chooseyourself.me

Yağlardan kurtulmak bir anda olmaz, mücadele ister. Genel olarak, sıklıkla karşılaştığınız iki tip yağ vardır: karında belirgin olan (visseral) yağ ve kolların veya uylukların altındaki (deri altı) yağ. Peki göbek yağı ile uyluk yağı arasında kurtulması en zor olan hangisi? Aşağıdaki açıklamaya bakın.

Göbek yağı ile uyluk yağı arasındaki fark nedir?

Göbek yağı, visseral yağ ile aynıdır. Viseral yağ, karın boşluğunda bulunan yağdır. Bu yağ, karaciğer ve dalak gibi vücuttaki iç organları sarar. Çıplak gözle bir insanın vücudunda ne kadar göbek yağı olduğunu görmek gerçekten zor. Bununla birlikte, şişmiş bir mide ve geniş bir bel, aşırı göbek yağınızın olduğunun bir işareti olabilir.

Bu tür yağlar vücuttaki diğer iç organların işleyişine zararlı maddeler salarak müdahale edebilir.

Deri altı yağ ile farkı, deri altı yağ, cildinizin hemen altında, özellikle uyluklarda depolanır. Bu uyluk yağını, içteki göbek yağının aksine ellerinizle kolayca sıkıştırabilir veya sıkıştırabilirsiniz.

Vücudu ısıtmak için aslında yeterli miktarda uyluk yağına veya deri altı yağına ihtiyaç vardır. Ne yazık ki, çok fazla olursa kötü olabilir ve obezite veya fazla kilo belirtisi olabilir.

Göbek yağını kaybetmenin daha zor olduğu doğru mu?

Livestrong sayfasından bildirdiğine göre, temel olarak yiyeceklerden kalori keserken ve daha sık egzersiz yaparken, önce göbek yağını kaybedersiniz. Bu visseral yağın doğası metabolik olarak aktiftir, visseral yağın diyetteki değişikliklere yanıt vermesini sağlayan şey budur.

Eh, visseral yağ miktarı ne kadar fazlaysa, yağ yakımının tamamlanması o kadar zor olur. Bu genellikle yetişkinlerin başına gelen şeydir.

Daha önce bahsedildiği gibi visseral yağ dokusu aktif olan bir yağ türüdür. Yani, bu göbek yağı sadece birikmekle kalmaz, aynı zamanda vücuda bir şeyler, yani iltihaplanmayı tetikleyen hormonlar ve bileşikler salabilir.

Aslında, göbek yağı vücuttaki hormon üretimini uyarabilir. Bu yağın uyardığı ana hormon kortizol hormonudur. Kortizol hormonunun daha yüksek seviyeleri, vücudun visseral yağları daha kolay depolamasını tetikler, ayrıca bu hormon açlığı da uyarır.

Vücuttaki aşırı kortizol hormonu seviyeleri, midesi şişmiş birçok insanı umutsuzluğa düşürür, çünkü kurtulmak zordur. Ayrıca, kişi stres altındaysa. Kortizol giderek daha fazla üretilecek.

Bu visseral yağ mevcut olduğunda, kortizol üretimi her zaman ortaya çıkacaktır. İç organlardaki yağ ne kadar fazlaysa, vücutta daha fazla kortizol olacağı için ondan kurtulmak o kadar zor olacaktır.

İşte bu yüzden göbek yağıyla baş etmenin uyluk yağı probleminden daha zor olmasının açıklaması budur. Ancak, durumunuz ne olursa olsun, bir doktora danışmaktan, düzenli egzersiz yapmaktan ve genel olarak sağlıklı bir yaşam sürmekten kesinlikle zarar gelmez.

Göbek yağlarından nasıl kurtulur?

Diyetinizi karbonhidrat oranı düşük olacak şekilde ayarlayın. Düşük karbonhidratlı bir diyet, göbek yağını kaybetmenin etkili bir yoludur. Aslında, birkaç çalışma, düşük karbonhidratlı bir diyetin, düşük yağlı bir diyete göre göbek yağını eritmede daha etkili olduğunu göstermiştir.

Ayrıca karın veya uyluk bölgesindeki yağları eritmek için egzersiz de çok önemlidir. İdeal olarak, kalp atış hızınızı artırabilecek kardiyo-pulmoner egzersiz yapın ve kas gücünü artırabilecek kuvvet antrenmanı yapın.

Yapabileceğiniz kardiyo egzersizlerine örnek olarak koşma, bisiklete binme, aerobik ve yüzme verilebilir. Squat, şınav ve ağırlık kaldırma gibi yapılabilecek kuvvet antrenmanlarına örnekler.

Son olarak, stresi de yönetmelisiniz. Stres, vücudun aşırı viseral yağı depolamasını kolaylaştıracaktır. Stresi azaltmak için derin nefes alma ve stres yönetimi teknikleri gibi gevşeme teknikleri kullanılabilir.