chooseyourself.me

Yoğun aktivitenin ortasında sadece enerji boşalmaz. Vücuttaki sıvı da azalacaktır. Özellikle hava sıcakken aktivite yapılırsa. Dehidrasyona daha yatkın olacaksınız. Endişelenmenize gerek yok, yoğun aktiviteler ve sıcak havaların ortasında bu adımları takip ederek susuz kalmayı önleyebilirsiniz.

Sıcak havalarda ve yoğun aktiviteler sırasında dehidrasyon nasıl önlenir?

Vücut sıvıları vücudunuz için önemli bir rol oynar. Vücuttaki milyonlarca hücre ve organın performansına yardımcı olmaktan başlayarak, vücut sıcaklığının normal kalması için kontrol etmeye kadar. Evet, yaptığınız aktiviteler ne kadar yoğunsa organların performansı da artacaktır.

Özellikle bu aktiviteleri sıcak güneşin altında yaparsanız. Bu, vücut sıvılarının büyük miktarlarda azaltılacağı anlamına gelir. Vücut sıvı dengenizin korunması için bu sıvıları değiştirmeniz gerekir. Aksi takdirde dehidrasyon (sıvı eksikliği) meydana gelebilir.

Dehidrasyon sizi çok susatır. Ağzınız kurur, konsantrasyon bozulur ve vücut zayıflar. Tabii ki, bu faaliyetlere müdahale edebilir, değil mi? İşinizin sorunsuz yürümesi için sıcak havalarda yoğun bir aktivitenin ortasında su kaybını önlemeniz gerekiyor. Aşağıdaki yollardan bazılarını izleyin.

1. Bol su için

Dehidrasyonu önlemenin anahtarı bol su içmektir. Eh, sıcak güneşte aktif olduğunuzda çok iyi bir su seçimi, yani su. Sıcaklık çok sıcak veya çok soğuk olmamalıdır.

Sıcak su içmek vücudun daha fazla terlemesini tetikleyebilir. Çoğu kişinin sıcak havalarda serinletici bir içecek olduğunu düşündüğü soğuk su içmek doğru bir seçim değildir.

Aktif olduğunuzda vücut ısınız yükselir. Soğuk su içerseniz, vücudunuz sıcaklıkta hızlı bir düşüşe neden olur. Bu sağlık için iyi değil. Bu nedenle, sıcak havalarda dehidrasyonu önlemek için normal sıcaklıkta veya soğukta su içmek daha iyidir.

2. Susadığınızı hissettiğinizde hemen için

Susadığınızı hissettiğinizde hemen aktiviteyi bırakmalı ve içmelisiniz. Susuz kalma riskiniz daha yüksek olduğu için içme suyunu ertelemeyin.

Endişeli olduğunuzda, yoğun aktiviteler size su içmeyi unutturur, su içmeyi hatırlatmak için telefonunuzdaki gelişmiş uygulamalardan veya özelliklerden yararlanır.

İçme süresini yaptığınız aktiviteye göre ayarlayın. Çok ağırsa, sıcak havalarda su kaybını önlemek için her 1 veya 2 saatte bir su içmek için bir alarm ayarlayabilirsiniz.

3. İdrar rengini kontrol edin

Bol su içmeniz tavsiye edilse de, bu çok fazla su içebileceğiniz anlamına gelmez. Çok fazla içmek midenizi şişirir ve tuvalete gidip gelmek zorunda kalır. Sonuç olarak, sıcak havalarda dehidrasyonu önlemeyi başarsanız bile aktiviteler engellenecektir.

Yani sıvı ihtiyacının karşılanıp karşılanmadığını idrarın renginden anlayabilirsiniz. Bu nedenle idrar yaparken vücuttan attığınız idrarın rengine dikkat edin.

Renk açıksa, sıvı ihtiyacınızın doğru bir şekilde karşılandığının bir işaretidir. Öte yandan, idrarınız koyu sarı renkteyse, sıvı alımınızı mümkün olan en kısa sürede artırmalısınız.

4. Meyve yemekle birleştirilebilir

Ana yol olmasa da, sıcak havalarda dehidrasyonu önlemek için meyveyi ek bir yol olarak kullanabilirsiniz. Karpuz, portakal, kavun, yıldız meyvesi veya ananas gibi bol su içeren taze meyveleri seçin.

Diğer meyvelere göre oldukça fazla olan su içeriğinin yanı sıra bu besinler kalori de içerir. Bu, meyvenin faaliyetlerinizi destekleyen enerjiye katkıda bulunabileceği anlamına gelir.

5. Destekleyici ekipman giyin

Dehidrasyonun yanı sıra güneşte yapılan aktiviteler de cildinizin koyulaşmasına neden olur. Bu nedenle, cildi korumak için mümkün olduğunca sık güneş koruyucu kullanın.

Şemsiye veya şapka gibi ek ekipmanları da kullanabilirsiniz. Bu, sıcak güneşteki aktiviteleriniz sırasında dehidrasyonu önlemenin etkinliğini arttırır. Şemsiyeler ve geniş yapraklı şapkalar, güneşe maruz kalmayı azaltarak ciltte terlemenize neden olan bir sıcaklık hissi yaratır.

Fotoğraf Kaynağı: Git Yolu Blogu.