Sağlıklı Fast Food, İşte Bunu Seçme Rehberi •

Fast food, biri sağlıklı bir diyetteyken baştan çıkarıcıdır. Günaha karşı koyamadığı zaman, besleyici yiyecekler yemek yerine fast food yemeyi seçer. Aslında diyet, çeşitli sağlıklı yemek menüsü seçenekleriyle de rahatça yaşanabilir.

Sağlıklı yaşam her zaman acı verici değildir. Yine de fast food seçenekleri arasından sağlıklı olanı tercih edebilirsiniz. Bu nedenle, diyet yaparken eziyet hissetmekten endişelenmenize gerek yok.

Sağlıklı fast food nasıl seçilir

Fast food, ucuz ve lezzetli fiyatlar ile eş anlamlıdır. Tadı dile hoş gelse de bu besinler kilo alımını tetikleyebilir. Fast food tüketimi nedeniyle diyet hedefleriniz geri alınabilir.

Genellikle bir fast food restoranında hamburger ve patates sipariş ederseniz, içinde çok fazla kalori vardır. Aşağıdaki içeriğe bir göz atın.

Burger 240 kalori içerir

  • 10 gram yağ
  • 3.5 gram doymuş yağ
  • 0,5 gram trans yağ
  • 380 gram sodyum
  • 26 gram karbonhidrat
  • 6 gram şeker
  • 13 gram protein

Patates kızartması 220 kalori içerir

  • 10 gram yağ
  • 1.5 gram doymuş yağ
  • 330 mg sodyum
  • 31 gram karbonhidrat
  • 3 gram protein

Belki de fast food'un içerdiği kalorileri, günlük kalori alımını aşıp aşmadığını sayabilirsiniz.

Günlük kalori alımının aşırı olmaması için fast food seçerken bu sorunu çözebilirsiniz. Sağlıklı bir diyet yine de sağlıklı fast food seçerek yapılabilir. İşte nasıl alacağınız.

1. Uygulama üzerinden yemek siparişi verin

Sağlıklı bir menü sunan çeşitli yemek uygulamaları vardır. Hatta uygulamada menü başına kaç kalori olduğunu doğrudan izleyebilirsiniz.

Trendlerin gelişmesi, sağlıklı gıda şirketlerini herkesin kabul edebileceği lezzetler sunmaya yöneltiyor. Bu şekilde endişelenmenize gerek yok çünkü çeşitli yenilikler sağlıklı yiyecekleri yenildiğinde hala lezzetli kılıyor.

2. Ne yiyeceğinizi planlayın ve bilin

Seyahat eden ve genellikle fast food restoranlarına yaklaşmaya meyilli olan birkaç kişi değil. Ziyaret etmek istediğiniz restoranı önceden düşünmek iyi bir fikirdir.

Bir restorana geldiğinizde, ne yediğinizin ve kaç kalori olduğunun farkında olmanız gerekir. Ortalama bir restoran, menüde kalori içeriği içermez.

Bu nedenle, yemek menüsünün kalori içeriğinin bir listesini restoran personelinden isteyebilirsiniz. Restoranın buna sahip olduğundan emin değilseniz, genellikle kalori listeleyen bir restoran seçin.

3. Yiyecek bölümlerine dikkat edin

Sağlıklı bir şekilde fast food seçmek, yemek porsiyonlarına dikkat etmektir. Fast food restoranlarında genellikle büyük boy yiyecek veya içecek. Bu teklifi görmezden gelin ve sağlam bir plana sadık kalın.

Sen ne zaman hile günü, en küçük porsiyonlu yiyeceği seçin. Çocuk menüsünden küçük porsiyonlarda yemek sipariş etmenin yanlış bir tarafı yok.

4. Yanmış yiyecekleri seçin

Yanık bir menü sipariş edin, böylece fast food'u sağlıklı bir şekilde yiyebilirsiniz. Çıtır tavuk veya balık filetosu gibi kızarmış ve nişastalı yiyeceklerden kaçının.

Unutmayın, yemek menüsünü seçerken akıllı olmanız gerekir. Birçok menüden tavuk göğsü veya kavrulmuş yağsız dana eti seçin. Sağlıklı fast food yemeye gönülsüz kalmamak için tavuk derisinden kurtulmalısınız.

5. Yardımcı menüyü seçerken akıllı olun

Fast food seçerken kızarmış yemek sipariş etme düşüncesinden kurtulun. Lezzetli olmasına rağmen patates kızartması, kızarmış erişte, soğan halkası gibi kalorisi yüksek yiyeceklerden uzak durmanız gerekir. mac ve peynir, ve diğerleri.

Garnitür menüsü seçerken her zaman sağlıklı seçenekler vardır. Örneğin, taze meyve, mısır koçanı veya sebzeler. Patates yemek istiyorsanız fırınlanmış patates menüsünü seçin.

6. Besleyici bir menü seçin

Besleyici sağlıklı yiyecekler fast food restoranlarından da alınabilir. Örneğin, bol miktarda lif içeren yiyecekleri seçin, kepekli tahıllar, ve yüksek protein.

Evden lif ve besin açısından zengin ekstra yiyecekler getirmek iyi bir fikirdir. Örneğin, taze meyve, kuru meyve, kuruyemiş veya tohum, havuç veya yoğurt. Bu yemek menüsünün seçimi günlük besin alımınızı tamamlayacaktır.