chooseyourself.me

Karın ağrısı, gebeliğin ikinci trimesterinde ortaya çıkan çok yaygın bir sağlık bozukluğudur. Bu ağrıya, hamilelik sırasında gerilmeye devam eden rahmi destekleyen yuvarlak bağ neden olur. Tıpkı kasların çalışması gibi, bu bağlar kasılıp gevşeyebilir, ancak süreç çok daha yavaştır. Hızlı kasılma sonucu bağların gerilmesine neden olan herhangi bir hareket (oturduktan sonra hızla ayağa kalkmak, gülmek veya öksürmek dahil), bir kadının birkaç saniye boyunca yuvarlak bağ ağrısı yaşamasına neden olabilir.

Ağrıyı hafifletmek için bol bol dinlenin ve karın kaslarınızı çalıştıran bazı egzersizler yapın.

Kuvvet Karın Egzersizleri

Amaç: Karın kaslarını güçlendirmek ve esnetmek ve vücuttaki kan dolaşımını artırmak.

Adımlar:

1. Bacak kaldırma – Sırtınız ve ayaklarınız yere paralel olacak şekilde kendinizi sırt üstü konumlandırın ve dizlerinizi bükün. Bir dizinizi göğsünüze mümkün olduğunca yaklaştırın, ardından bacağınızı tavana doğru düzeltin. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere geri getirin. Bu egzersizi yaparken sırtınıza ve zemine hafif baskı uygulayın. Aynı hareketi diğer bacakla da yapın. Bu hareketi her gün 10 kez tekrarlayın.
2. Dizleri öpün - Sırtınız ve ayaklarınız yere paralel olacak şekilde kendinizi sırt üstü konumlandırın. Başınızı kaldırırken dizlerinizi bükün ve dizlerinizi burnunuza mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışın. Aynı hareketi diğer bacakla da yapın. Bu hareketi her gün 10 kez tekrarlayın.
3. Bitirdiğinizde, kalkmak için sağa veya sola kaydırın.

Sırtüstü pozisyon egzersiz sırasında sadece birkaç dakika yapılmalıdır. Çünkü sırtüstü pozisyon ana kan damarlarına çok fazla baskı uygulayarak kan dolaşımı bozulabilir.