chooseyourself.me

Uykusuzluk vücut için elverişsiz bir durumdur, çünkü beynin dinlenmek için zamanı yoktur. Sonuç olarak, uykumuz olmadığında yorgun hissetme eğilimindeyiz. Gün içinde aktivite performansında azalmaya ek olarak, uyku hali genellikle ghrelin hormonundaki artışa bağlı olarak aşırı açlığa da neden olur. Ancak uykuluyken çok yemek yeme isteğini yerine getirmek beynimizi tekrar "taze" yapmaz, hatta bazen uykuyu daha da kötüleştirebilir.

Uykusuz kaldığınızda yemek için bazı iyi yemek seçenekleri

Gıda, tüketim miktarına ve sıklığına bağlı olarak enerjiyi artırabilir veya azaltabilir. Genellikle uykumuz geldiğinde daha fazla yemek yeriz ancak enerji ihtiyacımızı karşılayamıyoruz. Uykusuz kaldığınızda enerji ihtiyacınızı en iyi şekilde karşılamak için ihtiyaç duyulan gıdalardan bazı örnekler:

1. Yağ içeriği yüksek balıklar

Genel olarak, somon, ton balığı ve sardalye gibi çeşitli deniz balıkları yüksek yağ içeriğine sahiptir. Çeşitli balık türlerinden elde edilen doymamış yağlar ve proteinler, daha uzun süre tok kalmanızı ve daha enerjik hissetmenizi sağlayarak açlığı daha iyi azaltabilir ve atıştırmanızı engelleyebilir. Doymamış yağlar ayrıca, yorgun hissetseniz bile konsantre olmanızı ve dengeli bir ruh halinizi korumanızı sağlamak için beynin verimliliğine yardımcı olur.

2. fındık

Fındıklardaki doymamış yağların içeriği, aşırı açlığı uzak tutmak için iyidir ve stres hormonlarının artmasını engelleyebilir. Kaju gibi yüksek yağlı kuruyemişlerin tüketimi, kan şekeri seviyelerinde bir artışı tetikleyebilecek şeker ve tatlandırıcılar içeren gıdaların tüketilmesine kıyasla daha iyidir.

3. Tam tahıllı gıdalar

Yulaf ezmesi ve kepekli ekmek gibi tam tahıllar veya tam tahıllar, yorgun hissettiğimizde daha fazla yemek yememizi engellemeye yardımcı olur. Bu tür yiyecekler sadece çok fazla lif içermekle kalmaz, aynı zamanda daha fazla enerji üretebilen, vücutta daha uzun süre kalabilen ve vücutta aşırı glikoz seviyelerinin yükselmesini önleyebilen kompleks karbonhidratlar içerir.

4 yumurta

Uykululuğun etkilerinden biri kas hücreleri üzerindeki strestir, ancak bu, yumurta beyazında bulunan EPA ve DHA gibi yağ asitlerinin alımıyla azaltılabilir. Bu yağ asidi bileşikleri, kan basıncındaki artışı önleyerek sağlıklı kan damarlarını da koruyabilir.

5. Mango meyvesi

Uykulu olmanın etkilerinden biri de tatlı yiyecekler yeme isteğidir. Mango, vücudun enerji seviyelerini düzenlemek için gıdalara eklenen şekerden daha iyi olan birçok doğal şeker içerdiğinden, manga meyvesi tüketimi bu durumun üstesinden gelebilir.

6. yaban mersini

Yaban mersini içeriğinde yer alan bir diğer bileşen ise vücudun bağışıklık sistemini güçlendirebilen antioksidan bir bileşiktir. Yaban mersini tüketerek, vücudun dinlenmeye zamanı olmadığında bağışıklığın azalması nedeniyle bulaşıcı hastalıkların oluşumunu en aza indirebiliriz. Yaban mersini, kan şekerini dengelemede de etkilidir, böylece kolayca acıkmayız.

Uyku yoksunluğunda kafein tüketimini sınırlayın

Hala uykulu hissediyorsanız, muhtemelen kahve içeceksiniz. Ancak, kafeinin çok yüksek olmasının uykusuzluğa neden olacağını biliyor muydunuz? Sonuç olarak, geceleri daha az uyursunuz ve ertesi gün uyku hali yaşamanız daha olasıdır. Kahvenin yerine geçmenin bir alternatifi, yavaş yavaş salınan kafein içerdiğinden yeşil çay tüketimidir. Yeşil çay ayrıca rahatlatıcı bir etkiye sahiptir, stres hormonu seviyelerini azaltır ve daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olur.

Bu aynı zamanda enerji içeceklerinden gelen kafein için de geçerlidir. Yüksek kafeine ek olarak, enerji içecekleri de yüksek şeker içeriğine sahiptir. Bu anlık tazelik etkisi, gerçekten yorgunsanız uzun sürmez. Bu nedenle kısa bir mola vermek, enerji içeceği tüketmekten daha etkilidir.

Yeterli içme suyu ile gıda tüketimini dahil edin

Dehidrasyon, uykulu olduğunuzda yorgunluğu daha da kötüleştirebilir. Bu, içme suyunun yeterliliğini karşılayarak vücudun enerji rezervlerini korumasına ve konsantre olma yeteneğinizi geliştirmesine yardımcı olabilir. Yorgun olsanız bile aktif olarak hareket edebilmek için suya da ihtiyaç vardır.

AYRICA OKUYUN:

• Uykusuzluğa Neden Olan 15 Şaşırtıcı Neden
• Bütün Gece Uyandıktan Sonra Günü Yaşamanın 6 Yolu
• Yemekten Sonra Uykumuzu Getiren 4 Neden