Safra Taşlarını Önleme Alışkanlıkları |
Herkesin safra taşlarından muzdarip olma potansiyeli vardır. Genel olarak, safra taşlarına sağlıksız bir yaşam tarzı, safra kesesi ile ilgili sorunlar, kalıtım neden olur. Bu nedenle safra taşlarını önlemek için sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak önemlidir.
Safra taşlarını önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler
Gerçekten de, sizi bu hastalıktan tamamen korumanın kesin bir yolu yoktur.
Bununla birlikte, safra taşı için risk faktörleriniz olsun veya olmasın, zaman beklemeden safra taşlarını önlemek için adımlar atmak yine de önemlidir. Şu andan itibaren yapmaya başlayabileceğiniz şeyler aşağıdadır.
1. Kilonuzu kontrol edin
Obezite (fazla kilo) safra taşı için bir risk faktörüdür. Obezitesi olan kişiler genellikle yüksek kolesterol seviyelerine sahiptir ve bu da safra kesesinin kendini boşaltmasını zorlaştırır.
Bunun için kilonuzu kontrol etmeniz gerekir, böylece safra taşlarını önlemek için her zaman sağlıklı bir aralıkta olur. Gerekirse, idealinize ulaşana kadar sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz ve yavaş yavaş kilo vermeniz gerekir.
Günlük kalori alımını 800 kalorinin altına sınırlamak gibi aşırı yollar yapmayın. Önlemek yerine, bu aslında safra taşı riskini artıracaktır.
Özellikle kadınsanız, kısa sürede kilo verdiğinizde ancak tekrar kilo aldığınızda da safra taşı oluşma riski artar.
İdeal olarak, 1 hafta içinde sadece 0,5 – 1 kg kilo verirsiniz. Diyet yaparken vücudunuza giren minimum kalori de 1200 kaloriden az olmamalıdır.
2. Sağlıklı bir diyet uygulayın
Düzenli bir programda yemek yemek, safra taşı geliştirme riskinizi azaltabilir. Her gün aynı saatte günde üç kez yiyin.
Ayrıca safra taşlarını önlemek için diyetinizi iyi seçin. Hiç yağ yemeyerek değil. Bunun yerine, vücudunuzun aslında yağ besinlerine ihtiyacı vardır.
Zeytinyağı ve kanola yağı gibi tekli doymamış yağlar veya avokado ve balık yağı gibi omega-3'ler yiyebilirsiniz. Bunun yerine, yağlı etler ve tereyağı gibi doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri sınırlamanız gerekir.
Sebzelerde, meyvelerde ve kepekli tahıllarda bulabileceğiniz lifleri yiyin. Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve yemelisiniz.
Lif, kolesterolünüzü düşürerek ve kilonuzu düşürerek safra taşlarını önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca bol miktarda fındık ve tohum yiyin.
3. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz kilo vermenize veya kilo vermenize yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca kolesterolü ve yüksek trigliserit düzeylerini düşürmenize yardımcı olabilir, böylece safra taşlarını önleyebilir.
Genellikle önerilen egzersiz süresi günde 30 dakika veya haftada 150 dakikadır. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok spor türü vardır.
hafif koşu, koşmak, bisiklete binmek, hatta uzun mesafeler yürümek bile egzersize dahildir, bilirsiniz!
4. Bazı ilaçları almaktan kaçının
Kolesterol düşürücü ilaçlar (gemfibrozil ve fenofibrat) gibi bazı ilaçlar safra taşı riskini artırabilir. Bunun nedeni, ilacın safraya salınan kolesterol miktarını arttırmasıdır, bu nedenle safra taşları oluşabilir.
Ayrıca postmenopozal kadınlardan sonra kullanılan östrojen hormonu veya östrojen içeren yüksek doz doğum kontrol hapları gibi hormon tedavisi safra taşı riskini artırabilir.
Bilmelisiniz ki, kadınlar bu hastalık için daha fazla risk altındadır. Çünkü östrojen safradaki kolesterolü de yükseltebilir. Progesteron safra kesesinin boşalmasını yavaşlatabilir.
Safra taşlarını önlemeye yönelik adımlar atmanın yanı sıra, vücudunuzda meydana gelen semptomların veya çeşitli değişikliklerin de farkında olmalısınız.
Mide çevresinde geçmeyen bir ağrı hissetmeye başlarsanız, özellikle ateş, mide bulantısı ve kusma ile birlikteyse, hemen doktorunuza danışın.
