chooseyourself.me

Tıpkı yetişkinler gibi çocukların da sağlıklı büyümek için düzenli egzersiz yapmaları gerekir. Düzenli egzersiz, çocukların kemik ve kas gelişimini optimize etmek, zindeliği ve bağışıklığı artırmak, motor becerilerini geliştirmek ve çocukları kronik hastalık riskinden korumak için faydalıdır. Hangi hazırlıkların gerekli olduğunu ve aşağıdaki çocuklar için uygun olan çeşitli spor türlerini kontrol edin.

Çocuklar için spor yapmadan önce hazırlık

Çocukları ev içinde ve dışında fiziksel aktivitelere davet etmeden önce onların ihtiyaçlarını hazırlamalısınız. Bunun nedeni, çocukların egzersiz yapmak için ekstra enerjiye ihtiyaç duymasıdır. Bu nedenle çocukların zayıf ve enerjisiz egzersiz yapmasına izin vermeyin.

İşte çocuklar için spor için hazırlanması gereken bazı şeyler:

1. Gıda alımı

Çocuklar egzersiz yaparken elbette çok fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar. Çocukların egzersiz ortasında kendilerini aç hissetmemeleri için doğru besin içeriğine sahip yiyecekler hazırlamanız önemlidir. Bu, çocuğun aktif olması için yeterli miktarda enerji almasına yardımcı olmak içindir.

2. Spor malzemeleri

Yapılacak sporun türüne göre çocuk sporuna hazırlanırken bir sonraki adım spor malzemelerinin eksiksiz olmasını sağlamaktır. Çünkü doğru egzersiz ekipmanı çocuğunuzu yaralanma riskinden koruyacaktır.

Örneğin, küçük çocuğunuz bisiklete binmeyi planlıyorsa, kask, dirsek koruyucu ve diz koruyucu gibi bisiklet ekipmanları kullanmasını sağlayabilirsiniz. Benzer şekilde, çocuk yüzmek isterse, doğru bedende ve çok büyük olmayan bir mayo kullandığından emin olun.

Bu sayede çocuk suda hareket ederken zorluk çekmez. Klorun neden olduğu göz tahrişini önlemek için yüzücü gözlüğü kullanın. Son olarak, çocuğunuz yüzmede pek iyi değilse bir can yeleği hazırlayın.

3. Vücut durumu

Bir sonraki çocuk için spora hazırlık, onun formda olmasını sağlamak için önemlidir. Bunun nedeni, çocuk hastayken veya kendini iyi hissetmiyorken egzersiz yapmak aslında durumu daha da kötüleştirecektir. Bu aynı zamanda çocuğunuzun yaralanma riskini de artıracaktır çünkü uygun olmayan bir durumda çocuğunuzun konsantre olması daha zor olacaktır.

Vücudun durumuna ek olarak, dün gece küçük çocuğunuzun yeterince uyuduğundan emin olun. Çocuğunuz uykusuz ve yorgun bir vücut durumunda egzersiz yapıyorsa, aslında onun için çok risklidir. Bunun nedeni ise çocukların spor yaparken yaralanma riskinin daha yüksek olmasıdır.

4. Sıvı gereksinimi

Çocuğunuzun vücut sıvı ihtiyacını yeterli düzeyde tutmak, çocuklar için spora hazırlanmanın önemli bir parçasıdır.Bu nedenle çocuğunuz egzersiz yaparken mutlaka bir şişe su sağlamalısınız. Bu, çocuğun egzersiz sırasında susuz kalmasını önlemek için yapılır.

Sadece bu değil, her zaman hazır bir şişe su da çocukların dikkatsizce atıştırmasını önlemenin bir yoludur. Soda veya diğer içecekleri satın almak gibi alışkanlıklar, çocukların ihtiyaç duymadığı şeker tüketimini artırabilir.

Okul çağındaki çocuklar için spor seçenekleri

Çocuklar için çeşitli spor hazırlıklarını öğrendikten sonra, çocuklar için doğru sporu anlamak da önemlidir. Okul çağına girerken çocukların fiziksel yetenekleri de artar. Bu, çocukları kaba motor becerilerini geliştirmeye devam etmeye teşvik etmek için bir işarettir.

Peki, okul çağındaki çocuklar için ne tür sporlar iyidir?

1. Koşu

Bu spor çok pratiktir çünkü bunu yapmak için herhangi bir aletin yardımına ihtiyaç duymaz. Çocuğunuzun spor için sadece ayakkabı ve kıyafet giymesi yeterlidir. Ayrıca çocuklar bu sporu her yerde ve her zaman yapabilirler.

