chooseyourself.me

Kalp hastalığı genellikle kalbin kan damarlarının tıkanması ve iltihaplanması veya kalpteki kan dolaşımı ile ilgili problemler nedeniyle oluşur. Tıkanma veya iltihabın varlığı, yaşam tarzıyla, yani günlük olarak yaptığınız ve bilmeden kalp sağlığına zarar verdiğiniz alışkanlıklarla yakından ilgilidir. Bu alışkanlıklar nelerdir? Hadi, aşağıdaki incelemeye bakın!

Kalp sağlığına zarar veren alışkanlıklar

Kardiyovasküler hastalık, kalp ve kan damarları ile ilgili bir hastalıktır. Kardiyovasküler hastalık ve inme, yılda tahmini 17,3 milyon ölümle dünya çapında önde gelen ölüm nedenleridir.

Aslında bu tahmin 2030'a kadar artacak. Bu arada Endonezya'da 2013 yılında koroner kalp hastalığı prevalansı yüzde 0,5 ve kalp yetmezliği prevalansı yüzde 0,13 idi.

Aslında kalp hastalığı, genellikle yaşlılara saldıran dejeneratif hastalıklar grubuna dahildir. Ancak gençlerin de bu hastalığa yakalanması mümkündür.

Bu gerçeği görünce, kalp hastalığının sağlıksız bir yaşam tarzıyla yakından ilişkili olduğunu göz önünde bulundurarak, mümkün olduğunca erken önlem almanız gerekir. Hangi günlük alışkanlıkların kalp sağlığına zarar verme potansiyeli olduğunu bilerek, onları sınırlayabilir veya önleyebilirsiniz.

İşte kalp için kötü olan ve bugün hala yapıyor olabileceğiniz bazı günlük alışkanlıklar.

1. Çok uzun süre televizyon izlemek

Şu anda, filmler, komedi veya müzik dahil olmak üzere çeşitli televizyon eğlenceleri vardır. Sonuç olarak, sadece en sevdiğiniz programları izlemek için televizyonun önünde uzun süre oturmayı seviyorsanız, bu şaşırtıcı değil.

Ancak bilmeniz gereken şey, uzun süre televizyon izleme alışkanlığının aslında kalbe zarar verebileceği ve bu da kalp krizi ve felç riskini artırabileceğidir.

Bunun nedeni, televizyon izlediğiniz sürece, uzun süre oturduğunuz pozisyonda, başka hiçbir aktivite yapmadan kalma eğiliminde olmanızdır ve bu da kan dolaşımınızın bozulmasına neden olur. Ayrıca hareket eksikliği vücuttaki yağ ve şeker seviyelerini etkileyebilir.

Bu nedenle, bu alışkanlığınız varsa, akciğerlerde, kalp hastalığında veya felçte kan pıhtılarını önlemek için adımlar atmak daha iyidir. Kasları germek için birkaç dakikada bir ayağa kalkarak, bunlardan biri yürüyerek geçerek üstün gelebilirsiniz.

2. Çok fazla yiyin

Kalp hastalığı için ana risk faktörlerinden biri aşırı kilolu veya obez olmaktır. Obezite, çok fazla yeme alışkanlığından dolayı olabilir.

Siz farkında olmadan çok fazla yemek, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artırarak kalbinize zarar verebilir. Kan basıncındaki artış, oksijen ihtiyacını artırabilir ve kalbe ek bir yük oluşturabilir.

Ek olarak, yüksek tansiyon, arter duvarlarındaki kolesterol plaklarını parçalayarak kan damarlarını tıkayabilen pıhtı oluşumunu tetikleyerek kalp krizi veya felci tetikleyebilir.

Bu yüzden aşırı yememeye çalışın - yani, acıktığınızda yiyin ve tamamen doymadan önce durun.

3. Sigara alışkanlığı

Sigara içmenin kalp sağlığınıza zarar vermek de dahil olmak üzere sağlığa iyi gelmediği açıktır.

Sigara içmek, kalbe giden kan akışını engelleyebilen kan pıhtılaşmasını artırabilir ve böylece arterlerde plak oluşumuna katkıda bulunabilir.

Ayrıca sigara içmek inme için bir risk faktörüdür, çünkü sigara dumanını teneffüs etmek serebrovasküler sistem üzerinde çeşitli zararlı etkiler üretebilir.

Bu nedenle, sigaraya bağlı kalp hastalığının oluşmasını önlemenin bir yolu sigarayı bırakmaktır.

4. Nadiren meyve ve sebze yiyin

Meyve ve sebzeler lezzetli tatlar olsa da, herkes onları sevmez. Aslında, günde beş porsiyondan fazla meyve ve sebze yiyen insanlar, günde üç porsiyondan az yiyenlere göre yaklaşık %20 daha düşük kalp hastalığı ve felç riskine sahiptir.

Bunun nedeni, meyve ve sebzelerin, kilonuzu ve kan basıncınızı kontrol etmenize yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller ve düşük kalorili lif içermesidir. Tersine, sebze yememe alışkanlığını uygulamaya devam ederseniz, gelecekte kalbinize zarar verir, çünkü seçtiğiniz yiyecekler kalori ve yağ bakımından yüksek olma eğilimindedir.

Bu nedenle kalp sağlığınızı korumak için bir adım olarak meyve ve sebzeleri sevmeye ve tüketmeye çalışın.

5. Sık sık tuzlu atıştırmalıklar yiyin

Tuzlu yiyecekler genellikle iştah açıcı ve bağımlılık yapar. abur cubur. Aşırı tuzlu yiyecek tüketme alışkanlığı kalbe zarar verebilir.

Bunun nedeni, yüksek tuz içeriğinin inme, böbrek yetmezliği ve kalp krizi için önemli bir risk faktörü olan kan basıncınızı artırabilmesidir.

Bu nedenle günlük sodyum alımınıza dikkat etmelisiniz. Özellikle yüksek tansiyonu olanlar için sodyum alımını günde 2.300 miligramdan veya 1.500 miligramdan daha azıyla sınırlandırmanızı öneririz.

6. Çok fazla alkol alın

Bilmediğiniz bir sonraki kalbe zarar veren alışkanlık, çok fazla alkol içmektir. Vücudun alkolü parçalayacağını ve yağa çevireceğini bilmelisiniz. Bu etki vücuttaki trigliserit ve kolesterol seviyelerini artırabilir.

Yüksek kolesterol ve trigliserit seviyeleri, daha yüksek kalp hastalığı riskinin nedenidir. Bu nedenle, alkol içme alışkanlıklarınızı yeniden düzenlemeye çalışın. Yapabiliyorsanız bu alışkanlığı azaltın çünkü etkisi karaciğer sağlığı için de iyi değil.

7. Genellikle geç saatlere kadar ayakta kalın

Gereksiz şeyler için sık sık geç saatlere kadar mı kalıyorsunuz? Dikkatli olun, çünkü bu alışkanlık aslında kalbinize zarar verebilir. Uyku eksikliği vücudun biyolojik saatini ve metabolizmasını bozabilir. Ayrıca kan basıncı da daha kolay yükselme eğilimi gösterir ve daha kolay strese girersiniz.

Yüksek olma eğiliminde olan kan basıncı ve stres kombinasyonu, kalp hastalığı riskinin daha da artmasına neden olur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi sayfasına göre, uyku eksikliği diyabet riskini de artırabilir.

Geç kalmak gerekli değilse, zorunda değilsin. Sağlıklı bir kalbi korumak için iyi uyku saatlerini geri almaya çalışın.