chooseyourself.me

Depresyonu olan kişiler çoğu zaman normal, hatta neşeli görünürler, çoğu zaman aktiftirler. Ancak bazı insanlar için depresyon belirtileri yalnızca geceleri tekrarlayabilir. Depresyon, stresten farklı olan ve hafife alınmaması gereken bir ruhsal bozukluktur. Peki, depresyonun geceleri tekrarlamasına ne sebep olur? Belirtiler genel olarak depresyondan farklı mıdır?

Karanlık, yalnız ve sakin atmosfer geceleri depresyon belirtilerini tetikler

Gün boyunca burada ve orada çok fazla meşguliyet yaşadıktan sonra, çoğu insan rahatlamak ve zihnini rahatlatmak için gece yatmadan önce boş zamandan yararlanacaktır. Ancak depresyonu olan bazı kişilerde bu sakin ve sessiz ortam, yatmadan önce hareketsizlik nedeniyle geceleri depresyon belirtilerinin tekrarını tetikleyebilir.

Akşama doğru, kısıtlı zaman ve vücudun dinlenme isteğine verdiği doğal tepki nedeniyle yapılabilecek aktiviteler daha az olacaktır. Geceleri aktivite eksikliği, beynin düşünmesi için bolca zaman bırakır. Odaklanmadan dolaşmaya bırakılan düşünceler, geceleri beynin hayal kırıklığı, korku, sefalet ve umutsuzluk gibi olumsuz düşünce ve duyguları kontrol edememesine neden olan ve depresyon belirtilerinin tekrarlamasına neden olan bir yalnızlık hissini tetikleyebilir.

Dahası, Birleşik Krallık'ta yapılan bir araştırma, yalnız hissetmenin iyi uyumayı zorlaştırabileceğini ve bunun da geceleri depresyon belirtilerini kötüleştirebileceğini bildiriyor. Geceleri ne kadar uzun süre uyanık kalırsanız, beyniniz korktuğu olumsuz şeyleri düşünmeye o kadar çok zaman ayıracaktır. Beyniniz saçma sapan şeyler düşünmekle ne kadar meşgul olursa, iyi bir gece uykusu çekmeniz o kadar zor olur. Uykusuzluğun depresif belirtileri kötüleştirdiği bildirilmiştir.

Bu yüzden depresyonda olan insanlar, meşgul oldukları gün boyunca daha az semptom hissetme eğilimindedirler. Gün içindeki çeşitli aktiviteler, beyinleri sürekli olarak başka şeyler yapmaya veya düşünmeye odaklanmaya zorlandığından, depresyon belirtilerini daha kontrol edilebilir hale getirir.

Güneş ışığı almadığınız için depresyon belirtileri genellikle geceleri ortaya çıkar.

Gündüz aktiviteleri sırasında olduğu gibi vücudun güneş ışığına daha az maruz kalması nedeniyle geceleri depresyon belirtileri tekrarlayabilir. Araştırmalar, güneş ışığı almayan kişilerin depresyona daha yatkın olma eğiliminde olduğunu ve sıklıkla duygusal rahatsızlıklar yaşadıklarını gösteriyor.

Bilindiği gibi güneşe maruz kalmak vücut için en iyi D vitamini kaynağıdır. Yeterli D vitamini alımı depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, güneşin UV ışınları da cilt hücrelerini yapmak için ciltteki keratinosit hücrelerini uyarır. beta-endorfinler, sizi daha iyi hissettiren bir hormon. Ruh halini ve dayanıklılığı iyileştirmeye de yardımcı olan serotonin hormonu da güneş ışığına olumlu tepki verir.

Gece olanlar ise tam tersiydi. Sakin, serin ve karanlık atmosfer, vücudun gün batımından sonra daha çabuk uykulu ve yorgun hissetmenize neden olan melatonin hormonunun üretimini artırmasını tetikler. Geceleri bu melankolik ruh hali, depresyonun tekrarını tetikleyebilir.

Yatmadan önce televizyon izlemek ve cep telefonu oynamak geceleri sizi depresyona sokabilir.

Sonuçta, kim yatmadan önce hiç televizyon izlememiş, dizüstü bilgisayarını açmamış veya cep telefonuyla oynamamıştır? Görünüşe göre hemen hemen herkes bunu hayatında en az bir kez yapmış olmalı. Öyle olsa bile, özellikle depresyonunuz varsa, bu alışkanlığın durdurulması gerekiyor gibi görünüyor.

Healthline'dan bildirildiğine göre, geceleri gadget ekranlarından gelen mavi ışığa maruz kalmak sadece uyumanızı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda depresyonun tekrarlama riskini de beraberinde getirir.

Yatmadan önce televizyon izleyerek veya cep telefonunuzda oyun oynayarak zaman geçirdiğinizde, ekrandan yayılan parlak ışık, güneşin doğal ışığını taklit eder ve bu da sizi daha çok heyecanlandırır çünkü vücut stres hormonu kortizol üretimini artırır. Vücuttaki aşırı kortizol seviyeleri, geceleri depresyon semptomlarını daha da kötüleştirebilir.

Geceleri depresyon belirtileri ve belirtileri

Beyin başka dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan sadece uyumaya odaklandığında, depresyon belirtileri genellikle yatma saatine yakın ortaya çıkar.

Geceleri depresyon belirtileri ve semptomları şunları içerir:

• Üzücü duygu.
• Gergin.
• Sinirlenmek.
• Yalnız hissetmek.
• Umutsuzluk ve değersizlik duyguları.
• Eskiden eğlenceli olan şeylerden zevkten yoksun hissetmek.
• Enerji eksikliği veya enerji yok.
• Konsantre olma veya karar verme zorluğu.
• Ciddi durumlarda, intihar düşüncesi veya ölüm düşünceleri olabilir.