chooseyourself.me

Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra, kilo verme sürecinizi hızlandırmanın kolay bir yolu olduğu ortaya çıktı - sabahları güneşlenmek. Bunun bununla ne ilgisi var?

Sabah güneşi cilt dokusunun altındaki yağları yakabilir

Kanada, Edmonton'daki Alberta Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan yeni bir araştırma, sabah güneşinin yağ dokusu deri altı yağ hücrelerini (scWAT) veya cilt altında bulunabilen beyaz yağ hücrelerini yakabileceğini ortaya koyuyor. scWAT hücreleri, vücudun metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olmada önemli bir rol oynayan vücuttaki ana yağ depolama bölgeleridir. Sonuç olarak, daha iyi bir metabolik sistem vücudun yağ depolarını daha hızlı ve verimli bir şekilde yakmasına yardımcı olur.

Sonuç olarak, araştırmacılar, scWAT hücrelerinin, gün boyunca odağı ve ruh halini iyileştirebilen bir ışık türü olan mavi ışık adı verilen güneş ışığına maruz kalma nedeniyle küçülme eğiliminde olduğunu buldular. Araştırma, Journal of Scientific Reports'ta yayınlandı.

Güneş ışığı ayrıca vücudun biyolojik saatini iyileştirmeye yardımcı olur

Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir başka çalışmada da aynı şey ifade edildi. Plos One dergisinde yayınlanan çalışma, sabahları sıklıkla güneş ışığına maruz kalan kişilerin, güneşe çok az maruz kalan veya hiç maruz kalmayanlara kıyasla daha düşük vücut kitle indeksine (BMI) sahip olduğunu buldu. Nasıl oldu?

Bunun nedeni, sabahları güneşin tadını çıkarmanın beyne sabah uyanma ve gece uyku vakti olduğuna dair sinyaller göndererek vücudun biyolojik saatinin ayarlanmasına yardımcı olmasıdır. İstikrarlı bir uyku düzeni, vücudun metabolizmasının daha verimli çalışmasına yardımcı olur ve bu da kilo kaybına yardımcı olabilir.

Ayrıca, doğal olarak sabahları güneş ışığı öğleden sonraları güneşten daha güçlüdür. Sabah güneşi daha güçlü bir mavi ışığa sahip olduğundan vücudunuzun biyolojik saatini veya sirkadiyen ritminizi etkileyebilir.

Yeterli güneşe maruz kalmak, vücudun sağlıklı bir yaşam sürme hevesinizi ve motivasyonunuzu artırmaya yardımcı olan mutlu ruh hali hormonu serotonini daha fazla üretmesine de yardımcı olabilir.

Kilo vermek için güneşte ne kadar kalmanız gerekiyor?

Çok fazla güneşe maruz kalmak cilt kanserine neden olabileceğinden vücuda zararlıdır. Aslında güneşe ne kadar veya ne kadar süreyle maruz kalmanız gerektiğine dair resmi bir ölçüt yoktur. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, özellikle güneş kremi kullanmadan haftada iki ila üç kez kollarınıza, ellerinize ve yüzünüze en az 5-15 dakika güneşe maruz kalmanız yeterlidir. soluk bir cilde sahip olmak.

Endonezya bölgesi için önerilen güneşlenme saati 10:00 ile 14:00 arasıdır. Uzmanlara göre sabah güneşinden maksimum düzeyde faydalanmak için sabah 7-10 arası 15-30 dakika güneşlenmeniz önerilir.

Ayrıca güneşlenirken sadece hareketsiz oturmak zorunda değilsiniz. Yavaşça yürüyüş yapmak, açık alanda kitap okurken oturmak, çiçekleri sulamak, aracı yıkamak, bahçeyi süpürmek gibi günlük kalorilerinizi daha da yakabilecek diğer aktiviteleri yapın.

Kilo vermenin başka bir yolu

Sabah güneşinin tadını çıkarmak kesinlikle tartınızdaki sayıyı otomatik olarak azaltmaz. Diyet programınızın etkili bir şekilde çalışması için sabahları güneşlenmenin yanı sıra yapmanız gereken başka yollar da var.

• Düzenli egzersiz. Düzenli egzersiz ile vücut yağ yakacak ve kas büyümesini teşvik edecek, böylece vücut daha fazla kas oranına sahip olacaktır. Her gün yaklaşık 15-20 dakikalık düzenli bir egzersiz programı yapın. Kardiyo veya kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz.
• Diyeti ayarlayın. Düzenli olarak yapılırsa, diyetinizi ayarlamak, özellikle günlük kalori alımınızı azaltmak, kilo vermenize yardımcı olabilir. Unutmayın, şekerli yiyecekleri azaltın ve günlük beslenme ihtiyacınızı besin açısından zengin sebze ve meyvelerden karşılayın.
• Yeterli uyku. Uyku, sağlıklı bir zihin ve vücudun temelini oluşturan en temel ihtiyaçtır. Fondöten zayıfsa, tabii ki sağlığınıza bağışıklık fonksiyonu, enerji, iştah, ruh hali vb.
• Yemekten önce 2 bardak su için. Birkaç araştırmaya göre, yemekten önce yeterince su içme alışkanlığı, obez kişilerde vücut ağırlığını azaltmada başarılıdır.