chooseyourself.me

Şu anda 30 günlük spor mücadelesi moda. Çoğu ideal bir vücut şekli ve normal bir kilo ister. Aslında, bu 30 günlük egzersiz meydan okumasını yaparken ne yapmalı? Vücudu zinde ve ideal vücut şekline getirmede gerçekten etkili midir?

30 günlük egzersiz meydan okuması nedir?

30 günlük spor mücadelesi, belirli bir hedefe ulaşmak için yapılan bir mücadeledir. Bu meydan okuma, sonraki 30 gün boyunca tutarlı bir şekilde gerçekleştirilir, tekrarlanır ve istediğiniz belirli yetenekler gerçekleştirilip alışkanlık haline gelene kadar sürekli olarak yapılır.

Örneğin 30 gün boyunca meydan okuyabileceğiniz plank hareketi. İlk günden başlayarak, belki de zorluk 10 saniyelik bir plank yapmaktır. Ayrıca ilerleyen günlerde daha uzun süreli plank yapılır. Sonunda 30. güne kadar en uzun süreli 3 dakikaya kadar plank yapabilirsiniz.

Özünde, bu zorluk, imkansızdan daha iyisi için değişiklikler yapmak için yapılır. Birazdan çok daha fazlasına kadar.

30 günlük egzersiz meydan okumasını yaparken meydan okuyabileceğiniz birçok aktivite var. En sık görüleni, sporda aktif olma veya hareketlerden birinde ustalaşma zorluğudur. Örnekler:

• 30 günlük yoga mücadelesi
• Pilates ile 30 günlük pilates mücadelesi
• 30 günlük squat challenge
• 30 günlük tahta mücadelesi

Neden 30 gün?

Verywell Mind sayfasında bildirildiğine göre, bir kişinin gerçekte nasıl değiştiğini ve değişmesinin ne kadar sürdüğünü bulmak için çeşitli çalışmalar yapılmıştır.

Sonunda bir araştırma, yeni alışkanlıkların beyinde yerleşmesi için 2 hafta ila 2 ay sürdüğünü buldu. Bu, bu süre içinde hayatınıza yeni bir meydan okuma eklerseniz ve bunu düzenli olarak yaparsanız, meydan okumaya alışabilirsiniz ve tekrar tekrar yapmak zor olmayacaktır.

Bu nedenle, bu zorluk yaklaşık 30 gün boyunca gerçekleştirilir. Sert bir şekilde değiştirmek zorunda kalmak yerine, 30 gün boyunca bu zorluğu yavaş yavaş yapmak, aslında yapılan değişiklikleri daha kesin hale getirir.

Bu meydan okumanın işe yarayacağı kesin mi ve faydalı olacak mı?

Bu zorluğun başarısı veya başarısızlığı, bu meydan okumayı yaparken niyete bağlıdır. Tüm başarı, her bir kişinin güvenine geri döner.

Düzenli olarak yapılırsa, bu zorluk değişimi sağlamada başarılı olabilir. 30 gün boyunca doğru yapılan hareketler, kasların uyum ve değişim kabiliyetini en üst düzeye çıkaracaktır. Sonuç olarak, bu sürekli egzersiz, daha fazla kas, daha az yağ, daha güçlü bacaklar gibi değişikliklerle sonuçlanacaktır.

Bu 30 günlük mücadelenin ilk faydası, değişimi başlatmak için en büyük itici güç olabilmesidir. Bu meydan okuma size, işleri en kolayından ve tekrar tekrar yaparak ataletinizle (değiştirilmesi zor olma eğilimi) savaşma fırsatı verir.

Bu tutarlı zorluk, meydana gelen değişiklikleri ölçmenizi de kolaylaştıracaktır. Bu, yeni alışkanlığı uzun vadede sürdürmek için bir motivasyon olabilir.

Bu 30 günlük egzersiz meydan okumasını arkadaşlarınızla yaparsanız, daha fazla fayda sağlayacaktır. Çünkü 30 gün içinde aynı hedefe sahip arkadaşlarınız olacak. Bu durum sizi ilerlemeye devam etmek için daha fazla heyecanlandıracak, böylece geride kalmayacaksınız ve hedeflerinize ulaşabileceksiniz.