chooseyourself.me

Kahve içmeden aktiviteye başlayamayanlardan mısınız? Eğer öyleyse, zaten kahve bağımlısı olabilirsiniz. Kahvenin içerdiği kafein nedeniyle sabahları gerçekten 'uyanmasına' yardımcı olabileceği söylenir. Kafein, beyin ve sinir sisteminin çalışmasını etkilemeye çalışan bir uyarıcıdır. Küçük miktarlarda kafein, bir kişinin daha tazelenmiş, uyanık ve odaklanmış hissetmesine neden olabilir. Büyük miktarlarda kafein, uyku bozukluklarına aşırı sinirlilik hissine neden olabilir.

Sabahları neden kahve içilmemeli?

Sabah kahve tüketmek için yanlış zaman olduğu ortaya çıkıyor, bu sabahları yüksek olma eğiliminde olan kortizol hormonunun üretimi ile ilgili. Kortizol hormonu, strese ve düşük kan şekeri seviyelerine verilen yanıtta rol oynar. Kortizol hormonu yüksek olduğunda kafein tüketirseniz, kafein o hormonun üretimini etkileyebilir. Böylece vücudunuz daha az kortizol üretecek ve vücudun kafeine daha fazla bağımlı hale gelmesine neden olacaktır. Bu aynı zamanda birinin kafeine bağımlı hale gelmesinin nedenidir, çünkü kafein, sabahları sizi 'uyandırdığında' kortizol hormonunun daha doğal çalışmasının yerini alıyor gibi görünmektedir.

Bir günde maksimum kafein limiti nedir?

Vücudunuzun kafeine nasıl tepki verdiği ve günlük kafein alımınızı ne kadar sınırladığınız kilonuza, metabolizmanıza, vücut sağlığınıza ve vücudunuzun düzenli olarak kafein tüketme sıklığına bağlı olarak kişiden kişiye değişir. Ancak genellikle günlük kafein tüketimi sınırı hala nispeten normaldir ve bu 400 mg'dır. Karşılaştırıldığında, tek bir porsiyon espresso veya latte 200 mg'a kadar kafein içerebilirken, hazır kahve porsiyon başına 100 mg'a kadar kafein içerebilir.

Kafein vücudu nasıl etkiler?

Kafein, adrenalin ile aşağı yukarı aynı şekilde çalışır. Korku veya stres hissettiğimizde, böbreklerin yakınında bulunan adrenal bezler, adrenalin hormonunu doğrudan kan damarlarına salacaktır. Adrenalin hormonunun bu salınımının sonucu, solunum ve kalp atış hızında bir artış ve enerjide ani ama geçici bir artıştır.

Diğer uyarıcı bileşenlerde olduğu gibi, kafein tolerans sınırınızda bir artış yaşayabilirsiniz. Bu, aynı etkiyi elde etmek için zamanla artan miktarlarda kafeine ihtiyacınız olacağı anlamına gelir. Zamanla vücudunuz en iyi şekilde çalışması için kafeine bağımlı hale gelir. Kafein bağımlılığından kurtulmayı zorlaştıran şeylerden biri de alışkanlıktır, örneğin, her sabah aktiviteden önce kahve içmeye alışkınsınız, bu yüzden kahve tüketmeden önce kendinizi eksik ve optimal işlev göremez hissedeceksiniz.

Sabah kahvesine bir alternatif

Artan kafein toleransı ve kahve bağımlılığı yaşamanızı önlemek için sabahları kahvenizin yerine tüketebileceğiniz birkaç alternatif var:

Yeşil çay

Kahvenin yanı sıra çay da kafein kaynağıdır. Çayın türüne ve nasıl demlendiğine bağlı olarak çaydaki kafein miktarı porsiyon başına 30 ila 100 mg arasında değişir. Yeşil çay, kafein içeren bir çay türüdür, seviyeleri kesinlikle kahvedeki kafein kadar değildir, ancak kahvenin yan etkileri olmadan sabahları taze hissetmenizi sağlayacak kadardır. Sadece kafein değil, yeşil çay da çeşitli sağlık yararları ile ünlüdür. Bunlardan biri de yeşil çayda bulunan ve antioksidan görevi gören ve çeşitli hastalıkların önlenmesine hizmet eden kateşinlerin içeriğidir.

demlenmiş su

Demlenmiş suyu hiç denemediyseniz, bu yükselen içeceği kahvaltı menünüze dahil etme şansınız. Uyandığınızda içmek için bir şişe suya limon, nane ve salatalık karıştırabilirsiniz. Taze ve hafif ekşi tadı kahve kadar sizi uyandırabilir. Sıcak bir içecek istiyorsanız, limon suyunu bir bardak ılık su ile karıştırabilirsiniz.

elma

Sabah kahvenizin yerini bir elmanın alabileceğini duymuş olabilirsiniz. Elmaların kendileri kafein içermediğinden, bunun kafein seviyeleri ile ilgisi yoktur. Ancak elmaların kahvenin yerini alabileceği teorisine yol açan şey elmalardaki şeker içeriğidir. Kahvenin sabahları en iyi şekilde çalışmanıza yardımcı olmasının nedenlerinden biri de şeker içeriğidir. Kafein sadece sinir sistemini uyarmakla kalmaz, genellikle kahveye eklediğiniz şeker, kan şekeri seviyelerinin artmasında rol oynar, kendinizi yenilenmiş ve odaklanmış hissetmenizi sağlar. Bildiğiniz gibi, düşük kan şekeri seviyeleri kişinin kendini zayıf hissetmesine ve konsantre olmakta zorlanmasına neden olabilir.

Bir fincan kahve için bir kaşık toz şeker kullanmaya alışkınsanız, küçük bir elma aynı şeker içeriğine sahiptir. Fark, şekerin vücut tarafından ne kadar hızlı kullanılabileceğidir. Toz şekerden elde edilen şeker, vücut tarafından daha hızlı emilir, böylece size hızlı bir enerji enjeksiyonu sağlar ama aynı zamanda hızla tükenir. Elmadaki şeker yavaş çalışırken.

Zencefil

Sabahları bir fincan sıcak zencefil, bir fincan kahve ile aynı etkiye ve ayrıca sindirim sağlığı için faydalara sahip olabilir, kahvenizi zencefil ile değiştirmeyi düşünmelisiniz. Mide ağrısını gidermek, şişkinliği azaltmak, soğuk algınlığını önlemek, ruh halinizi iyileştirmek zencefilin faydalarından bazılarıdır. Kendine özgü aroması ve güçlü olma eğilimi sizi kahve kadar uyandırabilir. Zencefil tüketmeye alışkın değilseniz, artık piyasada çokça satılan zencefil çayını deneyebilirsiniz.

AYRICA OKUYUN:

• Sağlığa Zarar Vermeden Güvenli Kilo Verme Nasıl Diyet Yapılır?
• Glutensiz Diyet Gerçekten Daha Sağlıklı mı?
• Kahve Selülitten Gerçekten Kurtulabilir mi?