chooseyourself.me

Karşılaşılması gereken çeşitli baskılar nedeniyle herkes yorgun, stresli ve mutsuz hissetmiş olmalı. Peki, bu şeylerden kurtulmanın çok pahalı olmayan kolay bir yolu olduğunu biliyor muydunuz? Evet, egzersizle yeterince pozitif ve mutlu bir zihin oluşturabilirsiniz. Ancak, egzersiz aslında sizi nasıl mutlu edebilir? Açıklama bu.

Egzersiz sizi gerçekten mutlu ediyor mu?

Egzersiz yaptığımızda, endorfinlerde bir artış olacaktır. Endorfin terimi ilk olarak 1970 yılında Roger Gulemin ve Andrew W tarafından kullanılmıştır. Bu hormon bir nörotransmitter (insan sinir sistemindeki sinyallerin taşıyıcısı) olarak işlev görür, hipofiz bezi tarafından üretilir ve morfine benzeyen benzersiz bir yapıya sahiptir, böylece endorfinler de endorfinlere sahiptir. ağrıyı azaltma yeteneği.

Bu endorfinler, egzersizin sizi neden mutlu ettiğinin ve stres seviyenizi azalttığının anahtarıdır.

Egzersiz, endorfinleri artırmanın yanı sıra dopamin, serotonin ve triptofan hormonlarını da artırabilir. Dopamin genellikle mutluluk hormonu olarak adlandırılır çünkü insanı mutlu hissettirir. Serotonin, duyguları, hafızayı düzenlemek ve fiziksel yorgunluk nedeniyle vücuttaki stres seviyelerini azaltmak için işlev görür.

Dopamin ve serotonin daha sonra düzenlemek için birlikte çalışacaktır. mod Birisi ve zevk duyguları yaratın ve kendinizde olumlu düşünceler yaratın. Bu kesinlikle sosyal hayatınız ve kariyeriniz için çok iyi olacaktır. Düzenli egzersiz, beyin korteksinde ve beyin sapında serotonin üretimini ve metabolizmasını artırabilir.

Egzersizin başka benzersiz faydaları var mı?

Ayrıca, egzersizin başka olumlu etkileri de olduğu ortaya çıktı. Düzenli egzersiz, zihinsel bozuklukların tedavisine, beyin hasarının iyileşmesine yardımcı olabilir ve Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.

Egzersiz ayrıca kalp hastalığı, felç ve diyabet gibi kronik hastalık riskini de azaltabilir. Bunun nedeni, aşırı kiloluysanız kronik hastalıkların riski artırmasıdır. Düzenli egzersiz ile kilonuz daha uyanık olacak, böylece obeziteden kaçınacaksınız.

Bu aktivite egzersizi mutlu etmenin yanı sıra depresyonu azaltmak için de sıklıkla kullanılır. Spor yapanlarda kaygı, stres ve depresyon seviyelerinde azalma görülür. Danışmanlık ve uyku programı ile birleştirildiğinde hafif ila orta şiddette depresyon yaşayanlar için egzersiz bile bir terapi olarak kullanılabilir.doğru.

Yeni başlayanlar için egzersiz için başlangıç ​​kılavuzu

• Egzersize başlamadan önce ve bitirdikten sonra yaklaşık 5-10 dakika ısınmayı unutmayın.
• Isınırken ve gererken, bunu 20-30 saniye kadar yavaşça yapın.
• Yavaş tempoda başlayan sağlıklı bir yürüyüş yapmayı deneyebilirsiniz. Yürüme hızınızı kademeli olarak artırın.
• Bir seferde 20-60 dakika olmak üzere haftada üç kez aerobik egzersiz yapmayı deneyin.
• Egzersiz yapmaya alıştığınızda bisiklete binmek, yüzmek, basketbol oynamak, dans etmek veya dağa tırmanmak gibi daha kuvvetli sporlar yapabilirsiniz.
• Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında su içmeyi unutmayın.
• Daha heyecanlı olmak için arkadaşlarınızı, ailenizi veya partnerinizi birlikte spor yapmaya davet edebilirsiniz.
• Asansör veya yürüyen merdiven kullanmak yerine merdivenleri kullanın. Kampüs, okul veya ofis binanız çok yüksekse, önce üçüncü veya dördüncü kata çıkabilir, ardından asansörle devam edebilirsiniz.