chooseyourself.me

Hamileyken, anne karnındaki fetüsün büyümesini ve gelişmesini desteklemek için elbette yaşam tarzınız sağlıklı bir yaşam tarzına geçmelidir. Diyetinizi değiştirebilir, daha dengeli beslenir, egzersiz yaparsınız vb. Unutmayın, sizin de yapmanız gereken kaliteli bir uyku çekmek. Evet, hamile kadınların uyku kalitesi de fetüsün büyümesini ve gelişmesini etkileyebilir.

Kötü uyku kalitesi fetal büyümeyi etkileyebilir

Uyku, özellikle hamileyken temel bir insan ihtiyacıdır. Kaliteli uyku bile hamileyken gerçekten ihtiyacınız olan şeydir. Kaliteli uyku, fetüsünüzün büyümesini ve gelişmesini bile destekleyebilir.

Bir dizi araştırma, annenin uyku sırasında nefes almada zorluk çekmesi, kötü uyku düzenleri ve uykusuzluk gibi kötü uyku kalitesinin hamileliği olumsuz etkilediğini göstermiştir. Gebe kadınlarda uyku bozuklukları, tümü ölü doğum için risk faktörleri olan hipertansiyon, gestasyonel diyabet ve fetal büyüme kısıtlaması ile ilişkilidir. ölü doğum ).

Anne karnında gelişen fetüsün besin ve oksijen alımına ihtiyacı vardır ancak bu besinleri ve oksijeni taşıyan kan akışı, annenin uyku sorunları olduğunda bozulabilir. Fetüsün aldığı besinler ve oksijen ihtiyaçları için yeterli olmadığından, bu durum fetüsün bodur büyümesine ve gelişmesine neden olabilir.

AYRICA OKUYUN: Rahimdeki Fetal Büyüme Hakkında 11 Şaşırtıcı Gerçek

Uyku yoksunluğu veya uyku yoksunluğu, salınan büyüme hormonu miktarını da azaltabilir. Dolayısıyla anne karnındaki bebeğin büyümesinde ve gelişmesinde de sorunlara neden olabilir.

Anne uyurken anneden fetüse giden kan akışının zirvede olduğunu bilmelisiniz. Uyku sırasında annenin vücuduna oksijen beslemesinin bir an durmasına neden olan uyku apnesi gibi uyku sırasında bir rahatsızlık olduğunda, fetüs kalp ritmini ve asidozunu düşürerek tepki verecektir. Tabii ki, bu fetüse zarar verebilir.

Kötü uyku kalitesi hamile kadınlarda komplikasyonlarla ilişkilidir

Kötü uyku kalitesi, bağışıklık sisteminizin düşmesine neden olabilir. Ayrıca uyku sırasında nefes almada güçlük veya uyku apnesi Ayrıca sizi hamilelik komplikasyonları geliştirme riskine sokabilir. Sonuç olarak, hamilelik sırasında yetersiz uyku, erken doğum, fetal büyüme kısıtlaması ve yenidoğanda sağlık sorunları veya ölüm riskini artırabilir.

horlama ve uyku apnesi uyurken, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterlerde, uyku sırasında nefes almanıza müdahale edebilir. Bu daha sonra hamileliğinizin sağlığını etkileyebilir. Uyku sırasındaki solunum problemleri sizi hipertansiyon, preeklampsi, gestasyonel diyabet ve pulmoner hipertansiyon için daha yüksek bir risk altına sokabilir.

