chooseyourself.me

Kardiyo, kalbi ve akciğerleri güçlendirmeyi amaçlayan bir fiziksel aktivite türüdür. Bu iki organ iyi durumda olduğunda, vücut kan ve oksijeni her bir kas hücresine daha hızlı bir şekilde dolaştırabilecektir. Bu, vücudun yağ depolarını yakmasını ve kilo vermesini sağlar. Ama çok sık kardiyo yapma, tamam mı?

Yürüme gibi çok fazla kardiyo egzersizi, hafif koşu Böylece yüzme sağlığa zararlı simalakama meyvesine dönüşebilir. Peki, farkında olmanız gereken aşırı kardiyonun zararlı etkileri nelerdir?

Vücut için çok fazla kardiyonun tehlikeleri nelerdir?

Kardiyo veya daha bilinen adıyla aerobik, kilo kaybı için etkili faydalara sahiptir. Ancak bu, sadece hızlı bir şekilde kilo vermek istediğiniz için çok sık egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelmez.

Aşırı kardiyo antrenmanının etkileri, antrenmanınızı sadece zaman kaybı yapmaz. Ama bu aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına da neden olabilir, biliyorsunuz.

1. Zindeliği azaltan stresi tetikler

Temel olarak aşırı yaptığınız her türlü fiziksel aktivite sağlığa zararlı olabilir. Bu durum aynı zamanda ilk hedefi zindeliği korumak ve kilo vermek olan kardiyo sporları için de geçerlidir.

Vücudun çok çalışmak zorunda kaldıktan sonra fiziksel stresten kurtulmak için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Egzersizden hemen sonra stres hormonu veya kortizol salınımı ile karakterizedir.

Egzersiz seanslarınız çok uzun veya çok sık ise vücudunuz daha fazla kortizol üretecektir. Egzersiz sonrası kortizol hormonunun artması vücudun katabolik bir aşamaya girmesine neden olacaktır. Katabolik aşama, birçok vücut dokusunun yıkım sürecinden zarar gördüğü aşamadır.

Koşma gibi çoğu kardiyo egzersizi, vücudun tekrarlayan hareketler yapmasını sağlar. Bu hareket, kas dokusunda ve tendonlarda (yapıştırıcı) küçük yırtılma riskini artırır ve bu da kas liflerine zarar verir. Bu durum, sürekli ovalarsanız kolayca yırtılan ince bir bez parçasına benzer.

Vücudun dokuları tamamen iyileşmediği sürece bu tekrarlayan hareketleri yapmaya devam ederseniz, bağışıklık sistemi aşırı bir iltihaplanma süreci başlatacaktır. Bu, daha fazla ve yaygın doku hasarı riskini artırır.

2. Hatta ağırlığı artırın

Egzersiz yaptıktan sonra hiç aç hissettiniz mi? Çok sık egzersiz yapmaktan kaynaklanan stres de aşırı yemenize neden olabilir ve bu da kilo almanıza neden olabilir. Fast food gibi yediğiniz yiyecekler sağlıksızsa koşullar ideal değildir.

Aşırı egzersize bağlı fiziksel veya psikolojik stres de hormon fonksiyonunuzda değişikliklere neden olabilir. buna göre Güncel Obezite Raporları 2018 yılında strese bağlı olarak artan kortizol hormonu seviyeleri de bir kişide, özellikle karın bölgesinde obeziteyi tetikleyebilen kilo alımına neden olabilir.

Artan kortizol ve diğer stres hormonları, sindirim sistemi, bağışıklık ve tiroid üretimi gibi diğer vücut işlevlerine de müdahale edebilir. Tiroid hormonlarının, özellikle metabolizma ile ilgili olanlar olmak üzere birçok önemli rolü vardır. Egzersiz sonrası kilo alımı, düşük aktif tiroid hormonundan da kaynaklanabilir.

3. Kalp sağlığına zarar verir

Kardiyo, kalp zindeliğini geliştirmek için iyi bir fiziksel aktivitedir. Bununla birlikte, çok sık aerobik aslında kalp sağlığına zararlı hale gelecektir.

