chooseyourself.me

Hareket etmek istiyor ama hamile kadınlar için hangi sporun uygun olduğunu karıştırıyor musunuz? Jimnastik ve yoganın yanı sıra deneyebilirsiniz ağız kavgası çeşitli faydaları olan hamilelik sırasında. Bu hareket, annenin daha sonraki doğum sürecine de yardımcı olabilir. Denemeden önce faydaların açıklamasına bakın ağız kavgası ve hamilelik sırasında nasıl güvenli ve rahat bir şekilde yapılır, evet!

faydaları nelerdir ağız kavgası hamileyken?

çömelme Kalçaları oturur gibi indirirken dizleri bükerek yapılan bir jimnastik hareketidir.

Yaparken duruş ağız kavgası dik durmalı ve dizler ayaklardan daha fazla olmamalıdır. Bu pozisyon özellikle uyluklarda oldukça yorucudur.

Ulusal Spor Tıbbı Akademisi'nden alıntı, hareketin faydaları ağız kavgası Bu özellikle doğumdan önce üçüncü trimesterdeki hamile kadınlarda hissedilir.

çömelme annelerin hamilelik sırasında egzersiz olarak yapabilecekleri aerobik hareketin içinde yer alır.

Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji'nden (ACOG) alıntı yaparak, en azından hamile kadınların haftada 150 dakika hafif egzersiz yapması gerekiyor.

Anne bunu 5 günde 30 dakika egzersize bölebilir. Jimnastik hareketleri bacak ve el kaslarını esnetmek için çok faydalıdır.

Daha fazla ayrıntı için, işte faydaları ağız kavgası Hamilelik sırasında bilmeniz gerekenler.

1. Kalçadaki ağrıyı azaltır

Hamilelik sırasında, annenin vücudu gevşetici hormonda bir artış yaşayacaktır. Bu hormon bağları ve eklemleri gevşeterek daha az stabil hale getirir.

Aynı zamanda annenin midesinin durumu da büyür ve ağırlık merkezinde bir değişikliğe neden olur.

Sonuç olarak, anne bel, kalça ve pelviste ağrı hissedebilir.

Yapmak ağız kavgası Hamilelik sırasında kalçalardaki gluteal kasları güçlendirme faydası vardır.

anne yapabilir ağız kavgası yeteneğe göre, örneğin sette 8 kez ve dinlenme.

2. Pelvik kasları güçlendirir

Doğum bekleyen anneler için rutin olarak yapmaya çalışın ağız kavgası hamileyken. Çünkü, ağız kavgası kasları güçlendirebilir ve pelvisi daha geniş açabilir.

Pelvik kaslar, fetüsün doğum kanalına daha kolay inmesi için önemli bir rol oynar, böylece doğum sürecinin daha hızlı olması beklenir.

Anneler rutin olarak egzersiz yaparak pelvik kasları güçlendirebilir. ağız kavgası hamilelik sırasında, özellikle doğumdan önceki haftalarda, vajinal doğum veya sezaryen ile.

3. Epizyotomi prosedüründen kaçınma

Epizyotomi, doğum sırasında vajinal ve anal kasların (perine) cerrahi olarak çıkarılması işlemidir.

Basitçe söylemek gerekirse, epizyotomi, spontan veya normal doğum sürecinde bir vajinal kesme işlemidir.

Doktor, bebek çok büyük olduğunda veya pelvik çapı fetal doğum kanalını açacak kadar geniş olmadığında epizyotomi işlemi yapmalıdır.

Araştırmaya dayanarak Pakistan Tabipler Birliği Dergisi, hareket ağız kavgası hamilelik sırasında anneyi vajinal kesme işlemlerinden koruma avantajına sahiptir.

Konum ağız kavgası pelvik kasları güçlendirir ve pelvisin çapını genişleterek fetüsün vajinal kesime gerek kalmadan kolayca geçmesini sağlar.

Nasıl yapılır ağız kavgası hamilelikte güvenli mi

çömelme Bunu birinci, ikinci ve üçüncü trimesterlerde yapabilirsiniz.

Aşağıdakiler, hamile kadınlar için ağız kavgası yapmanın doğru yolunun tam bir açıklamasıdır.

Kaynak: Healthline

1. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi kalçalarınızda tutun.
2. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı oturma pozisyonu gibi itin.
3. Omuzlarınızı düz tutarak uyluklarınızın ve kalçalarınızın dizlerinizle aynı hizada olduğundan emin olun.
4. Ayaklarınızı yerde tutun, parmak uçlarında durmayın.
5. Hareketi 3 set için 10 kez tekrarlayın.

Eğer güçlü hissediyorsan, anne yapabilir ağız kavgası ağırlığı artırmak için bir halter tutarken.

Yapmak ağız kavgası Doğru hareket, hamilelik sırasında bu egzersiz hareketinin faydalarını optimize etmeye yardımcı olabilir.

Kaynak: Healthline Kaynak: Healthline

Aslında, annem yapsa daha iyi ağız kavgası destek olarak bir sandalye kullanın ve vücut dengesini koruyun.

1. Doğru sandalyeyi kullandığınızdan emin olun sabit bu yüzden kolay hareket etmez.
2. Sırtınız sandalyeye dönük olacak şekilde bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
3. Ellerinizi kalçalarınızda tutun, dizlerinizi 1-2 saniye bir sandalyede oturabilecek duruma gelene kadar bükün.
4. Dik pozisyonda geri durun.
5. Hareketi 3 set için 10 kez tekrarlayın.

çömelme Hamilelikte faydaları var ama sağlığa dikkat etmek gerekiyor. Hamile kadınlar sadece hamilelik sağlıklıysa egzersiz yapmalıdır.

Anne ve fetüsün sağlığı için hamilelik sırasında egzersiz yapmadan önce kadın doğum uzmanınıza danışın.