chooseyourself.me

Kaslı bir vücuda sahip olmak, pek çok erkeğin hayalidir, ince vücutlu erkeklerin de hayalidir. Sağlıklı ve düzenli bir diyet sürdürmenin yanı sıra, daha atletik bir vücut şekli elde etmek için düzenli olarak egzersiz yapmanız da gerekir. Bir vücut geliştirici gibi kas yapmak isteyen ince vücutlar için en iyi egzersiz türleri nelerdir?

Kaslı olmak isteyen sıska vücut için egzersiz türleri

1. Şınav

Bu hareket, göğsünüzü, kollarınızı ve omuzlarınızı geliştirmek ve güçlendirmek için yapabileceğiniz en etkili egzersizlerden biridir.

Kollarınız biraz daha geniş olacak şekilde yerde yüzüstü pozisyonda başlayın. Ellerinizin omuzlarınızla aynı hizada olduğundan emin olun. Daha sonra kollarınızı kullanarak vücudunuzu kaldırın ve ağırlığınızın ellerinizle ve ayak parmaklarınızın tabanıyla desteklenmesine izin verin.

Karnınızı birkaç saniye olabildiğince sıkı tutun - vücudunuz omuzlarınızdan ayak bileklerinize kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır. Ardından, göğsünüz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu alçaltın, dirseklerinizin gövdenize yakın olduğundan emin olun. Bu hareketi 5 set (1 set 15 ila 20 şınavdan oluşur) için tekrarlayın. Yoğunluğu artırın ve şınav hareketini her hafta yeteneğinize göre değiştirin.

2. Kaldırma

Deadlift, sırt, kalça ve bacak kaslarını çalıştıran bir kuvvet egzersizidir. Bu egzersiz, üst ve alt vücut kaslarını hedef alan birçok egzersizden biridir. İyi formda deadlift yapmak, özellikle sırt yaralanmaları olmak üzere yaralanma riskini azaltmak için çok önemlidir.

Deadlift'in anahtarı sırtınızı düz tutmaktır. İnce bir vücuda sahip olanlar için önce en hafif yükü seçin. Zamanla, daha ağır ağırlıklar ekleyebilirsiniz. Deadlift'i nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve omuzlarınız cihazın önünde olacak şekilde ayakta durun.
• Kollar düz aşağı ve dizlerin ötesinde olmalıdır.
• Ardından, incikleriniz bara değene kadar dizlerinizi bükün.
• Topuklarınızı yerden iterek ve çok öne veya arkaya eğilmeden ağırlıkları kaldırın.
• Ağırlığı vücuda yakın tutarak, uyluğun üst kısmına kaldırın.
• Ardından kalçalarınızı geriye doğru itin, ardından ağırlık diz yüksekliğine ulaştığında dizlerinizi bükün. Sonra ağırlığı yere bırakın

Bu ilk seferinizse, istenmeyen yaralanmalardan kaçınmak için kişisel bir antrenörün gözetiminde deadlift yapmak iyi bir fikirdir.

3. Bench press

Bench press, zayıf vücutları olanlar da dahil olmak üzere kas ve üst vücut gücü geliştirmek isteyen herkes için harika bir egzersizdir. Bu egzersizler, sırt, göğüs ve kollar gibi birçok eklemi ve büyük kas gruplarını içerdiğinden bileşik egzersizler olarak bilinir. Bu hareket, hareket sırasında vücudunuzu kontrol altında tutmak için bazı bacak kaslarını bile çalıştırır. Unutmayın, bu egzersiz güvenli olmak ve yaralanmaları önlemek için bir eğitmen eşliğinde yapılmalıdır.

4. Ağız kavgası

Squat, vücudunuzdaki hemen hemen her kası çalıştırır ve geliştirir. Bu nedenle, bir vücut geliştirmeci gibi kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız squat rutinini unutmayın. İşin püf noktası, vücudun ilk pozisyonunun ayakta durduğundan ve bacakların birbirinden geniş olduğundan emin olun. Ardından, ellerinizi düz bir şekilde önünüze doğrultun ve yarı ayakta çömelme pozisyonu gibi yavaşça indirin. Haftada üç kez 45 dakika boyunca 4 set (bir set 8 tekrar) squat yapın.

İnce vücudunun istenen sonucu gibi atletik bir görünüme kavuşması en az iki ay sürecektir. Ama her şey fedakarlık gerektirmez mi? Bunun için tembellik hissinden kurtulun ve spor için ayaklarınızı kaldırmaya başlayın!