chooseyourself.me

Önyükleme kampı, kas gücü ve fiziksel uygunluk oluşturmak için belirli bir süre boyunca yoğun olacak şekilde tasarlanmış bir grup egzersiz eğitim programıdır. Önyükleme kampının fiziksel eğitimi bir seans için değişir; koşma, zıplama, merdiven inip çıkma, şınav, mekik, yokuş yukarı ve aşağı, halat çekme, tırmanma, muhtemelen yoga ve pilates içerebilir. Bu sporun büyük talep görmesine şaşmamalı. Peki, eğitim kampına katılmak kilo vermede etkili midir?

Önyükleme kampı egzersizi kilo vermek için yeterince yoğun

Genellikle, bir eğitim kampı grubu, bir fitness merkezinden bir eğitmen veya kişisel antrenör tarafından eğitilecek ve denetlenecektir. Önyükleme kampı antrenmanları, bir aralık düzenini takip etmek için tasarlanmış bir kuvvet antrenmanı, kardiyo ve aerobik kombinasyonunu içerir: tekrara dönmeden önce kısa, yüksek yoğunluklu bir antrenman seansını ve ardından daha uzun bir hafif antrenman süresini birleştirmek.

Yaptığınız egzersiz ne kadar yoğun olursa, kalp atış hızınız o kadar artar. Kalp, güçlenmek ve güçlenmek için hareket etmesi gereken kaslardan oluşur. Kalp kası güçlü olduğunda, kan damarları daha fazla ve daha hızlı akabilir, böylece kas hücrelerine daha fazla oksijen akabilir. Bu, hücrelerin egzersiz sırasında ve dinlenirken daha fazla yağ yakmasına izin verir. Yaptığınız egzersizin yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla kalori yakarsınız.

Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) tarafından yakın zamanda yürütülen bir araştırma, önyükleme kampının kas gücü, dayanıklılık oluşturmak ve insanları sağlıklı bir yaşam sürme konusunda daha disiplinli olmaları için eğitmek için çok etkili bir egzersiz türü olduğunu bildirmektedir. Önyükleme kampı, kilo kaybı için en iyi seçenek olabilir, çünkü bir temel eğitim kampı seansı 1.000 kaloriye kadar yakabilir.

Bazı eğitim kampları ayrıca sağlıklı beslenme kalıpları hakkında bilgi sağlayabilir ve özellikle amaç kilo vermekse, katılımcıları program sırasında yemek yemelerini düzenlemeye zorlayabilir.

Herkes eğitim kampına katılamaz

Boot camp, kilo vermek veya vücudunu şekillendirmek isteyenler için gerçekten doğru seçim. Ne yazık ki, herkes bu spora katılamaz. Çünkü eğitim kampı sporu, yeni başlayanlar için çok zor olabilecek inanılmaz miktarda enerji ve hızlı hareketler gerektirir.

Bu nedenle, kayıt yaptırmadan önce, bu tür bir sporun sizin için uygun olup olmadığını değerlendirebilmeniz için öncelikle eğitmene bu programın nasıl işleyeceğini sormalısınız.

Ayrıca, 40 yaşın üzerindeyseniz, hamileyseniz, bir süredir egzersiz yapmadıysanız veya belirli sağlık sorunlarınız varsa bu tür egzersizlere katılmanız da önerilmez. Bir eğitim kampı sınıfına veya herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir.