozuklukları (bulimia, anoreksiya vb.)
• Uyku bozuklukları (uykusuzluk, deliryum vb.)
• İş, kişisel ilişkiler ve diğer baskılardan kaynaklanan stres
• Sevilen birini kaybetmenin ya da boşanmanın üzüntüsü

CBT tedavisinin faydaları

BDT, diğer terapilere göre oldukça popüler olan bir psikolojik terapidir. Bunun nedeni, BDT'nin diğer tedavilerden elde edilmeyen birçok avantaj sunmasıdır. İşte avantajlarından bazıları.

1. Çok uzun sürmez

Psikanalitik terapi veya kişilerarası psikoterapi gibi diğer terapilerle karşılaştırıldığında, bilişsel ve davranışsal terapi genellikle daha hızlı ilerler. Bunun nedeni, TCMB'nin mevcut zihniyetinize ve davranışınıza odaklanmasıdır. Bu arada, diğer terapilerin genellikle çocukken yaşadığınız sorunları veya geçmişte yaşanan olayları keşfetmesi gerekir.

2. Uyuşturucu bağımlılığını önleyin

Genellikle terapist, davranış değişikliğine yardımcı olmak için antidepresanlar, uyku hapları veya sakinleştiriciler gibi ilaçlar yazmaz. Bunun nedeni, zihniyetinizin, ilaçların yardımıyla değil, içgüdüsel olarak sıfırlanmak üzere gerçekten eğitilmiş olmasıdır. Sonuçlar uzun vadede daha belirgin olacaktır. Ek olarak, yan etkiler veya uyuşturucu bağımlılığı yaşama olasılığınız daha düşüktür.

3. Öğretilen teknikler ömür boyu tek başına uygulanabilir

TCMB çok net bir yapıya sahiptir ve takip edilmesi kolaydır. Bu nedenle, terapi seanslarını bitirmiş olsanız bile, zihniyetinizi ve davranışınızı sürekli olarak değiştirmek için bu teknikleri uygulayabilirsiniz. Bilinçaltına girmenizi gerektiren hipnoterapi veya psikodinamik terapi gibi diğer terapilerin aksine, BDT daha pratiktir ve bir terapistin yardımı olmadan tek başına kullanılabilir.

BDT tedavisinin dezavantajları

Ruh sağlığı için çok faydalı olmasına rağmen, BDT'nin herkes için uygun olduğu anlamına gelmez. Aşağıda, BDT'nin belirli insanlar için daha az etkili olmasının bazı nedenleri bulunmaktadır.

1. Çok güçlü bir bağlılık ve öz motivasyon gerektirir

Bu terapide danışanların değişim için güçlü bir bağlılık ve öz motivasyona sahip olmaları gerekir. Bunun nedeni, BDT'de uygulanan tekniklerin zorlayıcı olmamasıdır. Terapist yalnızca rehberlik ve tavsiyede bulunabilir, ancak danışanın kendisi istenen değişiklikleri gerçekleştirmelidir. Danışan, terapist tarafından öğretilen teknikleri açmaya ve uygulamaya istekli olmalıdır. CBT'ye bir başkası mecbur olduğu için katılırsanız, bir müşterinin istenen sonuçları elde etmesi neredeyse imkansızdır.

2. Psikolojik durumları oldukça karmaşık olanlar için daha az etkilidir

TCMB aynı anda birden fazla psikolojik bozukluğu tedavi edemez. Bu nedenle, TSSB ve yeme bozuklukları gibi birden fazla psikolojik bozukluğu olan kişilerin hedeflenen değişiklikleri gerçekleştirmesi zordur. Terapist ve danışan önce bir soruna odaklanmalıdır. Ancak bu zordur çünkü genellikle bir psikolojik bozukluk diğer bozukluklarla çok yakından ilişkilidir.

3. Sadece şu andaki bireysel faktörlere odaklanın

Bilişsel ve davranışsal terapi, çok özel bir sorunu, yani kendi mevcut düşünce ve davranış kalıplarınızı hedefler. Aslında bazen aileniz ya da sosyal çevreniz gibi dış etkenler düşünce yapınızın ve davranışlarınızın oluşumunu büyük ölçüde etkiler. Aynı şekilde geçmişte yaşadığınız olaylarda. Ne yazık ki, bu dış faktörler bu terapide o kadar işlenmez.

AYRICA OKUYUN:

• Sorunlu Şarkılar Dinlemenin 5 Psikolojik Faydası
• Dikkat, İş Stresi Ömrü Kısaltabilir
• Stresin Tetiklediği 5 Sağlıksız Davranış