chooseyourself.me

Egzersizin vücudu beslemek ve kiloyu kontrol altında tutmak için faydalı bir fiziksel aktivite olduğunu herkes bilir. Bununla birlikte, pek çok insan egzersizin etkilerinin ve olumsuz etkilerinin bir kişinin sağlık durumunu nasıl etkileyebileceğini bilmiyor. Haydi, egzersizin vücudunuz için olumlu ve olumsuz etkilerinin neler olduğunu aşağıdan öğrenebilirsiniz.

Düzenli egzersiz yapmanın olumlu faydaları

Yaş, cinsiyet ve fiziksel yetenekten bağımsız olarak herkes düzenli egzersizin olumlu etkilerinden yararlanabilir. Egzersiz fiziksel ve zihinsel koşulları etkileyebilir, bu nedenle tavsiyelere göre yaparsanız daha iyi olur.

Mayo Clinic'ten alıntılanan Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, bir kişinin haftada 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmasını veya haftada 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmasını önerir. Ayrıca haftada 2 kez kas kuvvet antrenmanı eklemeniz de önerilir.

Bu tavsiyelere uyarsanız, egzersizin hissedebileceğiniz faydalarından bazıları aşağıdakileri içerir.

• Kilo vermek ve kontrol altına almak için kalori yakın.
• Diyabet, yüksek tansiyon (hipertansiyon), kalp hastalığı ve felç gibi kronik sağlık sorunlarını önleyin ve yönetin.
• Kendinizi daha mutlu, rahatlamış hissetmenizi sağlar ve stres ve kaygı bozukluklarını önleyebilir.
• Günlük aktiviteler için daha fazla enerji üreten kas ve akciğer sağlığını iyileştirir.
• Kas gücünü ve dayanıklılığını artırın.
• Daha hızlı ve daha sağlıklı uyumaya yardımcı olur.
• Kişinin fiziksel görünümüne olan güvenini artırarak cinsel yaşam tutkusunu geri kazanın.

Aşırı egzersizin çeşitli olumsuz etkileri

Önceki incelemede olduğu gibi, düzenli olarak yaparsanız egzersizin sağlığa birçok faydası vardır. Öte yandan, egzersiz çok aşırı veya aşırı eğitim sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır.

Egzersizin vücut üzerindeki olumsuz etkisi hakkında daha fazla ayrıntı için aşağıdaki noktalardan yapılan açıklamaya bakın.

1. Bağışıklık sistemini düşürmek

Rus araştırmacılar tarafından 2012 yılında yapılan bir bilimsel araştırma, yoğun egzersizin bağışıklık fonksiyonunu azaltabileceği sonucuna varmıştır. Çok fazla egzersiz yapmak bağışıklık sistemine zarar verebilir ve hücresel ve hümoral bağışıklığı azaltabilir.

İdeal olarak, egzersiz, hücre hasarına neden olabilecek serbest radikalleri savuşturmak için bağışıklık sistemini iyileştirebilir. Bununla birlikte, çok yüksek bir egzersiz hacmi aslında bağışıklık sisteminizi düşürür ve vücudunuzu hastalığa karşı duyarlı hale getirir.

2. Kalp sağlığını kötüleştirir

Egzersiz, özellikle kardiyo egzersizi, kalp zindeliğini iyileştirmede fayda sağlar. Bununla birlikte, aşırı egzersizin olumsuz etkisi, özellikle kalp ritmi bozuklukları veya aritmi riski taşıyan kişilerde kalp sağlığını gerçekten kötüleştirebilir.

Avrupa Kalp Dergisi araştırmasında aşırı egzersiz uygulamasının aritmi riskini artırabileceğini açıkladı. Bu risk, ailesinde aritmi veya diğer kalp rahatsızlıkları öyküsü olan kişilerde çok daha fazladır.

Çok fazla egzersiz yapmak, bu organın vücudunuza kan pompalamasını engelleyen kimyasalların salınımı nedeniyle kalp kasına zarar veren kardiyotoksisiteye de neden olabilir.

3. Kadın doğurganlığını azaltır

Aşırı egzersizin olumsuz etkisi de kadın doğurganlığını etkileyebilir. 2017 yılında yapılan bir araştırma, günde 60 dakikadan fazla yüksek yoğunlukta egzersiz yapan kadınların anovülasyon riskinin arttığını gösterdi.

Anovülasyon, bir kadının normal bir kadın gibi yumurtlamaması veya yumurtalıktan yumurta bırakmaması durumudur. Sonuç olarak, kadınlar sperm tarafından döllenebilecek yumurta olmadığı için doğurganlık sorunları yaşayacak ve hamile kalamayacaklardır.

4. Cilt kanseri riskini artırır

Koşmak, doğa sporlarının tercihlerinden biridir ( dış mekan ) sizin için ucuz ve kolaydır. Ancak hazırlık yeterince olgun değilse, bu aktivite cilt kanseri geliştirme riskinizi artırabilir.

Avusturyalı araştırmacıların yaptığı bir araştırma, maraton koşucularının omuz bölgesinde benler veya anormal cilt lezyonları gibi cilt kanseri semptomları geliştirme riskinin yüzde 71 daha yüksek olduğunu buldu.

Bu nedenle, koşu hobisi olanlarınız için yeterli spor kıyafeti giyerek ve düzenli olarak güneş kremi kullanarak güneşe maruz kalmaktan kaçınmaları şiddetle tavsiye edilir.

5. Belirli cilt koşullarını kötüleştirir

Sıcaklık çok yüksek ve vücut egzersiz sırasında çok terliyor, cildi daha hassas ve kolayca tahriş edebilir. Vücut sıcaklığındaki bu artış, kızarıklık, akne ve kalınlaşmış cilt semptomları olan uzun süreli bir cilt hastalığı olan rosacea için tetikleyici olabilir.

Akne, dikenli ısı veya egzaması olan biri de egzersiz yaptıktan sonra daha da kötüleşebilir. Bu durumdan kaçınmak için kapalı alanda koşu bandında koşmak veya güneşin kavurucu sıcaklığından kaçınmak iyi bir fikirdir.

Egzersizden önce makyajı çıkarmak ve egzersizden hemen sonra durulamak gibi cilt hijyenini korumak da önemlidir.

6. Ağırlaştırıcı kepek

Egzersiz sadece vücudun ve yüzün cildini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kafa derisini de olumsuz etkileyebilir. Düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız ve saçınızı nadiren yıkıyorsanız, bu kötü alışkanlık kepek oluşumunu şiddetlendirebilir.

Spor aktiviteleri kafa derisini daha fazla terletebilir. Bunu hemen temizlemezseniz, kafa derisinin durumu nemli ve yağlı hale gelir. Sonuç olarak, mantar daha aktif olarak büyüyecek ve kafa derisinin hızlı bir şekilde soyulmasına neden olacaktır.