Sırt Ağrısı Olduğunda, Bu En Çok Tavsiye Edilen Uyku Pozisyonudur
Sırt ağrınız olduğunda, pervasız bir pozisyonda uyumayın. Yanlış pozisyondaysanız, uyandığınızda sırtınız sertleşir ve daha da kötüleşir. Peki, ağrıyı azaltmak için sırt ağrısı için doğru uyku pozisyonu nedir? İşte inceleme.
Sırt ağrısı için doğru uyku pozisyonu
Sırt ağrısı olduğunda, uyurken omurgayı düz bir konuma getirmelisiniz. Bu sayede hem sırta hem de boyuna aşırı baskı olmaz. Sırt ağrısı çekenler için sırt üstü uyumak en iyi pozisyondur. Bunun nedeni, vücudun düz bir çizgide olması ve vücudun yükünün eşit olarak dağılmasıdır.
Ne yazık ki Omurga Evreninden alıntılanan insanların sadece yüzde 8'i bu pozisyonda uyuyor. Aslında sırt üstü uyumak çok iyidir ve sizin için özellikle sırt üstü sorunları olanlar için tavsiye edilir.
Uyurken, başınızın ve boynunuzun hemen altına küçük bir yastık kullanın. Yastıklar, omurganızın hizada kalmasına yardımcı olur. Başınızın altına ek olarak, omurgayı düz bir şekilde desteklemek ve vücudun doğal eğrisini korumak için dizlerinizin altına bir yastık da yerleştirebilirsiniz.
Sırt üstü uyumaya ek olarak, bacaklarınız düz olacak şekilde yan yatmanıza da izin verilir. Bu pozisyon aynı zamanda uyku apnesinden muzdarip olanlarınız için de solunum yollarını açık tutmak için uygundur. Omurganızı düz tutmak için bacaklarınızın arasına küçük bir yastık yerleştirin.
Sırt ağrınız olduğunda yüzüstü uyumaktan kaçının
Yüzüstü uyumak sadece sırt ağrısı çekenler için değil, diğer sağlıklı insanlar için de kötüdür. Bu pozisyon, omurganın kasları ve eklemleri üzerinde büyük bir baskı oluşturacaktır. Çünkü yüzüstü uyumak, omurganızın doğal eğrisini zorla düzleştirebilir.
Ayrıca yüzüstü uyumak da sizi gece boyunca boynunuzu yana çevirmeye zorlar. Bu durum sabah uyandığınızda boyun ve sırt ağrısına neden olabilir.
Ancak bu uyku pozisyonu iyi bir gece uykusu çekmenin tek yoluysa, riski azaltmanın yollarını arayın. Pelvisinizin ve alt karnınızın altına bir yastık yerleştirin. Ayrıca, sırtınızı çok fazla zorlamamak için başınızın altına bir yastık da kullanın.
Ancak baş yastığı kullanmak boynunuzu gergin ve ağrılı yapıyorsa kullanmamaya çalışın. Yine, bu yöntem ağrı riskini azaltmaya yardımcı olsa da, bu uyku pozisyonundan kaçınmaya çalışın ve sırt üstü ya da yan yatmayı deneyin.
Ayrıca doğru yatağı seçin
