chooseyourself.me

Herkes korku yaşamıştır ama herkesin fobisi yoktur. Bir fobi, gerçekte tehdit edici veya yaşamı tehdit etmeyen bir nesne veya durumdan aşırı, aşırı, kontrol edilemez ve mantıksız bir korkudur. 6 aydan uzun süren ve günlük aktivitelere müdahaleye neden olan bir korkuya fobi denilebilir. Fobiler, BDT tedavisi ile tedavi edilebilen psikolojik bozukluklara dahildir. Fobilerin üstesinden gelmek için BDT'nin bir yöntemi duyarsızlaştırma tedavisidir. Terapi nasıl çalışır ve gerçekten etkili midir?

İlk önce birinin neden fobisi olabileceğini anlayın

Bir araba çarpması korkusu veya üniversiteden mezun olamama korkusu gibi yaygın korkuların aksine, fobi genellikle belirli bir şey tarafından tetiklenir - bu bir nesne veya bir durum olabilir. Fobilerin en yaygın örnekleri klostrofobi (kapalı alan korkusu) ve akrofobidir (yükseklik korkusu).

Fobiler, yalnızca kısa süreli olan ve tetikleyici ortadan kalkar kalkmaz hafifleyen sıradan korkular gibi değildir. Bir fobinin yarattığı korku uzun sürebilir ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak yıkıcı etkileri olabilir. Aslında, sadece korkulan nesneyi veya durumu düşünmek bile sizi solgun, mide bulandırıcı, soğuk terler dökmek, paniklemek, titremek, yönünü şaşırmak ve endişeli yapmak zorunda bırakabilir.

Bu nedenle fobisi olan biri, korkusunun tetikleyicisinden kaçınmak için her türlü yolu deneyecektir. Örneğin, mikrop fobisi (misofobi) olan biri, diğer insanlarla el sıkışmak veya asansör düğmelerini tutmak gibi fiziksel temaslardan kaçınacaktır. Ayrıca vücutlarını ve çevrelerini bakteriyel kontaminasyondan temizlemek ve her zaman temiz tutmak için çeşitli yollar yapacaklardır.

Şimdiye kadar, uzmanlar fobilerin kesin bir nedenini bulamadılar. Genetik, tıbbi geçmiş ve çevresel faktörlerin tümü, bir kişinin fobi geliştirme eğilimini etkileyebilir. Yakın akrabası olan çocuklar anksiyete bozukluğu fobi yaşama olasılığı vardır.

Travmatik bir olay da bir fobiye neden olabilir, örneğin boğulma gibi bir su fobisine neden olabilir. Uzun süre kapalı bir alanda veya aşırı irtifalarda kalmış; Bir hayvan tarafından saldırıya uğramak ve ısırılmak da fobiye neden olabilir. Ek olarak, bir kişi beyinde travma yaşadıktan sonra fobiler de ortaya çıkabilir.

Fobilerin üstesinden gelmek için duyarsızlaştırma teknikleri

Duyarsızlaştırma tekniği, maruz bırakma tekniği olarak da bilinir. Adından da anlaşılacağı gibi, fobinizin tetikleyicisine kasıtlı olarak maruz kalacak veya maruz kalacaksınız. Prensip olarak, aynı korku tetikleyicileriyle tekrar tekrar tanışırsanız, vücut fobik semptomlara neden olan stres hormonlarını serbest bırakarak "teröre" yanıt verecektir.

Uzmanlar, bir tetikleyiciye zamanla ve sürekli olarak maruz kalmanın, bir kişinin tetiğe olan duyarlılığını azaltabileceğini savunuyorlar. Belki de her gün sadece bir tür menü yemeniz gerektiği/ne zaman izin verildiği ile karşılaştırılabilir. Bir süre sonra mideniz bulansa veya ölesiye sıkılmış olsanız bile pes edeceksiniz çünkü başka çareniz yok.

Prosedür nasıldır?

Duyarsızlaştırma tedavisi, bir psikiyatrist gözetiminde gerçekleştirilen BDT tedavisinin bir parçasıdır. CBT terapisi, düşünce süreçlerinizi ve davranışınızı daha iyiye doğru değiştirmeyi amaçlar.

Geçmişiniz, alışkanlıklarınız ve rutinleriniz hakkında temel bilgileri, fobinizle ilgili şeylere (ne zaman başlayarak, onu neyin tetiklediği, hangi semptomların ortaya çıktığı, bununla nasıl başa çıkacağınız, vb.) daha sonra derin nefes alma teknikleri, kendi kendine hipnoz ve zihninizi temizlemek için meditasyon gibi fobik tetikleyicilerle uğraşırken sakin kalmanızı sağlayacak gevşeme teknikleri öğretin.

Ardından, fobinin tetikleyicisinden ne kadar korktuğunuzu öğrenmek için en düşükten en yükseğe doğru bir sayı vermeniz istenecektir. Bu puanlama, sonuçların daha doğru olması için farklı tetikleyici türleri ile de konumlandırılmıştır. Örneğin, örümcekleri düşünmek (örümcek fobiniz varsa, aka araknofobi) 10 puanla korku hissetmenize neden olurken, örümceklerin fotoğraflarına bakmak size 25 puan verir ve eğer ona doğrudan bakarsanız mesafe puanınız 50 olacak. kolda sürünen bir örümcek var, korku seviyeniz 100'e ulaşacak.

Bu puanı yaptıktan sonra, psikiyatrist sizi yavaş yavaş fobinin tetikleyicisine maruz bırakmaya başlayacaktır. Bir örümcek hayal etmenizi isteyen en düşükten başlayarak. Siz hayal ederken o size öğretilen gevşeme tekniğine başlamanız için rehberlik edecek. Örümcekleri aşırı tepki vermeden hayal etmeye alıştığınızda, “seviye atlayacaksınız”. Ardından psikiyatrist sizden örümceğin bir fotoğrafına bakmanızı isteyecektir ve bu şekilde canlı bir örümcekle yüz yüze gelene kadar devam edecektir.

Her "seviye atladığınızda", psikiyatrist, sonunda daha az korkmuş hissedene ve fobinizden kurtulana kadar terapiye devam etmeden önce ilerlemenizi değerlendirecektir.

Bu yöntem güvenli ve etkili midir?

Ama elbette bir fobiyi bu şekilde yenmek keyfi olamaz. Psikiyatrist duyarsızlaştırma tedavisini uygulamadan önce, olası nedenleri bulmak için genellikle yaşadığınız sorunu veya zorluğu tanımlamanız istenecektir. Bundan sonra, siz ve terapist, yapmak istediğiniz değişiklikleri ve hangi hedeflere ulaşmak istediğinizi belirleyeceksiniz.

Sonuç olarak, davranışsal ve bilişsel terapi, uzun süredir korktuğunuz durumun, nesnenin veya hayvanın düşündüğünüz kadar kötü olmadığını ve yaşamı tehdit etmediğini anlamanıza yardımcı olabilir.

Bu teknik, sonunda alışana ve artık korkmayana kadar birkaç kez yapılmalıdır. Yapılan araştırmalara dayanarak, bu tekniğin kullanımı fobilerin üstesinden gelmeye yardımcı olmak için oldukça etkilidir.