chooseyourself.me

Bazı insanlar için şişkin bir mide, görünüşünüzü etkileyebilir ve sizi güvensiz hale getirebilir. Şişmiş bir mideyi düz bir mideye dönüştürmek için yapabileceğiniz birçok yol vardır. Bununla birlikte, genellikle düz bir karın yapma girişimleri başarısız olur. Nedenmiş? Arzu ettiğiniz düz bir karına sahip olamamanın birkaç nedeni var.

Düz bir karına sahip olmanızın zor olmasının çeşitli nedenleri vardır.

1. Egzersizden önce çok fazla yiyin

Egzersizden önce çok fazla yemek yemek, kilo vermeye çalışma şansınızı azaltabilir. İdeal egzersiz öncesi atıştırmalık, bazı sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar veya protein içermelidir. Ayrıca, egzersize başlamadan çok önce yemek yemediğinizden emin olun, ancak optimum enerji için gün boyunca sağlıklı yiyecekler yemeye kendinizi motive edin.

2. Yanlış sporu seçtiniz

Şişmiş bir mideyi düz bir karına dönüştürmek için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Sadece göbek değil, vücudun yağ birikimi olan tüm bölgelerine odaklanın.

Yalnızca karın kaslarına odaklanırsanız veya antrenmanınıza daha az çeşitlilik verirseniz ya da pratikte gayretli değilseniz, elbette beklediğiniz sonuçlar daha da uzakta olacaktır.

3. Çok fazla işlenmiş gıda tüketmek

İşlenmiş gıdalar vücudunuzdaki iltihabı artırabilir. Bu nedenle, meyve, sebze ve tam tahıllar gibi, göbek yağının görünümünü engelleyebilecek antioksidan bakımından zengin gıdaları tüketmeye çalışın.

Ayrıca, taze tavuk, taze yağsız sığır eti, balık ve az yağlı süt gibi yağsız protein açısından yeterli olan yiyecekleri yiyin. Ayrıca şeker ve alkol alımınıza da dikkat edin, çünkü bu yiyecekler göbek yağının birikmesine neden olur.

4. Stres

Stres, vücudun orta bölümde yağ depolamasını sağlayan kortizol hormonunu üretmesi için vücudu tetikler. Stresin kilo almada büyük etkisi vardır ve midede yağ birikmesine neden olur. Ayrıca bazı kişilerde stres yaşandığında özellikle tatlı yiyecekler yemek iştahı artacaktır.

Sonunda, hayalini kurduğunuz düz karına kavuşmak giderek zorlaşana kadar daha fazla yiyeceksiniz.

5. Uykusuzluk

Yeterince uyumak sağlığı etkileyebilecek önemli şeylerden biridir. Uyku eksikliği, sonuçta göbek yağının birikimini etkileyen kilo alma riskini artırabilir.

Uykusuz kaldığınızda, vücudunuz kortizol hormonunu serbest bırakamaz ve yorgunluğunuzu tedavi edemez. Ayrıca vücudun kafasını karıştıran leptin hormonunun seviyesini bozacaktır. Sonuç olarak, vücudunuzun sinyalleri bozulacak ve leptin hormonu midede daha fazla kalori depolayacaktır.

Leptin hormonu, açlığı ve tokluk hissini kontrol etme işlevi görür. Bu hormon ancak kaliteli ve yeterli süre uyuduğunuz sürece üretilecektir.

6. Menopoz

Bazı kadınlar menopoz sırasında göbek yağında bir artış yaşarlar. Menopoz genellikle bir kadının son adet dönemini geçirdikten bir yıl sonra ortaya çıkar. Bu zamanda, östrojen seviyeleri dramatik bir şekilde düşer ve kalçalar ve uyluklar yerine karında yağ depolanmasına neden olur. Erken menopoza giren kadınlar, fazladan göbek yağı kazanma eğilimindedir.