chooseyourself.me

Koşmak her yerde yapılabildiği için kolay ve pratik sporlardan biridir. Birçok kişi bu sporun da önceden esneme ve ısınma gerektirdiğini bilmeyebilir. Evet, kolay gibi görünse de koşmak, egzersiz sırasında kasılacak bacak kaslarını içerir. Sakatlanmayı önlemek için koşmadan önce yapılması gereken esneme hareketleri vardır. Herhangi bir şey?

Esneme neden önemlidir?

Rochester Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, egzersiz öncesi esnemenin faydaları çoktur. Bunlardan biri, kasları daha esnek hale getirmektir, bu yüzden kullanıldığında şaşırmazlar. Ek olarak, germe, eklemlerin yaralanmasını da önleyebilir.

Bununla birlikte, bazı insanlar egzersiz yapmadan önce kaslarına zarar verme korkusuyla esnemeyi atlayabilir. Gerilmenin kasları zedelediği ve yırttığı doğru mu?

Dr. Side Strong Fizik Tedavi ile fizyoterapist Alice Holland, esnemenin kaslarda yırtılmaya neden olmadığını söylüyor. Germe sırasında dikkate alınması gereken önemli şey, ne zaman duracağını bilmektir.

Tabii ki, kaslarınızın artık sert olmadığını ve antrenman için kullanılmaya hazır olmadığını düşünüyorsanız, esnemeyi bırakabilir ve egzersize devam edebilirsiniz. Bu nedenle, bacak kaslarına 'şok' nedeniyle aniden kramp girmemesi için koşmadan önce esneme yapmak da önemlidir.

Koşmadan önce esneme için genel hareket

Dr. Side Strong Physical Therapy ile bir fizyoterapist olan Alice Holland, kuadriseps esnekliğini kazanmanıza ve korumanıza yardımcı olmak için bu üç esnemeyi koşmadan önce ve sonra önerir.

diz çökmüş streç

kaynak: Healthline

1. Sağ dizinizin üzerine diz çökün.
2. Alt sırtınızı düzleştirin ve omuzlarınızı ve göğsünüzü düzeltin.
3. Sağ kalçayı germek için kalçadan dizinize daha fazla eğilin.
4. Bu hareketi 30 saniye basılı tutun ve ardından sol dizinize geçin.

İpucu: Bu esneme özellikle yaşlılar ve hamile kadınlar için yararlıdır. Germe sırasında rahatlığı artırmak için dizlerinizin altına yumuşak bir yastık veya yastık kullanabilirsiniz.

kuadriseps

kaynak: Healthline

1. Sol bacağınızın üzerinde durun ve bacağınızı arkanızdan bükerek sağ bacağınızı kaldırın.
2. Kalçalarınızı içe doğru bastırın, bacaklarınızı kalçalarınıza doğru çekin, dizlerinizin yere baktığından emin olun. Dizlerinizi geriye veya yana doğru çekmemeye çalışın.
3. Bu hareketi 30 saniye basılı tutun ve ardından sağ bacağa geçin.

zemin streç

kaynak: Healthline

1. Bir mat veya zemin üzerine uzanın.
2. Bir uyluğu kavrayın ve göğsünüze doğru çekin. Sırtınızın düz olduğundan ve kemerli olmadığından emin olun. Yerçekiminin sarkan bacağı çekmesine izin verin.
3. Bu hareketi 1-2 dakika basılı tutun ve ardından diğer uyluğa geçin.

Bu hareketi doğrudan uyluklarınızda da yapabilirsiniz.