Çocuklar koştuğunda, özellikle de ailenizdeki bir programda veya rutinin bir parçasında bunu yaparken, zamanla bu tek sporu yapmak alışkanlık haline gelecektir. Bu kesinlikle çocukların zihinsel ve fiziksel gelişimi için iyidir.

2. Yüzme

Mayo Clinic'in lansmanı, koşmanın yanı sıra çocuklara da uygun bir spor olan yüzmedir. Evet, çocukların ev dışında oynarken yapabilecekleri fiziksel aktivitelerin çocuk gelişimine faydaları vardır.

Çocukların fiziksel gelişimi için yüzme, çocuğun kalbinin ve akciğerlerinin işlevini ve sağlığını iyileştirebilir. Ayrıca bu spor bebeğin vücudunun gücünü ve esnekliğini de artırabilir. Sadece bu değil, yüzme aynı zamanda çocuğun duruşunu ve dengesini de geliştirebilir. Bu spor aynı zamanda çocuklarda obezite veya fazla kilonun önlenmesi için de iyidir.

3. Tenis

Tenis de küçük çocuğunuz için denemeye değer spor seçeneklerinden biridir çünkü çocuklarda kemik sağlığını iyileştirmede faydalıdır. Bu tek çocuk sporu ayrıca vücuttaki yağları azaltabilir ve esnekliği ve kas gücünü artırabilir.

Bu nedenle çocuğunuz bu spora ilgi gösteriyorsa, çocuğunuzu düzenli olarak tenis oynamaya götürmenizde bir sakınca yoktur. Özellikle bu tip çocuklar için bazı spor hazırlıklarına dikkat edin. Uygulamaya başlamadan önce çocuğun antrenörüne danışabilirsiniz.

4. Paten

Diğer spor türleri gibi paten kaymanın da sağlık açısından faydaları vardır. Bu spor bir tür fiziksel aktivitedir. düşük etki veya bebek için güvenli olarak sınıflandırılmıştır. Ancak bu çocuk için spor yapmadan önce özel hazırlıkların yapılması gerekir ki bunlardan biri de çocuğa sporu gerçekten kullanmayı öğrettiğinizden emin olmaktır.

Tekerlekli paten oynamak aslında şuna benzer: buz Pateni, sadece çocuğunuz her yerde yapabilir, buzda olması gerekmez. Çocuklar paten oynayarak denge ve koordinasyonu sağlama yeteneklerini geliştirebilirler. Genellikle bu spor, çocukların dengeyi korumak için sırt ve karın kaslarını kullanmasını sağlar.

Çocukları egzersiz yapmaya motive etmek için ipuçları

Çocuğunuzu düzenli egzersiz yapmaya alıştırmak istediğinizde uygulayabileceğiniz bazı ipuçları var.

Çocuğunuzu egzersiz yapmaya zorlamayın

Egzersiz önemlidir, ancak çocuğunuzu egzersiz yapmaya zorlamayın. Bunun nedeni, çocukları sevmedikleri aktiviteleri yapmaya zorlamak, aslında çocuğun depresyona girmesine neden olacaktır. Sonuç olarak, gelecekte tekrar spor yapmak istemeyebilir.

Pekala, çocukların egzersiz yapmaya ilgi duyması için spor ortamını eğlenceli hale getirmek için de akıllı olmalısınız. Çocuklar için spor aktivitelerinin çok ağır olması gerekmez.

Çocuğunuzu bisiklete binme, yüzme, sağlıklı egzersiz veya sabah yürüyüşleri gibi çeşitli hafif ve eğlenceli fiziksel aktivitelere davet etmeniz yeterlidir. Unutmayın, çocuklar harika taklitçilerdir. Bu yüzden kendi çocuğunuza iyi bir rol model olun.

Çocuklara örnek olun

Küçük çocuğunuzun düzenli egzersiz yapmasını veya sadece aktif olmasını istiyorsanız, bunu siz de yapmalısınız. Bu, çocuğunuzun motive olması ve egzersiz yapma konusunda daha hevesli olması için yapılır.

Niye ya? Çocuklar ebeveynlerinin alışkanlıklarını takip eder. Çocuklarınıza sporun eğlenceli olduğunu göstermeyi unutmayın. Bu şekilde çocuğun spor sevgisi de artabilir.

Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?

Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!

‌ ‌

---