chooseyourself.me

Sivilce, uyumakta zorluk ve sürekli korkma gibi fiziksel bir etki yaratacak kadar gergin oldunuz mu? Anksiyete bozukluğunun bir işareti olabilir. İşte anksiyete bozukluklarının üstesinden gelmek için yapılabilecek birkaç yol.

Anksiyete bozukluklarının belirtilerini tanımak

Anksiyete bozukluğunuz olduğu sonucuna varmadan önce, semptomları tanımlamanız iyi bir fikirdir.

Endonezya'da Ruhsal Bozuklukların Tanısını Sınıflandırma Rehberi III'e atıfta bulunarak, bir kişinin aşağıdaki durumlarda anksiyete bozukluğundan muzdarip olduğu söylenir:

• konsantre olmak zor
• Her zaman huzursuz hissetmek
• Baş ağrısı
• titrek
• Terlemek
• Kalp atıyor
• karın ağrısı
• kuru ağız

Anksiyete bozukluklarında bu durum birkaç haftadan aylara kadar neredeyse her gün sürebilir. Semptomlar herhangi bir spesifik tetikleyici olmadan herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir.

Anksiyete bozukluklarıyla başa çıkmanın farklı yolları

Anksiyete bozuklukları ile başa çıkmanın birçok yolu vardır. Tıbbi olmayanlara tıbbi bir yaklaşım kullanabilirsiniz. Sadece bu değil, anksiyete bozuklukları da psikolojik bir yaklaşımla aşılabilir.

Peki sizin için en iyi tedavi hangisi? Elbette bu, yaşadığınız anksiyete bozukluğunun durumuna göre ayarlanmalıdır.

Hafif koşullarda, tıbbi olmayan tedavi yapılabilir. Ancak daha da kötüleşirse, doktorunuz muhtemelen bazı ilaçları almanızı önerecektir.

WebMD tarafından bildirildiği üzere, anksiyete bozukluklarıyla başa çıkmak için bazı seçenekler şunlardır:

1. Uyuşturucu

Tıbbi tedavi gerektiren anksiyete bozuklukları için doktorlar genellikle antidepresan ilaçlar almanızı önerir.

Örneğin, esitalopram, fluoksetin ve epilepsi için yaygın olarak kullanılan bazı ilaçlar.

Ayrıca düşük doz antipsikotik ilaçlar da anksiyete bozukluklarının tedavisine yardımcı olmak için kullanılabilir.

Ayrıca, kaygı düzeylerini azaltmak için doktorlar tarafından bazen alprazolam ve klonazepam da reçete edilir.

Ancak bu ilaçları, özellikle de antidepresanları almadan önce mutlaka bir doktora danışın.

Bazı durumlarda, 25 yaşın altındaki gençler arasında bu ilaçlar intihar eğilimlerini artırabilir. Bu nedenle hastaları yakından izlenmelidir.

Bu durumda doğru ilaçları ve uygun dozu seçmek önemlidir. Çünkü doktorun doğru ilacı bulana kadar birkaç ilacı deneme olasılığı vardır.

2. Terapi

Anksiyete bozukluklarıyla başa çıkmak için iki terapötik seçenek vardır, yani:

psikolojik terapi

Psikolojik terapi veya psikoterapi, ruh sağlığı uzmanlarıyla yapılan tartışmalar yoluyla anksiyete bozukluklarıyla baş etmenin bir yoludur.

Bu terapi sayesinde, yaşadığınız zihinsel sorunların nedenlerini, tetikleyicilerini ve nasıl üstesinden gelineceğini bulmaya davet edileceksiniz.

Elbette, danışmanın yaklaşımı daha kişisel ve ihtiyaçlarınıza göre şekillendirilmiş olacaktır.

Örneğin ofiste sunum yapmanız gerektiğinde her zaman bir kaygı bozukluğunuz olur. Terapi seanslarında terapist bunun üstesinden gelmek için çözümler arayacaktır.

Daha iyi sunum hazırlığı, nefes egzersizleri veya belki de müzik veya meditasyon yoluyla rahatlama olabilir.

Davranış Terapisi

Psikolojik dışında yapabileceğiniz terapötik yaklaşım davranışçı terapidir. Bu terapi sayesinde danışman, anksiyete bozukluklarını tetikleyebilecek davranış kalıplarını belirlemeye ve değiştirmeye yardımcı olacaktır.

Örneğin, Jabodetabek banliyö hattındayken sıklıkla anksiyete bozuklukları yaşarsınız.

Trenin içinde, alan sıkışık ve yolcularla dolu, bu da bazen baş dönmesi, nefes darlığı ve hatta nefes almakta güçlük çekmenize neden oluyor.

Pekala, yukarıdaki durumda, terapist problemden bir çıkış yolu bulmanıza yardımcı olacaktır. Rahatlama veya size yardımcı olabilecek başka şeyler yoluyla olabilir.

3. Paylaşım grubuna katılın

Grupları paylaşmak, sizin için etkili olabilecek kaygı bozukluklarının üstesinden gelmenize yardımcı olacak araçlardan biridir.

Bu grupta bugüne kadar karşılaştıkları sorunları ve bunları aşmanın çeşitli yollarını birbirlerine anlatabilirler.

En önemlisi, aynı zihinsel sorunları olan insanlarla tanıştığınız için artık kendinizi yalnız hissetmeyeceksiniz.

Genellikle izlemeye eşlik eden uzmanlar vardır Endonezya'daki büyük şehirlerde şu anda ziyaret edebileceğiniz çok sayıda topluluk ve paylaşım grubu vardır.

Meditasyon ve psikolojik danışma için bir yer var, diğer anksiyete bozuklukları olan insanları bir araya getirebilecek bir topluluk da var.

Grup sohbet etmek internet de paylaşım yeri olabilir. Ancak, internette görünen her türlü önerinin takip edilmesi gerektiği unutulmamalıdır. çapraz kontrol yine gerçek doktorla.

4. Değişen yaşam tarzı

Sadece tedavi değil, korunmayı da düşünmek zorundasınız, değil mi? Anksiyete bozukluklarının tekrar etmesini önlemenin birkaç yolu vardır.

Özünde, hayatınız daha rahat olmalı ve aşağıdaki gibi şeyler yaparak kendi mutluluğunuza odaklanmalısınız:

• Meditasyon öğrenin
• Sıcak duş
• Düzenli egzersiz
• En sevdiğin hobini yap
• Size en yakın kişilerle daha sık konuşun

Bu nedenle, anksiyete bozukluklarının tedavisi durumunuza göre uyarlanır. En iyi çözümü almak için bir doktora danışmaktan çekinmeyin.