Kalp temel olarak, vücuda kan pompalamak için sürekli olarak çalışan bir dizi kas dokusu ve ince liflerden oluşur. Dinlenmeden koşmaya veya yüzmeye devam ettiğinizde, kalbinizin daha hızlı kan pompalamak için sürekli olarak daha fazla çalıştığı anlamına gelir.

Yavaş yavaş, kalp kası lifleri parçalanacak ve tıpkı aşırı koşmak için kullandığınız bacak kaslarında olduğu gibi mikroskobik yırtıklara uğrayacaktır. Bu gözyaşları nihayetinde kalbin çalışmasını zayıflatacaktır.

Çok yoğun egzersiz nedeniyle kalp kasının yırtılması da uzun vadeli bir etkiye sahiptir, bunlardan biri vücudun aktivitelere karşı direncinde azalmadır. Yani çok fazla aktivite yapmasanız bile daha hızlı yorulmanız imkansız değil. En kötü durum senaryosu spontan kalp yetmezliğidir.

Çok fazla kardiyo yapmanın belirtileri ve belirtileri nelerdir?

Aşağıdakilerden herhangi birini yaşıyorsanız, egzersizi bir süreliğine bırakıp tekrar zinde hissedene kadar vücudunuzu dinlendirmenin zamanı gelmiş olabilir.

• Kilo kaybı yok. Kardiyo egzersizi kilo vermede etkili olmalıdır. Bununla birlikte, aşırı kardiyonun etkileri, vücudun hissettiği stres nedeniyle kilo almanıza veya basitçe durgunluğa neden olur.
• Vücut yumuşak ve kaslı değil. Çok fazla kardiyoya bağlı katabolizma süreci sadece yağ dokusunun değil aynı zamanda kas dokusunun da parçalanmasına neden olur. Vücudunuz daha ince görünebilir, ancak bu aynı zamanda kas kütlesi kaybettiğiniz anlamına da gelir.
• Sürekli yorgun hissetmek. Stres hormonu kortizolde bir artış, enerji dengesini düzenleyen hormonların dengesini bozabilir.
• Egzersiz yapmaktan yorgun hissetmek. Egzersiz yapmaktan yorulmak, aşırıya kaçtığınızın en yaygın işaretidir.

Kardiyo rutinimi nasıl geliştiririm?

Aşırı kardiyo antrenmanının zararlı etkilerinden kaçınmak için egzersiz rutininizi ayarlamanız gerekir. Ayrıca, her zaman vücudunuzu dinlemek ve yeterince dinlenmek de önemlidir.

İşte çok fazla veya çok fazla kardiyo yapmadığınızdan emin olmak için yapabileceğiniz birkaç şey.

• Ara kas gücü eğitimi sağlayın ( kuvvet antrenmanı ) ağırlık kaldırma gibi bazı egzersiz türleri ile, yukarı çekmek , şınav , veya ağız kavgası .
• Egzersiz kapasitenizi kademeli olarak artırmak için yeterli kalori içeren sağlıklı, dengeli bir diyet yapın.
• Kardiyo yaparken dehidrasyonu önlemek için yeterince su için.
• Her gece en az 8 saat yeterince uyuyun ve her hafta egzersiz yapmadan bir tam gün izin alın.
• Çok sıcak veya soğuk yerlerde egzersiz yapmaktan kaçının.
• Kendinizi iyi hissetmediğinizde veya şiddetli stres altında olduğunuzda yoğunluğu azaltın veya aşırı egzersizi durdurun.

MedlinePlus'tan alıntı, kardiyo yapmanın semptomlarını çok sık hissediyorsanız, egzersiz yapmayı bırakmalı ve önce bir veya iki hafta dinlenmelisiniz. Çoğu zaman, durumunuzu geri yüklemek için bu yeterlidir.

Bununla birlikte, bir veya iki hafta dinlendikten sonra hala yorgun hissediyorsanız, derhal gidin ve sağlık durumunuzu daha fazla kontrol etmek için bir doktora danışın.