chooseyourself.me

İshal yaygın bir sindirim sorunudur. Sadece midenizi ağrıtmakla kalmaz, birçok insan ishal olduklarında tuvalete gidip gelmek zorunda kaldıkları için uyumakta zorlandıklarından şikayet ederler. Bu nedenle, daha iyi uyumak için, aşağıda ishal sırasında nasıl uyuyacağınızı görün!

İshal sırasında iyi ve kaliteli uyku için ipuçları

Çoğu durumda, ishal ilacı almadan bile, ishal genellikle birkaç gün içinde kendi kendine geçer. Bununla birlikte, ishal hala her gece uykuya müdahale eder.

Bu, tıpta bir öğretim görevlisi ve Virginia Commonwealth Üniversitesi Sağlık Merkezi'nden Kronik İrritabl Bağırsak Hastalığı (IBD) programının yöneticisi olarak Stephen Bickston, MD tarafından, Günlük Sağlık.

Ona göre, günlerce veya uzun süreli ishalin hemen özel tedavi görmesi gerekir. Aksi takdirde, bu sadece uykunuzu mahvetmekle kalmayacak, aynı zamanda diğer hastalıkları ve hatta daha ciddi komplikasyonları tetikleyecektir.

Başınıza böyle bir şey gelmesin diye, ishal sırasında iyi bir gece uykusu için aşağıdaki ipuçlarını takip edelim.

1. Zihni sakinleştirin

Bu konuda iyi bir gece uykusu için ipuçları çoğu insan tarafından veya belki siz de görmezden gelinir. Aklınıza gelebilecek soru, ishal olduğunuzda neden zihninizi sakinleştirmelisiniz?

Stresin ishalinizi daha da kötüleştirebileceğini unutmayın. Bunun nedeni, kalp çarpıntısı, nefes darlığı, gergin kaslar ve daha hızlı bağırsak kasılmaları gibi vücudunuzdaki tüm aktivitelerin stresliyken artmasıdır.

Farkında olmadan, bu artan bağırsak aktivitesi ishal semptomlarını kötüleştirebilir. Ne kadar stresli olursanız, ishal belirtileri daha da kötüleşebilir ve uyumak zorlaşır.

Bu nedenle, yatmadan önce zihninizi sakinleştirmeye çalışın. Bir an için gözlerinizi kapatın, sonra derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin. Kendinizi daha sakin hissedene kadar birkaç kez tekrarlayın.

2. Bol su için

İshaliniz olduğunda, sürekli bağırsak hareketleri vücudunuzun çok fazla sıvı ve elektrolit kaybetmesine neden olur. Bu, uykunuzu zorlaştırmak için sık susama, baş ağrısı, mide bulantısı gibi çeşitli dehidrasyon semptomlarını tetikler.

Bir çözüm olarak, dehidrasyonu önlemek için bol su içirin. Ayrıca ishal nedeniyle kaybedilen elektrolitleri geri kazandırmak için ORS solüsyonu (tuz ve şeker karışımı) veya meyve suyuna da eklenebilir.

3. Yumuşak yiyecekler yiyin

İshal olduğunda uyumak için yatmadan önce yediğiniz yemeğin türüne dikkat edin. Bağırsak hareketlerinizi normale döndürmek için muz, pirinç, elma püresi ve kızarmış ekmek gibi yarı katı veya yumuşak yiyecekleri seçin. Bu diyete BRAT diyeti denir.

Bu süre zarfında, hala yüksek lifli gıdaların ishalin üstesinden gelmeye yardımcı olabileceğini düşünen birçok insan var. Aslında tam tersi oldu.

Lif vücut için iyidir çünkü sindirimi kolaylaştırabilir. Bununla birlikte, ishal sırasında tüketilirse, sebze veya kepekli tahıllar gibi yüksek lifli gıdaların sindirimi çok zor olabilir ve ishali daha da kötüleştirebilir.

4. Probiyotik içeren yiyecekleri seçin

Probiyotikler, özellikle ishali olanlarınız için sindirim sağlığını korumak için önemlidir. Probiyotiklerdeki iyi bakteriler, sindirim sistemindeki mikroplarla savaşmaya yardımcı olur. Sonuç olarak, ishal semptomları daha hafif hale gelir ve iyileşmesi daha da hızlı hale gelir.

İshali tedavi etmek için yatmadan birkaç saat önce yoğurt veya peynir gibi probiyotik içeren yiyecekleri yemeyi deneyin. Garantili, bu geceki uykunuz artık dışkılamak için ileri geri gitme arzusuyla rahatsız edilmeyecek.

5. Yatmadan önce ishal ilacı alın

İshal sırasında iyi uyumanın ana yolu, yatmadan önce ishal ilacı almaktır. Günümüzde eczanelerden satın alabileceğiniz loperamid (Imodium®), bizmut subsalisilat (Pepto-Bismol®) veya atapulgit (Kaopectate®) gibi birçok ishal ilacı satın alabilirsiniz.

Bu ilaçlar, dışkının daha yoğun hale gelmesi için bağırsak hareketlerini yavaşlatarak çalışır. İshale bağlı karın ağrısı da yavaş yavaş iyileşecek ve sonrasında rahat bir şekilde uyuyabilirsiniz.