chooseyourself.me

Bazı anne adayları, özellikle hamilelik sırasında yüksek tansiyonu olanlar, hamilelik sırasında yatak istirahatine ihtiyaç duyarlar. Bu, hamilelik sırasında durumunuzu ve fetüsü daha iyi hale getirebilir. Peki hamilelikte yatak istirahati nasıl yapılmalıdır?

Hamilelikte yatak istirahati sırasında neler yapılabilir?

Yatak istirahati doktor tavsiyesine göre hamileler arasında farklı şekillerde yapılabilir. Hastanede kısa sürede yatak istirahati ihtiyacı olanlar var ama evde yapılabilecekler de var. Mesele şu ki, yatak istirahati sırasında genellikle belirli bir süre içinde yapılan aktiviteleri azaltmanız gerekiyor.

Ancak yatak istirahati hiçbir şey yapmadan yatakta yattığınız anlamına gelmez. Tam olarak tüm gün yatakta kalırsanız, bunun sizin için stres, sert kaslar, zayıf kan dolaşımı ve diğerleri gibi kötü etkileri olabilir. Bunun için yatak istirahati sırasında aktivitelere devam etmelisiniz.

Ama elbette yapılabilecek herhangi bir aktivite değil. Yapmanıza izin verilen faaliyetler, durumunuza ve yatak istirahatine neden ihtiyaç duyduğunuza göre ayarlanmalıdır. Ancak genel olarak yatak istirahati sırasında yapabileceğiniz aktiviteler akşam yürüyüşleri/iç mekan, banyo, süpürme ve diğer hafif aktivitelerdir.

Yatak istirahatindeyken hala egzersiz yapabilir miyim?

Aktivitenizi azaltıp sadece yatakta kaldığınızda elbette kas çalışmanız da azalacaktır. Bu, kas kütlesinin azalmasına neden olur ve seyrek kullanım nedeniyle kaslar ve eklemler sertleşir. Ayrıca uzun süre yatmak da kan dolaşımınızın düzgün olmamasına ve kan pıhtılaşması riskinin artmasına neden olabilir.

Bunun için, sadece yatakta yatsanız bile, hareket etmeye devam etmeniz veya biraz hafif egzersiz yapmanız önerilir. Sadece yatakta uyumanıza izin veriliyorsa, uyurken bir yandan diğer yana hareket etmek kasları uyarmaya ve baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Yan yatmak da rahme giden kan akışını en üst düzeye çıkarabilir.

Topu sıkmak, kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirmek, kollarınızı bükmek, yataktayken yapabileceğiniz diğer hareketlerdir. Yataktan kalkmanıza izin verilirse, bacaklarınızı döndürmek, kol ve bacak kaslarınızı sıkmak, yürümek ve diğerleri gibi başka hafif egzersizler de yapabilirsiniz. Ancak karın kaslarını kullanan sporlardan kaçının.

Hamilelikte yatak istirahati sırasında ne yapılmamalıdır?

Yorucu aktiviteler yapmak, yatak istirahatinde kaçınmanız gereken en önemli şeydir. Ağır nesneleri kaldırmak, çocukları taşımak, gece geç saatlere kadar ofis işlerini tamamlamak ve yorucu ev aktiviteleri yapmak bir süre kaçınmanız gereken şeyler olabilir.

Plasenta previalı bazı hamile kadınlar da pelvise baskı yapan aktivitelerden kaçınmalıdır. Seks yapmak, tampon kullanmak, tekrar tekrar çömelmek, tempolu yürüyüş yapmak veya vücudun alt kısmını içeren sporlar yapmak gibi bu aktiviteler.

Ayrıca yatak istirahati sırasında stresten kaçınmalısınız. Yatak istirahati sırasında herhangi bir aktivite yapmamak sizi sıkabilir ve biraz strese sokabilir. Bunu önlemek için keyif aldığınız aktiviteler yapın ve genellikle yaptığınız hafif aktivitelere bağlı kalın. Örneğin, sabah duş alın, TV izleyin, okuyun ve daha fazlasını yapın.