chooseyourself.me

Hamilelikten önce fazla kilo, yüksek tansiyon, bozulmuş kalp fonksiyonu ve düşüklere kadar bir dizi komplikasyon riskini artırabilir. Bu nedenle hamile kalmayı planlayan her kadının ideal vücut ağırlığını koruması gerekir.

Hamilelik için güvenli ideal kiloya ulaşmak için ipuçları

Diyetinizi düzenleyerek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürerek ve kilo alımınızı izleyerek ideal kilonuza hamilelikten önce ulaşabilirsiniz. İşte izleyebileceğiniz bir dizi ipucu:

1. Mümkün olduğunca erken başlayın

Çoğu kadın için hamileliğe hazırlanmak için ideal kiloya ulaşmak kolay değildir. Dahası, ilk üç aylık döneminize ne zaman gireceğinizi tahmin edemezsiniz. Bu nedenle, bu işleme mümkün olduğunca erken başlamalısınız.

Fazla kilonuz varsa, hamile kalmayı planlamadan çok önce diyetinizi ve yaşam tarzınızı derhal iyileştirin. Bu şekilde, ideal kilo vermek için daha fazla zamanınız olacak.

2. Düzenli egzersiz yapın

Hamilelik planlıyorsanız, günde 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanız tavsiye edilir. Haftada 5 gün veya mümkünse gün aşırı yapın.

Egzersize alışmak için bir gün içindeki egzersiz seanslarını 2-3 sefere bölebilirsiniz. Her seansın süresi 10-15 dakikadır. Hamilelik için ideal kiloya ulaşmanıza yardımcı olabilecek egzersiz türleri şunlardır:

• Yürüyerek
• hafif koşu içinde koşu bandı veya düz bir yüzeye sahip bir yol
• Bisiklet
• Aerobik veya dans
• Merdivenleri tırmanmak

3. Yüksek kalorili yiyecek ve içecek tüketimini sınırlayın

Hamilelik beklerken fast food tüketimini sınırlamaya başlayın, abur cubur veya kızarmış yiyecekler. Bu yiyecekler genellikle kalorileri yüksektir ve güvenli bir şekilde hamile kalmanız için ideal kilonuza ulaşmayı zorlaştırabilir.

Alkolsüz içecekler gibi şekerli içeceklerin tüketimini de azaltın, meyve suyu , bol şekerli buzlu çay ve enerji içecekleri. Bunun yerine maden suyu, şeker ilavesiz meyve suları veya biraz ballı ılık çay seçin.

4. Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin

Sağlıklı atıştırmalıklar anne adaylarının güvenle kilo almasına yardımcı olabilir. Tersine, şeker ve doymuş yağ oranı yüksek atıştırmalıklar, yalnızca güvenli bir şekilde hamile kalmak için ideal kilonuza ulaşma niyetinizi engelleyebilecek ek kaloriler sağlar.

Hamur işleri, çörekler, turtalar, şekerlemeler, cipsler, şurup, paketlenmiş bal gibi atıştırmalıkları ve ilave tatlandırıcılı atıştırmalıkları sınırlayın. Taze meyve, az yağlı yoğurt veya daha az şekerli kekler gibi doğal veya düşük kalorili atıştırmalıkları seçin.

5. Kilo alımını izleyin

Fetal gelişimi desteklemek için hamilelik sırasında kilo almak normaldir. Ancak kesinlikle kontrolsüz bir yükseliş değil. Kilo alma miktarı, hamilelikten önceki vücut ağırlığınıza bağlıdır. Örneğin normal kilolu annelerin 11.5-16 kilogram kilo alması önerilir.

Bu aralığın ötesindeki kilo alımı, fazla kilolu kategorisine dahildir. Bu nedenle, hamilelik öncesi kilonuzu ve hamilelik sırasında kazancınızı kaydettiğinizden emin olun. Kilo alımı uygun değilse bir doktora danışın.

Hamilelik sırasında komplikasyon riskini azaltmanın çeşitli yolları vardır, bunlardan biri de önceden ideal bir vücut ağırlığına sahip olmaktır. Bu sadece fetüsün büyümesi için değil, aynı zamanda annenin sağlığı için de faydalıdır.

Sonuçların daha optimal olması için bir hamilelik programına başlamadan çok önce kendinizi hazırlayın. Fazla kilonuz varsa ne kadar kaybetmeniz gerektiğini belirleyerek başlayın. Ardından, diyet ve yaşam tarzını iyileştirmeye devam edin.