chooseyourself.me

Egzersiz sağlığınız için iyidir, kalbinizi çalıştırır ve diğer birçok faydasının yanı sıra kilo vermenize yardımcı olur. Ancak öte yandan, düzenli olarak egzersiz yapmak belirli bir yaralanma riskini de beraberinde getirir. Spor yaralanmaları söz konusu olduğunda, diz ağrısı en yaygın şikayetlerden biridir.

Egzersiz sırasında vücudunuzun her hareketini desteklemek için dizlerinize güvenirsiniz. Diz eklemi yaralanma ve ağrıya karşı çok hassastır, çünkü koşarken veya zıplarken diz genellikle tüm vücut ağırlığını ve diğer ekstra yükleri destekler. Egzersiz sonrası diz ağrısı yaşadığınızda, vücudunuzda bir sorun olabileceğinden şüphelenebilirsiniz.

Egzersiz sonrası diz ağrısı nedenleri

Gut, romatizma ve osteoporoz gibi kronik tıbbi durumlar dışında, egzersiz sonrası diz ağrısının yaygın nedenleri aşağıdakilerden kaynaklanır.

1. Aşırı kullanım (tendinit)

Bir dizdeki ani ağrı, genellikle aşırı kullanım veya dizin çok çalışmaya zorlamanın sonucudur. Diz çevresindeki tendonlar uzun süreli ve tekrarlanan kullanımdan tahriş olduğunda ve iltihaplandığında, diz ağrımaya başlar. Ağrı genellikle merdivenlerden inerken veya eğimli bir yüzeyde yürürken kötüleşir. Diz çevresinde ağrıya ek olarak diziniz şişebilir, kızarabilir ve ısınabilir. Diğer bir işaret, dizinizi hareket ettirdiğinizde veya büktüğünüzde dizdeki ağrının artmasıdır.

Tendinit vakalarının çoğunda doktora gitmenize gerek yoktur. Ağrı, evde dinlenme, buz paketleri ve ağrı kesiciler (ibuprofen gibi) ile giderilebilir.

2. Kötü duruş

Fiziksel aktivite sırasında kötü duruş hem akut hem de kronik yaralanmalara neden olabilir. Diziniz, dinamik eklemler, kalça ve ayak arasında, her adım attığınızda herhangi bir darbeyi emmeye yarayan sabit bir eklemdir. Yürümekten, sıkıca ağırlık kaldırmaktan dayanıklılık sporlarına kadar, mükemmel duruş, diz eklemlerinde stres ve gerginlikten kaçınmanın anahtarıdır.

Genelde diz ağrınız yoksa ancak yakın zamanda şikayet etmeye başladıysanız, egzersiz sırasında duruşunuzu kontrol edin ve tekrar kontrol edin. Örneğin, akciğerler veya ağız kavgası yaparken dizleriniz içe doğru kıvrılmamalıdır. Zaten ıslaksa, bir sandalyeye oturarak ve dizlerinizi göğsünüze katlamaya çalışarak diz kaslarınızı gererek ağrıyı hafifletebilirsiniz. İndirin ve diğer diz için tekrarlayın. Ağrı devam ederse, buz paketleri, dinlenin ve egzersiz alışkanlıklarınızı kontrol edin.

3. İliotibial bant sendromu (ITB Sendromu)

İliotibial bant sendromuna bağlı diz ağrısı, diz dışındaki bölgede, uyluk kemiğinin çıkıntısının çevresinde, dış uylukta ve hatta kalça bölgesinde ağrı ile karakterizedir. Bu ağrı genellikle koşan sporcuların hastalığı olarak tanımlanır. Düztabanlık veya sağ ve sol ayağın uzunluk farkı da sebep olabilir.

Ağrı genellikle koşu aktivitesi başladığında ortaya çıkar ve koşma devam ettiğinde daha da kötüleşir. Koşmayı bıraktığınızda ağrı azalır, ancak koşmaya başladığınızda geri gelir. Düzgün tedavi edilmezse, ITB sendromu, düzeltici cerrahi gerektirebilecek yırtık bir menisküse yol açabilir.

RICE yöntemi (dinlenme/dinlenmek, buz paketi/buz, Basmak/sıkıştırma, ve kaldır/yükseklik) ve ibuprofen gibi ağrı kesiciler bu yaralanmaların rehabilite edilmesinde etkilidir. Bir yırtılmadan şüpheleniyorsanız, bir MRG'ye ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için bir doktora görünmeniz gerekebilir. Bir MRG sadece bir yırtığın varlığını doğrulamakla kalmayacak, aynı zamanda size yaralanmanın konservatif olarak tedavi edilmesi gerekip gerekmediğini de söyleyecektir. Bir yaralanmadan sonra diz ekstansiyonu gerektiren hareket türlerinden kaçınmanız gerekir çünkü bu hareketler zaten hasarlı olan eklem üzerinde daha fazla stres oluşturabilir.

4. Burkulmalar veya burkulmalar

Normalden daha fazla yorucu fiziksel aktivite yaptıktan sonra diz ağrısı varsa; hız veya yönde ani değişiklikler, dezavantajlı bir şekilde baş aşağı düşme; ya da muhtemelen burkulan veya burkulan bir dizin sonucu olarak sert bir nesneyle ya da başka bir kişiyle çarpışma. Burkulan veya burkulan bir kas, zorla germek anlamına gelir. Zayıfladığında kas bağları normal şekil ve yapılarına geri dönmezler. Bu, diz kaslarını kararsız hale getirir, ancak kalıcı olarak hasar görmez.

Kas burkulması veya burkulması belirtileri arasında, istirahatte veya kullanım sırasında etkilenen eklem çevresinde ağrı; normal eklemleri kullanamama veya üzerlerine ağırlık verememe; problemli kaslardaki fonksiyonların bir kısmının veya tamamının zayıflığı ve kaybı; ve kas spazmları, kaslar çok sıkı bir şekilde gerildiğinde ve ağrılı olduğunda.

Bir burkulma veya burkulma nedeniyle diz ağrısını tedavi etmek için RICE yöntemi ve ibuprofen gibi ağrı kesiciler etkili ev ilaçlarıdır. İyileşme sürecinde bir diz alçısı da yardımcı olabilir.

5. Diğer nedenler

Diz ağrısına ayrıca diz, düztabanlık, zayıf kuadriseps kasları ve diğer çeşitli faktörler üzerindeki doğrudan bir etki neden olabilir. Diz ekleminde önemli hasara neden olan bir yaralanma, hemartroz olarak bilinen eklem boşluğunda kanamaya neden olabilir. Hemartroz, diz tendonları/bağları yırtıldığında veya diz kemiklerinden birinde kırık olduğunda ortaya çıkar.

Ligamentler, diz eklemindeki kemikleri birbirine bağlayan sert doku bantlarıdır; Tendonlar kasları kemiklere bağlar. Rugby veya futbol gibi ekstrem koşu sporları sırasında bu dokuyu yırtabilirsiniz. ACL yırtığı gibi bir bağ yaralanmanız olduğunda, şişlik genişleyebilir ve daha fazla işlev bozukluğuna neden olabilir.

Diz ağrınız varsa, yapabileceğiniz en iyi şey bir ortopedi uzmanına danışmak ve uzun süre düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, egzersizden bir hafta dinlenmek ve iyileşmek için yapabileceğiniz en iyi ilk yardım olabileceğini unutmayın. şikayetlerinizden.