AYRICA OKUYUN: Hamilelikte İzlenmesi Gereken Hipertansiyonu Bilmek

Araştırmalar, preeklampsili hamile kadınların uyku kalitesinin düşük olduğunu göstermiştir. Preeklampsili hamile kadınlar genellikle uyku sırasında horlarlar. Bu, hava yollarında şişmeye neden olarak hava geçişini daraltabilir. Ayrıca aşırı kilolu (obez) ya da boyun çevresi geniş olan hamileler de genellikle hamilelik döneminde uyku sorunları yaşarlar.

uyku apnesi veya bir an için nefes almayı durdurmak tansiyonla ilgili olabilir. Kan basıncındaki bir artış, kan damarlarında değişikliklere neden olabilir ve kan basıncını artırabilir. Bu, kalp tarafından pompalanan kan hacmini azaltabilir, böylece plasenta yoluyla fetüse giden kan akışı azalabilir. Fetüse kan akışının azalması, fetüsün aldığı besinleri ve oksijeni azaltabilir. Sonuç olarak, fetüsün büyümesi ve gelişmesi bozulabilir.

Kötü uyku obezite ve diyabet riskini de artırabilir. Uykusuz olan hamile kadınlar, glikoz regülasyonu ve iştah kontrolünde değişiklikler yaşayabilir. Ayrıca horlama alışkanlığı ve uyku apnesi hamile kadınlarda da gestasyonel diyabet riskini artırabilir.

AYRICA OKUYUN: Preeklampsi Sadece Anneleri Değil, Bebekleri de Etkiler

Hamileler nasıl rahat uyur?

İyi uyku kalitesi, uyuduğunuz süre ve ne kadar iyi uyuduğunuz (uyku sırasında rahatsızlık olmaması) dahil olmak üzere birçok şey tarafından belirlenir. Kaliteli bir uyku uyumanız için uyku pozisyonunun da önemli bir rolü vardır.

Hamilelikte uyku pozisyonu

Birçok uzman, hamileyken sol tarafınıza yatmanızı önerir. Bu, uterusun karaciğerden baskı yaşamasını önleyebilir. Sol tarafınıza yatmak aynı zamanda kalbe, cenine, rahme ve böbreklere giden kan dolaşımını da artırabilir.

Sağ tarafınızda uyuyorsanız, bu kalpten rahme baskı uygulayabilir. Sırt üstü uyumak da kan akışını engelleyebilir çünkü alt vena kava (kanı kalbe geri taşıyan büyük damar) üzerinde baskı vardır.

Sizi rahatsız eden veya sorun yaratan herhangi bir uyku pozisyonu bebek için de sorun yaratabilir. Aslında, birçok çalışma annenin uyku pozisyonunun ölü doğum için bir risk faktörü olabileceğini göstermiştir ( ölü doğum ). Bunun için uyurken rahat bir pozisyon bulmanız gerekir. Rahat bir uyku pozisyonu bulmak için yastıkları yardımcı olarak kullanabilirsiniz.

AYRICA OKUYUN: Hamile Kadınlar İçin En Dinlendirici Uyku Pozisyonu

Hamilelikte uyku zamanı

Hamilelik sırasında vücudunuzda meydana gelen değişiklikler uykuya dalmanızı zorlaştırabilir veya sık sık uyku bozuklukları yaşamanıza neden olabilir. Bununla birlikte, hamile kadınların hala daha fazla uykuya ihtiyacı vardır ve gece daha erken uyumaları gerekir. Bu, anne ve anne karnındaki fetüsün sağlığı için faydalıdır. California Üniversitesi'nden bir hemşirelik profesörü Kathy Lee, hamile kadınların WordsSideKick.com tarafından bildirilen her gece 8 saat uyumasını tavsiye ediyor.

tarafından yayınlanan araştırma Amerikan Obstetrik ve Jinekoloji Dergisi gece 6 saatten az uyuyan hamilelerin (ilk gebelik) sezaryen ile doğum yapma olasılıklarının 4,5 kat daha fazla olduğunu ve 7 saat uyuyan hamile kadınlara göre ortalama 10 saat veya daha fazla doğuma ihtiyaç duyduklarını göstermiştir. daha fazla. Diğer çalışmalar da uyku eksikliğinin bebeğin erken doğum yapma riskini artırabileceğini göstermiştir.